Trang chủBài tập thể dụcTập luyện tăng sức mạnh tại nhà với các bài tập đơn giản

Tập luyện tăng sức mạnh tại nhà với các bài tập đơn giản

Ngày sale nhân đôi

Có lẽ bạn đã từng nghe thuật ngữ “tập luyện chức năng sức mạnh” và nghĩ rằng Thật không? Làm thế nào thao tác có thể nâng một cụm tạ lớn một lần? Vậy mình cần tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể ?

Tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể tại nhà ?Nó không giống như bạn dành cả ngày để làm những việc như tập triceps extensions hay chest presses..

Nếu bạn đã làm được, có lẽ bạn sẽ là một người mẫu thể hình hoặc một nhân vật ảnh hưởng nào đó.

Có thể chúng ta không tập những bài tập chính xác đó mỗi ngày, nhưng chúng ta sử dụng những cơ bắp đó suốt cả ngày và đó là nơi chúng ta rèn luyện sức mạnh.

Tập luyện cho cơ thể chúng ta thực hiện tốt hơn các loại chuyển động mà chúng ta sử dụng cho cuộc sống hàng ngày.

Thời gian dành cho việc tăng sức mạnh, linh hoạt và nhanh nhẹn mang vào các hoạt động hàng ngày sẽ làm cho cuộc sống dễ dàng hơn một chút.

Xem thêm: Tăng cơ bắp toàn tập và những điều bạn cần biết

Cơ thể bạn làm gì cả ngày

Cơ thể chúng ta luôn chuyển động suốt mỗi ngày:

  • Nâng: Giỏ giặt, túi tạp hóa, trẻ em, vv
  • Tiếp cận và kéo: Mở tủ lạnh hoặc máy sấy, đặt bát đĩa hoặc nhặt đồ lên khỏi sàn
  • Sức mạnh: Đứng lên khỏi ghế, đi lên cầu thang hoặc đi lên đồi
  • Cân bằng: Đi bộ, cầm nhiều túi đồ tạp hóa trong khi cẩn thận điều hướng cầu thang hoặc bế em bé trong khi nói chuyện điện thoại và nấu bữa tối

Hướng dẫn chi tiết tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể

Bài tập chức năng (Functional)

Để các động tác hàng ngày trở nên tốt hơn, tập luyện tăng sức mạnh là điều bắt buộc và có 4 bài tập thao tác sẽ giúp bạn tận dụng tối đa cơ thể.

Thực hiện vài lần một tuần sẽ giúp cho bạn làm được nhiều việc hơn với ít nỗ lực hơn và tự tin hơn.

Bạn có thể làm chúng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào:

Push-ups: Bắt đầu với chống đẩy với tường và tiến tới đặt tay lên kệ bếp. Bạn có thể làm 5-6 lần trong khi chờ lò vi sóng kết thúc. Chúng giúp săn chắc ngực, cánh tay, cơ bụng và lưng.

Tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể ?
Push-ups in wall

Squats and lunges: Hầu hết các động tác vươn, nâng và uốn đều liên quan đến yếu tố ngồi xổm hoặc chùng gối. Bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho đầu gối, cơ tứ đầu và hông của bạn.

Tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể ?
Squats and lunges

Nâng túi hàng tạp hóa: Mỗi lần bạn đi mua sắm hãy củng cố cánh tay của mình bằng cách nâng túi ra phía trước 6 lần, bên cạnh và phía sau. Bạn cũng có thể thực hiện một động tác uốn cong bắp tay. Chỉ cần nhớ giữ vai của bạn trở lại và cơ bụng chặt trong khi vận động cánh tay của bạn.

Nâng: Cầm túi thức ăn vật nuôi nặng hoặc giỏ giặt đồ với hai chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống, nắm lấy và đẩy lên bằng hai chân. Đặt nó xuống và làm lại. Nếu đầu gối của bạn bị đau, hãy tập nâng từ ghế cho đến khi bạn khỏe hơn.

Thiết bị tốt nhất để tập chức năng tốt hơn

Hãy chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ xung quanh để làm cho tập luyện tăng sức mạnh của bạn có nhiều thao tác hơn. Nhưng có một số công cụ khác bạn nên thể sử dụng để thử thách cơ thể mình với sức đề kháng cao hơn:

Quả tạ: Bắt đầu với 3-4 pound và tiến tới 8-10

Tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể ?

Trọng lượng cơ thể: Kết hợp với dây nhảy hoặc bóng tập thể dục, trọng lượng cơ thể thường tự thử thách, đặc biệt là với phổi và chống đẩy

Tham khảo ngay cách tập luyện với dây nhảy Tại đây !

Resistance Bands and Loops: Tái tạo các bài tập trên máy cáp trong phòng tập thể dục

Tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể ?
Resistance Bands

Tham khảo thêm 4 bài tập cùng dây kháng lực tại nhà.

Exercise balls: Một cách thú vị để kết hợp công việc cân bằng với các bài tập khác

Tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể ?

Tham khảo thêm bài tập cùng Exercise balls.

Medicine Balls:Tuyệt vời cho các động tác kết hợp liên quan đến vai

Tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể ?

Hy vọng bài viết tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể này sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và tăng thêm sức mạnh thông qua những động tác sinh hoạt hằng ngày mà không phải tốn thời gian đi lại của bạn đến phòng tập Gym.

Đánh giá bài viết
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Hít thở đúng cách khi gập bụng, tập bụng như thế nào ?

Chào Thể Hình Channel, em rất thích tập gập bụng và các bài tập bụng khác, em cũng hay xem các bài tập bụng...

Peak Week trong gym là gì? 4 Bước để có Peak Week an toàn hiệu quả

Nếu là một người tập gym đã lâu đặc biệt là khi chuẩn bị đi thi đấu bạn sẽ nghe đến thuật ngữ Peak...

22 nguồn protein thực vật cho người ăn chay tốt nhất

Với người ăn chay thì để bổ sung protein thì họ chỉ có thể tìm đến các nguồn protein thực vật mà thôi, vậy...