Đừng lãng phí tiền mà đầu tư vào các dụng cụ tập Calisthenics mà bạn sẽ không sử dụng. Trong bài viết này, Thehinh.com đã liệt kê ra 7 dụng cụ tập Calisthenics cần thiết nhất như xà đơn, xà kép, paralletts, dây kháng lực, dây nhảy, thảm tập và vòng xà. Hãy cùng đọc tiếp phần dưới để hiểu lý do tại sao tập Calisthenics lại cần những dụng cụ đó nha.
Tại sao nên mua dụng cụ tập Calisthenics?
Sở hữu dụng cụ tập Calisthenics sẽ giúp bạn chủ động hơn trong quá trình tự luyện tập của mình. Dù ở nhà, công viên, thậm chí đi du lịch vẫn có thể tập luyện. Hơn nữa, các thiết bị như dây kháng lực, parallettes hỗ trợ thực hiện các động tác khó. Ngoài ra, các dụng cụ tập Calisthenics thường đa năng, sử dụng được trong nhiều bài tập khác nhau cả cơ bản lẫn nâng cao, làm mới giáo án tập luyện và tránh nhàm chán.
7 dụng cụ tập Calisthenics thiết yếu khi tập tại nhà
1. Xà kép
Bạn thường tìm thấy thanh xà kép tại các công viên. Nhưng nếu tập tại nhà, thanh xà kép là một trong những khoản đầu tư ban đầu cực kỳ xứng đáng nhờ tính linh hoạt, độ bền và cả sự tiện lợi. Từ người mới tập cho tới vận động viên nâng cao, ai cũng có thể hưởng lợi từ thanh xà kép tại nhà này.
Lợi ích của xà kép là cực kỳ đa năng, cho phép tập các nhóm động tác đẩy, kéo, core, chân và cả các kỹ thuật calisthenics nâng cao như front lever, planche,…Tuy nhiên, hạn chế của nó là nếu muốn gấp gọn và cất đi, bạn cần có dụng cụ và khả năng tháo, lắp ráp cơ bản. Song, nếu không chủ động tìm hiểu bài tập, sử dụng thanh xà kép cũng khá nhanh chóng bị bí ý tưởng đấy nhé!
Các bài tập calisthenics sử dụng thanh xà kép
- Support hold
- Elevated push-ups
- Beginner rows
- Shoulder stands
- Elbow stands
- Planche
- Straight bar dips
- Handstands
- Front levers
2. Xà đơn
Dụng cụ tập Calisthenics rất đa dạng, nhưng nếu có một thanh xà đơn gắn khung cửa để tập taị nhà thì cũng rất tuyệt vời. Nếu bạn đang chật vật với bài tập Pull-ups thì khi có dụng cụ tập Calisthenics này, nó rất tiện cho bạn thực hiện động tác kéo xà nhiều lần trong ngày.
Sử dụng thanh xà đơn, bạn sẽ làm chủ kỹ thuật Pull-ups một cách nhanh chóng. Đồng thời nó còn sử dụng được trong không gian nhỏ, tận dụng khoảng trống vốn có. Dụng cụ tập Calisthenics xà đơn phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn chuyên nghiệp. Bạn có thể kéo xà bằng một tay nếu muốn.
Nhưng nó cũng tồn tại khuyết điểm là chỉ tập được thân trên, không dành cho các bài tập thân dưới. Ngoài ra, nếu mua phải xà đơn kém chất lượng, bạn có thể té ngã hoặc chấn thương tùy mức độ.
Các bài tập calisthenics sử dụng thanh xà đơn
- Pull-ups
- Chin-ups
- Toes to bar
- Scap pulls
- Wide grip pull-ups
- Hanging L-sit
3. Parallettes
Nhiều người gặp khó khăn khi tập luyện calisthenics bởi cổ tay không chịu được trọng lượng cơ thể. Do đó, parallettes là dụng cụ tập Calisthenics cần thiết giúp giảm căng thẳng cổ tay và cải thiện phạm vi chuyển động. Sử dụng parallettes, bạn đặt cổ tay ở vị trí trung tính, điều đó cho phép bạn luyện tập lâu hơn rất nhiều khi không còn chịu nổi các bài tập chống trực tiếp từ trên sàn.
