Leg Press – Bài tập cho đùi, bắp chân to khỏe

BPI ISO HD 5lbs (2.27kg) - 100% Pure Whey Protein Isolate, 3 Mùi

Premium Mass Gainer 12lbs (5.44kg) - Sữa Tăng Cân MuscleTech

Leg pressbài tập thể hình phổ biến ở phòng tập Gym và nó là một bài tập đùi và bắp chân và mông vô cùng hiệu quả. Nếu đi tập Gym thì ai cũng phải 1 lần tập qua bài này.

Bài tập đùi, chân, mông - Leg press
Bài tập đùi, chân, mông – Leg press

 

Leg Press – Bài tập đùi, bắp chân và mông săn chắc

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves), cơ đùi (Quad) (tùy vị trí đặt chân)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), cơ mông (Glutes)
Thiết bị tập: Mấy tập Leg Press
Loại cơ: Compound
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 4.5

 

Hướng dẫn tập bài đùi, bắp chân Leg Press

  • Đặt chân trên bàn đạp của máy. Tùy vào mục đích tập mà bạn có vị trí đặt chân khác nhau. 2 tay đặt lên đùi, chân thẳng (không thẳng hoàn toàn, vẫn có độ cong).
    Tháo chốt an toàn, hít vào và siết cơ mông, đùi và tù từ hạ chân xuống đến khi đùi và chân tạo thành góc vuông. DỪng lại 1 giây.
    Tập trung vào các nhóm cơ mông, đùi và bắp chân đẩy mạnh máy lên vị trí cũ. Thở ra và giữ 1 giây.
  • Tập bài này tốt nhất khi máy ở độ nghiêng 45 độ.

Video hướng dẫn tập Leg Press

YouTube video

Vị trí đặt chân khi tập Leg Press

Vị trí đặt chân khi tập Leg Press

 

Vị trí đặt chân khi tập Leg Press

 

Vị trí đặt chân khi tập Leg Press

 

Vị trí đặt chân khi tập Leg Press
 
8.2Leg Press - Bài tập cho đùi, bắp chân to khỏe Thể Hình Channel
Iso Zero
1,600,000vnđ
Mua ngay
8.8Leg Press - Bài tập cho đùi, bắp chân to khỏe Thể Hình Channel
WheyLabs 100% Isolate Protein
1,150,000vnđ
Mua ngay
9.4Leg Press - Bài tập cho đùi, bắp chân to khỏe Thể Hình Channel
BPI ISO HD
1.290.000vnđ
Mua ngay
8.7Leg Press - Bài tập cho đùi, bắp chân to khỏe Thể Hình Channel
MyProtein Impact Whey Isolate
2,890,000vnđ
Mua ngay

Sữa Tăng Cân Extreme Massive Mass Gainer 2.72kg 3 Mùi

Bộ sản phẩm TPBS tăng sức đề kháng

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bài trướcTập Yoga giảm mỡ bụng, mau chóng lấy lại bụng phẳng
Bài tiếp theoSmith Machine Reverse Calf Raises – Bài tập cho bắp chân to cuồn cuộn