Open Palm Kettlebell Clean là bài tập cho đùi sau (Hamstrings) khá tốt vì bạn phải căng cơ đùi để chống lại quán tính di chuyển của tạ ấm.
Open Palm Kettlebell Clean – Bài tập cho đùi sau phát triển
Cơ phụ: Cơ mông,Cơ lưng dưới, Cơ đùi trước và cơ vai
Thiết bị tập: Tạ Kettlebell
Độ khó: 3.5
Hướng dẫn thực hiện động tác
1. Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, 2 tay nắm tạ Kettlebell để giữa 2 chân.
2. Thở ra, hạ thấp gối xuống và đứng lên để tạo đà, đồng thời di chuyển 2 cánh tay đi lên dọc thân người.
4. Khi tạ di chuyển tới ngang ngực thì xoay co tay tới trước đồng thời thả tạ ra để nó xoay nửa vòng và bạn dùng 2 tay chụp lấy phần dưới của tạ, đồng thời khuỵu gối để hãm xung.
4. Hít vào, đứng thẳng lên lại, đồng thời xoay co tay về phía ngược lại và buông tay cho tạ xoay lại vị trí cũ, đồng thời nhanh chóng chụp lấy tay cầm của tạ, di chuyển tay về giữa 2 chân và đi xuống, 2 chân khuỵu để giảm xung.
Thực hiện lại động tác cho đủ số lần lặp.
Video hướng dẫn thực hiện bài tập
Bài tập biến thể
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean – Vung tạ 1 tay
