Trang chủThể HìnhCơ vai (Shoulder)Bài tập vai trước giúp bạn có đôi vai vạm vỡ với Font Raise

Bài tập vai trước giúp bạn có đôi vai vạm vỡ với Font Raise

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Font Raise cũng là bài tập vai trước khá tốt để các bạn luyện tập cho đôi vai của mình thêm vạm vỡ hơn và trông nó cơ bắp hơn trước.

Bài tập vai trước Cable Font Raise
Bài tập vai trước Cable Font Raise

Font Raise là một bài tập vai trước Isolation hiệu quả cho bạn nếu muốn tập trung phát triển cơ vai của mình. Cùng xem cách tập bài này nó như thế nào nha.

Bài tập vai trước với các bài tập vung cao tay Font Raise

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Máy kéo, Bánh tạ, Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 4

YouTube video

Hướng dẫn thực hiện bài tập vai trước Front Cable Raise từng bước như sau

1. Lựa chọn trọng lượng tạ vừa phải , kéo cáp xuống vị trí thấp nhất, xoay lưng lại phía máy, tay trái giữ tay cầm, tay phải chống hông.
2. Thở ra và từ từ nâng tay thẳng tới trước (khuỷu tay hơi cong), đến khi ngang vai thì dừng lại 1 giây.
3. Hít vào và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện đủ số lần lặp yêu cầu và đổi tay.

Thực hiện bài tập vai trước Font Cable Raise
Thực hiện bài tập vai trước Font Cable Raise

Xem thêm: Upright Row – Rê tạ tay tập cơ cầu vai

Các biến thể của bài tập vung cao tay khác gồm có


1. Front Incline Dumbbell Raise – Nằm nâng tay trên ghế nghiêng

Front Incline Dumbbell Raise
Front Incline Dumbbell Raise

1. Nghiêng ghế lên khoảng 30-60 độ và ngồi vào
2. 2 tay cầm tạ Dumbbell và để trước đùi cách đùi khoảng 4-6cm, lòng bàn tay úp
3. Thở ra và từ từ nâng tay lên cao đến khi cao hơn vai một chút. Cố định đầu và chân chắc chắn
4. Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu
Có thể tập từng tay nếu bạn chưa quen


2. Front Dumbbell Raise – Đứng vung tạ tay

Front Dumbbell Raise
Front Dumbbell Raise

Cách tập tương tự như bài kéo cáp, chỉ khác là bạn cầm tạ tay ở trước 2 đùi và vung từng tay luân phiên nhau.
Nếu bạn muốn vùng 2 tay thì nên chọn tạ đòn để tố hơn.

3. Front Plate Raise – Vung bánh tạ

Front Plate Raise
Front Plate Raise

Bài này tương tự bài Dumbbell nhưng chúng ta sẽ cầm 2 tay và vung tới trước như bình thường. Chỉ lưu ý là nên cố gắng giữ lưng thẳng và khuỷu tay hơi cong khi thực hiện

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

20 phút tập giảm mỡ toàn thân với tạ Dumbbell cho nữ ngay tại nhà

Đây là một phần của chương trình giảm mỡ trong 30 ngày tại đây Cách thực hiện 20 phút tập giảm mỡ toàn thân với...

45 phút giảm mỡ toàn thân cùng Hana Giang Anh

Hôm nay mời các chị em đến 45 phút giảm mỡ toàn thân cùng Hana Giang Anh để có thể giúp cơ thể săn chắc...

Lịch tập gym | Cách tập gym hiệu quả với tạ đòn (Barbell) trong 2 tháng

Chào các bạn, lâu rồi chưa viết cái lịch tập gym nào cho các bạn mới đi tập. Hôm nay thì mình viết một...