Trang chủThể HìnhSmith Machine Reverse Calf Raises - Bài tập cho bắp chân to cuồn cuộn

Smith Machine Reverse Calf Raises – Bài tập cho bắp chân to cuồn cuộn

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài này khác với các bài  Calf Raises trước một chút, thay vì chúng ta nhón gót thì bây giờ chúng ta “nhón” ngón chân.

Smith Machine Reverse Calf Raises - Bài tập cho bắp chân to cuồn cuộn Thể Hình Channel
Smith Machine Reverse Calf Raises – Bodybuilding


Smith Machine Reverse Calf Raises – Bài tập cho bắp chân

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Máy Smith
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 3

 

Hướng dẫn tập luyện

Chúng ta nên sử dụng máy tập Smith để tập bài này cho an toàn nhé các bạn.
1. Đặt một tấm ván dưới máy tập, điều chỉnh chiều cao máy cho phù hợp với chiều cao của bạn.
2. Đứng lên tấm ván với mũi nửa bàn chân ở ngoài mũi chân chạm sàn, gót chân nằm trên tấm ván, chân rộng bằng vai. Đặt tạ vào vai và gỡ ra khỏi máy tập. Đứng thẳng, đầu gối hơi cong không thẳng hoàn toàn.
3. Thở ra và từ từ nhấc mũi bàn chân của bạn lên cao nhất có thể. Giữ 1 giây.
4. Hít vào và từ từ haj mũi chân xuống chạm sàn.

Video thực hiện động tác

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Lột xác nhờ tập gym, 9x làm thợ hồ sở hữu triệu người theo dõi

Câu chuyện của lột xác nhờ tập gym của 9x làm thợ hồ này sẽ giúp cho bạn có thể động lực để đi tập...

Cách giảm mỡ 2 bên hông cực nhanh với Double Knee Lifts

Để tạo được những đường cong khi nhìn từ trước hoặc phía sau thì vùng 2 bên hông của bạn gái phải nhỏ hơn,...

Incline Inner Biceps Curl – Ngồi cuốn tạ đơn tập bắp tay trước

Xin chào các anh em mong muốn có tay to khỏe, bài tập Incline Inner Biceps Curl là động tác mà chúng ta sẽ...