Về đích xinh tươi

Trang chủThể HìnhCơ tay trước (Biceps)5 bài tập cơ tay trước (Biceps) cho bắp tay cuồn cuộn

5 bài tập cơ tay trước (Biceps) cho bắp tay cuồn cuộn

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

Sữa Tăng Cơ Rule One Protein R1 Whey Blend 4.5kg - 3 mùi

Con chuột hay còn gọi là tay trước là một trong các nhóm cơ được tập nhiều nhất với các Gymer. Hôm nay xin gửi tới các bạn 5 bài tập cơ tay trước giúp bạn có báp tay cuồn cuồn nhanh nhất

bài tập cơ tay trước
5 bài tập cơ tay trước tốt nhất

Nếu bạn chưa biết cơ tay trước ở đâu có thể xem qua bài viết về Sơ đồ nhóm cơ trên cơ thể để hiểu rõ hơn nhé.

Bạn đã sẵn sàng tập luyện các bài tập cơ tay trước của mình chưa ?

1. Ngồi gập tạ tay – Seated Dumbbell Curls

Ngồi gập tay cho cơ tay trước
Ngồi gập tay cho cơ tay trước

Ngồi trên mặt ghế phẳng và cầm tạ tay (Dumbbell). Bắt đầu gập tạ luân phiên từng tay. Cuốn tạ lên cao sao cho tạ nằm gần vai thì thả về tư thế cũ.


2. Bài tập cuốn tạ tay trên ghế Preacher  – Signle-Arm Preacher Curls 

Bài tập cuốn tạ trên ghế cho cơ tay trước
Bài tập cuốn tạ trên ghế cho cơ tay trước

Các bạn sử dụng 1 quả tạ với 1 tay, đặt tay trên ghế nghiêng Preacher. Bắt đầu từ tư thế đặt tay cầm tạ lên ghế và duỗi tay có độ co tự nhiên, không duỗi thẳng hoàn toàn nhé.
Thở ra và bắt đầu cuộn tay lên sao co tạ cao ngang vai thì dừng lại.
Hít vào và bắt đầu hạ từ từ cánh tay đến khi cảm thấy bắp tay căng (nhớ không duỗi thẳng tay hoàn toàn).
Hoàn tất các lần lặp thì đổi tay.

3. Gập tay bằng thanh tạ trên ghế nghiêng – Incline Bench Barbell Curls

Bài tập gập tạ tay trên ghế nghiêng cho cơ tay trước
Bài tập gập tạ tay trên ghế nghiêng cho cơ tay trước

Tương tự như động tác cuốn tạ tay trên ghế nghiêng, nhưng thay vì ngồi thì chúng ta sẽ tựa ngực vào ghế nghiêng 45 độ, hai tay cầm thanh tạ và bắt đầu cuốn lên xuống. Chú ý cố định cùi chỏ và toàn bộ thân người không xê dịch khi cuốn tạ nhé chỉ 2 cánh tay bạn hoạt động mà thôi. Nhớ thở ra khi cuộn và hít vào khi duỗi.

Xem thêm: Top 6 Bài tập giúp tay khỏe như Rambo

4. Gập tạ co điển – Concentration Curls

Bài tập tạ tay co điển cho cơ tay trước
Bài tập tạ tay co điển cho cơ tay trước

Hãy ngồi trên một chiếc ghé bằng phẳng với 1 tạ tay vừa sức và chuẩn bị ở tư thế hơi khom người, tạ để trước mặt và giữa 2 chân, đầu gối cong tự nhiên và bàn chân nằm hoàn toàn trên sàn nhà.
Tay cầm tạ bắt đầu đặt lên đầu đùi (gần đầu gối) chân cùng phía (tay trái thì đặt đùi trái và ngược lại).
Bắt đầu gập tay lên trên và thở ra, chú ý tay nào tập thì chỉ có tay đó di chuyện, còn lại giữ cố định nhé. Cuộn tạ lên ngang vai thì duỗi tay ra và hít vào.
Hoàn tất các lần lặp thì đổi bênMẹo: Để các ngón tay cao hơn ngón cái của bạn để tập được hiệu quả hơn.
Bài tập này có thể tập với tư thế đứng và lưng khom. Tuy nhiên không thích hợp cho người có vấn đề về lưng.

5. Bài tập kéo máy tạ tay cao – High Cable Pulls

Với bài kéo này thì bạn chọn máy kéo tạ có tay cầm cao (cỡ ngang tai) và bắt đầu kéo liên tục.

5 bài tập cơ tay trước (Biceps) cho bắp tay cuồn cuộn Thể Hình Channel
5 bài tập cơ tay trước (Biceps) cho bắp tay cuồn cuộn Thể Hình Channel
5 bài tập cơ tay trước (Biceps) cho bắp tay cuồn cuộn Thể Hình Channel
YouTube video

Video để các bạn có thể xem rõ hơn cách tập nhé

Với các bài tập cơ tay trước này các bạn thực hiện mỗi bài 3 hiệp mỗi hiệp 12 lần nhé. Tuy nhiên có thể tập hơn tùy khả năng từng người.

Chúc các bạn có một bắp tay nhìn là hết hồn với những bài tập cơ tay trước này nhé!

5/5 - (3 bình chọn)
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,859Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition Clear Whey Protein 875gram/35servs

Có thể bạn thích

Phụ kiện thể thao giảm giá sốc

Sữa Tăng Cân Elite Labs Mass Muscle Gainer 20.44 lbs (9.275kg)

Phục hồi sau khi tập thể hình | Quy tắc 8 nên 3 tránh bạn cần phải nhớ

Phục hồi sau khi tập thể hình là điều mà ai cũng cần vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể của bạn...

Tiêu chuẩn về body chuẩn men thay đổi thế nào trong 150 năm qua

Bạn có biết trong 150 năm qua, tiêu chuẩn về body chuẩn men của phái mạnh đã thay đổi như thế nào hay không...

Có nên uống sữa trước khi tập thể hình hay không?

Thực phẩm dinh dưỡng là điều rất quan trọng trong quá trình luyện tập thể hình để bổ sung các chất dinh dưỡng cần...