Trang chủThể Hình NamBài tập bụng cho namNhững bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 1)

Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 1)

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Các vận động viên thể thao – từ bóng chày cho tới bóng đá hay khúc quân cầu – đều dựa trên các bài tập thể chất kết hợp nhiều động tác nhằm cải thiện sức mạnh vùng cơ bụng.
Cách này rất tốt cho các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng còn đối với những ai chỉ muốn có cơ bụng 6 múi săn chắc thì sao?

Bộ bài tập cho cơ bụng 6 múi đầy đủ nhất
Bộ bài tập cho cơ bụng 6 múi đầy đủ nhất

Trong Series
Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần cuối)
Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 2)

  • Bạn chưa bao giờ thấy tự tin khi đứng cùng các bạn nam khác vì tạng người ốm yếu không ‘lực sĩ’ của mình?
  • Bạn khao khát có vùng cơ bụng 6 múi đẹp săn chắc?
  • Đã bao giờ bạn băn khoăn làm thế nào để có vùng bụng săn chắc 6 hoặc 8 múi rõ rệt nhưng những anh chàng trên tạp chí làm mê mẩn biết bao cô gái?

Trước hết, hãy chấp nhận sự thật là: vùng cơ bụng mỗi người khác nhau. Một vài người đến phòng gym luyện đến gần như kiệt sức để sở hữu cơ bụng mơ ước, trong khi nhiều người chẳng cần làm gì nhiều, dù chỉ là hít đất cũng không.
Luyện tập các bài tập bụng theo 1 quy trình cường độ cao sẽ giúp làm giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Bạn đã sẵn sàng tăng tốc chưa? Hãy xem 30 bài tập cơ bụng này là phương pháp cuối cùng bạn cần để có cơ bụng 6 múi săn chắc.

Bài tập cơ bụng số 1: Lăn bánh xe

Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 1) Thể Hình Channel

Động tác lăn bánh xe
Quỳ hai gối xuống mặt sàn; hai tay giữ một bánh xe. Căng cơ bụng lên và bắt đầu lăn bánh xe về phía trước cho tới khi nào bạn cảm thấy cơ bụng không còn căng nữa và hai hông như đang chùn xuống dưới sàn. Lăn ngược trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này càng nhiều lần càng tốt nhưng phải giữ đúng tư thế tập cho tới khi nào bạn không còn có thể thực hiện thêm nữa thì ngừng.

Bài tập cơ bụng số 2: Gập bụng giơ hai tay lên cao

Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 1) Thể Hình Channel

Động tác gập bụng giơ hai tay lên cao
Nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 1 góc 900, hai tay hướng thẳng lên, luôn giữ thẳng trong suốt bài tập. Gập người lên 1 chút và nhẹ nhàng hạ người xuống sàn. Đó là 1 động tác.

Bài tập cơ bụng số 3: Lăn tạ đơn

Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 1) Thể Hình Channel

Động tác lăn tạ đơn

Chuẩn bị 1 thanh tạ với hai đĩa tạ tầm 5kg; quỳ gối xuống sàn sau tạ. Hai tay nắm chặt thanh tạ. Căng cơ bụng và lăn thanh tạ về phía trước, lăn càng xa càng tốt cho tới khi nào thấy hai hông chùn xuống thì dừng lại. Lăn ngược trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập cơ bụng số 4: Xoay người với tạ đơn

Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 1) Thể Hình Channel

Động tác xoay người với tạ đơn
Giữ đầu cuối 1 thanh tạ bằng hai tay. Đứng giang rộng hai chân bằng vai. Quay thanh tạ sang bên trái kết hợp xoay chân nếu cần, và sau đó xoay ngược sang bên phải.

Bài tập cơ bụng số 5: Gập người với bóng Swiss Ball

Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 1) Thể Hình Channel

Động tác gập người với bóng Swiss Ball
Nằm ngửa trên bóng, hai chân rộng bằng vai đặt trên sàn. lưng dưới tựa vào bóng. Đặt hai tay sau tai và thu cằm vào. Cuộn người lại trên bóng chuẩn bị thực hiện động tác gập bụng.

Chúng ta sẽ tiếp tục các bài tập thể hình ở các bạn tiếp theo, các bạn nhớ theo dõi nha.

3.4/5 - (5 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Barbell Squat – Bài tập đùi trước hiệu quả hàng đầu tại phòng tập gym

Bài tập squat thường được biết đến là một bài tập mông, nhưng thực tế nhóm cơ chính được tác động trong bài tập...

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao

Chắc trong chúng ta sau khi tập luyện thể hình miệt mài thì cơ bắp đã phát triển hơn xưa, nhưng liệu bạn đã...

Bar Refarli – Siêu mẫu thể hình thế giới của Israel với 3 vòng mê hoặc

Bar Refarli là một siêu mẫu thể hình thế giới của Israel, từng được xếp vào danh sách siêu mẫu nóng bỏng nhất vào...