Paralletts giúp bạn tiếp cận các bài tập như L-sits hay planche dễ dàng hơn và nó thuận tiện để mang đi bất cứ nơi nào. Nhưng cũng giống như thanh xà đơn, nếu bạn mua phải parallettes kém chất lượng, nó có thể bị lật, gãy và gây mất an toàn trong quá trình luyện tập.
Các bài tập calisthenics sử dụng Paralettses
- EROM push-ups
- V-sits
- L-sits
- Planche
- Handstands
- Handstands presses
- Handstands push-ups
4. Dây kháng lực
Dây kháng lực là dụng cụ tập calisthenics có thể dùng cho tất cả buổi tập. Bạn có thể dùng nó để học kỹ năng mới, tăng sức mạnh cơ thể, kéo giãn sâu hơn, kích hoạt, vận động các khớp,… và còn nhiều hơn thế nữa, bạn sẽ khám phá ra khi sử dụng nó thường xuyên.
Dây kháng lực không những đa năng, phù hợp với rất nhiều bài tập mà nó còn cực kỳ nhỏ gọn, dễ mang theo và dễ sử dụng. Có nhiều loại dây kháng lực dày, mỏng và màu sắc khác nhau, đa dạng sự lựa chọn đa dạng dành cho bạn.
Bên cạnh đó, nhược điểm của nó là nếu không may chọn đúng loại dây kém chất lượng, dây nhanh chóng bị giãn, giảm hiệu quả luyện tập. Hơn nữa khi tập calisthenics với cường độ cao, dây có thể bị trượt hoặc xoắn lại, bạn cần để ý dây trước khi thực hiện động tác để phòng tránh chấn thương nha.
GoodFit GF911MB
169,000vnđ
SET 4 dây miniband GoodFit
159,000vnđ
Dây mini band tập gym
69,000vnđ
Dây kháng lực tập toàn thân
119,000vnđCác bài tập calisthenics sử dụng dây kháng lực
- Prehab shoulder warm-up
- Handstand prep
- Hỗ trợ các bài tập dips, pull-ups, straddle planches, muscle-up,…
- Sử dụng trong các bài tập row, lat pull downs, bicep curls, deadlifts, stretches,…
5. Dây nhảy
Dây nhảy là một dụng cụ tập Calisthenics đơn giản, hiệu quả mà lại còn tiết kiệm chi phí. Nó được sử dụng nhiều trong khởi động, giúp làm nóng cơ thể để chuẩn bị cho các bài tập calisthenics khác. Ngoài ra, nhảy dây cũng là bài tập đốt cháy calo hiệu quả, làm săn chắc bắp chân và duy trì vóc dáng cân đối.
6. Thảm tập
Dụng cụ tập calisthenics tiếp theo mà bạn nên có là thảm tập. Trong hầu hết các bài tập, thảm tập sẽ giúp tăng độ bám khi tập, tạo sự ổn định trên bề mặt trơn trượt hoặc lồi lõm. Nó giúp xác định rõ vị trí tập và cung cấp lớp đệm bảo vệ khớp khi tập các tư thế, giảm nguy cơ ngã, trượt.
Nhược điểm khi sử dụng thảm tập có thể là thảm bong tróc, để lại vụn, rác trên sàn. Hoặc đối với các loại thảm kém chất lượng, nó không chỉ gây hại cho môi trường mà còn ảnh hưởng cho sức khỏe cơ thể do chứa chất độc hại.
