Leg press là bài tập thể hình phổ biến ở phòng tập Gym và nó là một bài tập đùi và bắp chân và mông vô cùng hiệu quả. Nếu đi tập Gym thì ai cũng phải 1 lần tập qua bài này.
Leg Press – Bài tập đùi, bắp chân và mông săn chắc
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves), cơ đùi (Quad) (tùy vị trí đặt chân)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), cơ mông (Glutes)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), cơ mông (Glutes)
Thiết bị tập: Mấy tập Leg Press
Loại cơ: Compound
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy
Độ khó: 4.5
Hướng dẫn tập bài đùi, bắp chân Leg Press
- Đặt chân trên bàn đạp của máy. Tùy vào mục đích tập mà bạn có vị trí đặt chân khác nhau. 2 tay đặt lên đùi, chân thẳng (không thẳng hoàn toàn, vẫn có độ cong).
Tháo chốt an toàn, hít vào và siết cơ mông, đùi và tù từ hạ chân xuống đến khi đùi và chân tạo thành góc vuông. DỪng lại 1 giây.
Tập trung vào các nhóm cơ mông, đùi và bắp chân đẩy mạnh máy lên vị trí cũ. Thở ra và giữ 1 giây. - Tập bài này tốt nhất khi máy ở độ nghiêng 45 độ.
Vị trí đặt chân khi tập Leg Press
