Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 2)

Ưu đãi khi mua găng tay Go Fit

Sữa Tăng Cơ Ban Đêm The Protein Works 100% Micellar Casein

Tiếp theo series tập bụng 6 múi tại phòng gym, các bạn đã có những tiến triển gì thì hãy comment bên dưới nhé. Còn hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục lên đô với 10 bài tiếp theo nào. Cố gắng tập luyện để có được body hoàn mỹ nào.

Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 2)
Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 2)

Trong Series
Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 1)
Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần cuối)

Bắt đầu xem tiếp các bài tập cơ bụng 6 múi trong phần 2 có gì nha

Bài tập cơ bụng số 6: Nâng chân hoặc nhúng xà kép

 

Động tác nâng chân nhúng người trên xà kép
Động tác nâng chân nhúng người trên xà kép
  • Treo người trên xà kép.
  • Cong nhẹ hai đầu gối và nâng hai chân lên phía trước cho tới khi nào song song với sàn tập.

Bài tập cơ bụng số 7: Chân cắt kéo

 

Bài tập chân cắt kéo - scissor
Bài tập chân cắt kéo – scissor
  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, duỗi hai cánh tay hai bên người.
  • Nâng gót chân lên tầm 15cm và nhanh chóng đá chân này tiếp chân kia tạo chuyển động như đang bước đi.

Bài tập cơ bụng số 8: Front Squat

 

Bài tập Front Squat
Bài tập Front Squat
  • Đặt 1 thanh tạ trên 1 giá đỡ cao bằng vai (nếu bạn không có giá đỡ, hãy đặt trên vai).
  • Hai tay giữ thanh tạ ở 2 đầu vai và nâng hai cùi chỏ lên cho tới khi nào hai tay trên song song với mặt sàn.
  • Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ, tựa lên các đầu ngón tay, bạn sẽ có thể cân bằng được thanh tạ. Bước lui lại và đứng rộng bằng vai, xoay nhẹ hai mũi chân ra.
  • Ngồi xổm xuống ở mức vừa phải.

Bài tập cơ bụng số 9: Kéo cáp ngang

Động tác kéo cáp ngang
Động tác kéo cáp ngang

 

  • Lắp 1 ròng rọc có dây cáp cao bằng vai, có thể chỉnh được (hoặc lắp 1 sợi dây vào một vật cứng chắc); hai tay giữ tay cầm.
  • Đứng rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng, đứng đủ xa máy tập để có thể làm căng dây cáp. Xoay người ngược hướng với máy tập như thể bạn đang chặt vào 1 cái cây.
  • Giữ hai chân cố định.

Bài tập cơ bụng số 10: Nâng chân

 

Động tác nâng chân
Động tác nâng chân
  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay giữ vào 1 cái ghế dài hoặc chân của 1 cái ghế nặng để tạo điếm tựa.
  • Duỗi thẳng hai chân và nâng thẳng lên cao.
  • Nhẹ nhàng thả xuống, gần chạm sàn thì ngừng để làm căng cơ bụng trước khi lặp lại động tác này.

Bài tập cơ bụng số 11: Xoay người với bóng tập thể lực Medicine Ball

Động tác xoay người với bóng tập thể lực Medicine Ball
Động tác xoay người với bóng tập thể lực Medicine Ball
  • Ngổi trên sàn ở tư thế gập bụng, hai tay giữ bóng, duỗi thẳng ra phía trước.
  • Vặn người sang 1 bên và vặn ngược lại.
  • Thay đổi bên.

Bài tập cơ bụng số 12: Leo núi với bóng tập thể lực Medicine Ball

Động tác leo núi với bóng tập thể lực Medicine Ball
Động tác leo núi với bóng tập thể lực Medicine Ball
  • Hai tay giữ bóng và tạo tư thế hít đất trên sàn.
  • Kéo 1 đầu gối về hướng ngực bạn và sau đó nhanh chóng kéo ngược lại trong khi bạn nâng đầu gối bên kia.

Bài tập cơ bụng số 13: Gập bụng trên búng

 

Động tác gập bụng trên bóng
Động tác gập bụng trên bóng
  • Tạo tư thế hít đất với mũi chân trên bóng.
  • Cong nhẹ hai hông và lăn bóng về phía bạn, tạo cho thân người bạn thành trục thẳng.
  • Lăn ngược lại và duỗi xương cột sống, sau đó lăn bóng dọc theo chân sao cho thân người bạn tiếp tục tạo thành 1 trục thẳng và hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu nhưng vẫn còn trên mặt sàn.
  • Bạn sẽ giống như tư thế siêu anh hùng đang bay xuống. Đó là 1 động tác.
  • Kéo vùng cơ tam giác (lưng vai) của bạn ngược trở lại vị trí hít đất và bắt đầu lại.
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Sức Mạnh, Sức Bền Flavored BCAA 12,000 Powder 457g 2 mùi
Sữa Tăng Sức Mạnh, Sức Bền Flavored BCAA 12,000 Powder 457g 2 mùi
Sữa Flavored BCAA Powder 12000 tăng sức bền, sức mạnh khi tập luyện. Giảm đau mỏi cơ sau khi tập luyện, ngăn ngừa quá trình cơ bắp bị dị hóa. Giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả đồng thời bảo vệ cơ bắp. Giúp xây dựng và kích thích cơ nạc phát triển; giảm tình trạng mỡ thừa tích tụ.
TÌM HIỂU THÊM »

Bài tập cơ bụng số 14: Plank

Động tác Plank
Động tác Plank
  • Tạo tư thế hít đất và cong hai cùi chỏ để hạ thấp cẳng tay của bạn xuống sàn tập.
  • Giữ yên tư thế đó và căng cơ bụng.

Xem thêm: 44 động tác Plank giúp cơ bụng khỏe như siêu nhân

Bài tập cơ bụng số 15: Hít xà nâng gối

 

Động tác hít xà nâng gối
Động tác hít xà nâng gối
  • Treo người trên 1 thanh xà, hai tay rộng bằng vai và lòng bàn tay cùng hướng với người bạn.
  • Kéo người lên cho tới khi nào cằm qua xà và sau đó nâng hai gối lên gần ngực.

Hi vọng 10 bài tiếp theo này các anh sẽ tạp luyện thật tích cực vào để được một thể hình 6 múi như người mẫu nha.

Xin chào và hẹn lại ở phần 3 cũng là phần cuối. Khá dài đó nha.

0/5 (0 Reviews)