7. Gymnastic Rings (Không khuyên dùng cho người mới)
Cuối cùng, mình muốn giới thiệu đến dụng cụ tập Calisthenics Gymnastic Rings. Nhưng nếu bạn mới bắt đầu tập calisthenics thì dụng cụ này chưa thật sự cần thiết. Làm chủ cơ thể trên vòng xà là một điều không hề đơn giản. Song, cách lặp đặt để sử dụng cũng khó hơn các thiết bị thông thường. Nhưng, nếu bạn đã có nền tảng tập luyện tốt, tính kỷ luật cao và mong muốn thử thách bản thân bứt phá những bài tập khó, hãy cứ mua Gymnastics Rings.
Các bài tập với vòng xà luôn đồi hỏi kích hoạt cơ bụng để giữ thăng bằng và kiểm soát, từ đó tăng cường sức mạnh chức năng và sự phối hợp vận động. Thêm vào đó, sử dụng vòng xầ khiên bạn phải dùng lực tay nắm chặt hơn, giúp tăng độ bền cổ tay và cẳng tay.
Còn nhược điểm như mình đã đề cập, khó lắp đặt và cũng khó sử dụng cho người mới. Hơn nữa, nguy cơ chấn thương do té ngã, tai nạn cũng cao hơn bình thường do chưa đủ sức dùng hoặc tập luyện sai cách. Để sử dụng được vòng xà, bạn cần kiên nhẫn. Không ít người đã nản chí và bỏ cuộc sớm những thách thức mà vòng xà tạo ra.
Các bài tập calisthenics sử dụng vòng xà
- Ring dips
- Ring muscle-ups
- Pelican push-ups
- Forward rolls
- Backward rolls
- Ring L-sits
- Iron cross
- Ring planche
Bên cạnh 7 dụng cụ tập Calisthenics thiết yếu kể trên, để đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ và an toàn, bạn có thể trang bị thêm một vài phụ kiện như băng bảo vệ cổ tay, khuỷu tay,… Những dụng cụ này giúp ổn định khớp, trợ lực và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, đau nhức trong quá trình tập luyện.
Lời khuyên số 1 khi mua dụng cụ tập Calisthenics
Đừng ham đồ rẻ, nhưng cũng đừng đổ đống tiền vào mua dụng cụ tập Calisthenics khi không biết mình có thật sự muốn gắn bó lâu dài với nó hay không. Thiết bị rẻ có thể nguy hiểm, tốn kém do phải thay liên tục nhưng điều đó không đồng nghĩa là bạn phải đầu tư vào các thiết bị đắt đỏ. Hãy bắt đầu bằng các dụng cụ tập Calisthenics chất lượng cao mà đa năng, hữu dụng cho nhiều bài tập.
Giáo án tập Calisthenics trong vòng 30 ngày!
Hướng dẫn tập Calisthenics cho người mới bắt đầu!
Những câu hỏi thường gặp
Có thể tập calisthenics mà không cần dụng cụ không?
Có. Một nghiên cứu năm 2017 “The effects of a calisthenics training intervention on posture, strength and body composition” đã chỉ ra rằng calisthenics là một giải pháp tập luyện hiệu quả để cải thiện tư thế, tăng sức mạnh và thay đổi thành phần cơ thể mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị tập luyện lớn nào.
Calisthenics có cần thiết bị tập chuyên dụng nào không?
Chắc chắn có. Ngoài những bài tập không sử dụng dụng cụ tập Calisthenics thì cũng có những bài tập cần đến thiết bị tập. Xà kép hay parallettes cần thiết cho các bài dips; xà đơn cần thiết cho các bài pull-ups, chin-ups,…
Có thể tập calisthenics tại nhà không?
Có thể. Calisthenics chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể để luyện tập. Tuy nhiên, với một số bài tập, khi tập tại nhà bạn cần có thiết bị hỗ trợ đơn giản như xà đơn, xà kép, parallettes, dây kháng lực,…
