Trang chủTriathlonBơi lội5 bài tập bổ trợ để cải thiện sức mạnh và tốc độ khi bơi

5 bài tập bổ trợ để cải thiện sức mạnh và tốc độ khi bơi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Tập tạ thường là một chủ đề gây tranh cãi trong thế giới bơi lội. Mặc dù không có câu trả lời đúng hoặc sai rõ ràng về việc liệu tập tạ có cải thiện bơi lội cho người bơi hay không.

5 bài tập bổ trợ để cải thiện sức mạnh và tốc độ khi bơiRất nhiều nơi dạy bơi không hướng dẫn học viên tập tạ, do đó, người bơi thường không được tiếp xúc với phòng tập Đối với người bơi chuyên nghiệp, tập tạ thường trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện.

Rèn luyện sức mạnh trong trường học

5 bài tập rèn luyện sức mạnh để cải thiện bơi lội

Nhiều chương trình bơi dựa vào tập tạ để giúp xây dựng sức mạnh và cải thiện bơi lội, tăng thành tích của vận động viên của họ.

Chris Ritter, người sáng lập các chương trình đào tạo trực tuyến của  RITTER Sports Performance. Tác giả của cuốn sách điện tử Surge Strength, bảo vệ việc tập tạ trong một bài viết về US Masters Swimming. Ông đã viết rằng “Nó giúp người bơi tránh chấn thương và tăng tốc độ của họ.

Huấn luyện viên sức mạnh của Rutgers – Mike Tufo. Đồng ý rằng nâng cao sức mạnh là một cách để các vận động viên kéo dài thời gian trong hồ bơi hơn. Tufto tin rằng “Lý do chính để rèn luyện sức mạnh ở vận động viên là phòng chống chấn thương. Cơ thể khỏe mạnh ít bị tổn thương hơn.

Theo huấn luyện viên Jim Lafave, các cơ quan quan trọng nhất đối với người bơi là cơ xô, ngực, vai, cơ tứ đầu và gân kheo. Ông tin rằng việc tập luyện các cơ bắp này với tạ sẽ giúp các vận động viên tốt hơn. Họ sẽ cảm thấy “Tốc độ nhanh hơn, tốt hơn và hiệu quả hơn trong hồ bơi.

Nhiều vận động viên bơi lội đại học đạt được cân nặng để cải thiện vóc dáng và hiệu suất. Vận động viên bơi lội DePauw Allison Tallen nhận thấy một sự thay đổi lớn kể từ khi tập tạ. Trong cuộc đua bơi của cô ấy vào năm thứ nhất, khi cô ấy học về tạ: “Tôi thấy mình mạnh mẽ và nhanh hơn trong nước. Điều mà tôi chưa từng cảm thấy trong mùa thi đấu trước của câu lạc bộ.

Cô cảm thấy được sự thay đổi của cơ thể và kĩ năng bơi của mình. “Vào cuối mùa, tôi đã có lần bơi đáng kinh ngạc mà trước giờ tôi chưa trải qua. Tôi nghĩ rằng chương trình rèn luyện sức mạnh rất có lợi cho niềm đam mê bơi lội của tôi.

Đây là 5 bài tập chính cải thiện bơi lội cùng với lợi ích của chúng mà bạn có thể kết hợp vào các bài tập tạ.

1. Hít xà

Lat PullDown và Pull Up (hít xà) - Đâu là bài tập xô tốt hơn ?Một kiểu bơi thích hợp là tạo ra một phần mở rộng tay đầy đủ Thông qua các cơ cơ xô, lưng, vai và thậm chí cả cổ tay. Do đó, bài hít xà được thực hiện đúng sẽ bắt chước chuyển động như vậy. Điều này cho phép người bơi tăng cường sức kéo khi họ lướt qua mặt nước, giúp cải thiện tốc độ và sức quạt tay khi bơi lội.

2. Lateral Lunge

Lateral LungeĐộng tác này giúp mở các cơ háng và hông. Bài tập này giúp cải thiện khả năng xoay hông của người bơi. Theo nhiều huấn luyện viên, đây là điều là rất quan trọng trong bơi lội. Nhiều người bơi đường dài dựa vào xoay hông của họ để cho phép họ thực hiện những cú đánh dài và mạnh, kéo nhiều nước hơn. Đặc biệt là khi bơi những cuộc đua dài hơn.

3. Alternating Dumbbell Press

Alternating Dumbbell PressBài tập này giúp thúc đẩy sự ổn định của vai. Không gây áp lực quá mức trực tiếp lên khớp. Bởi vì phần lớn người bơi sử dụng vai quá nhiều, quá lâu khiến gân cơ xương vai trở nên cứng.

Thế nên sự ổn định của vai là rất quan trọng. Nếu một vận động viên bơi lội xây dựng sự ổn định vai tốt sẽ có lợi. Giảm thiểu cơ hội phát triển các vấn đề về vai sau này trong sự nghiệp bơi lội như viêm gân.

4. Mini Band External Rotation

YouTube video
 Bài tập này là rất tốt trong việc giúp tăng cường hông và glutes của bạn. Cung cấp nhiều sức mạnh của bạn trong bơi lội. Hãy nghĩ về những cú đá của người bơi mạnh mẽ như thế nào.

Chúng tạo ra từ hông của người bơi. Vì vậy nếu một người bơi có hông khỏe thì điều đó sẽ dẫn đến những cú đá mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bơi lội chạy đua nước rút. Giống như Caeleb Dressel, anh rút ra rất nhiều sức mạnh từ những cú đá của anh để di chuyển trong nước.

5. Squat Jumped

Squat Jump

Bài tập này tập trung vào hông, đầu gối và mắt cá chân. Điều này rất quan trọng trong việc giúp tạo ra sức mạnh thân dưới để thực hiện cú đá Flip turn. Người bơi dựa vào sự khởi đầu và rẽ nước của họ trong các cuộc đua.

Bằng cách tập Squat Jumped sẽ đem đến cải thiện đáng kể. Các cơ bắp của bạn có liên quan đến việc thực hiện cú đá Flip turn cũng như những người bơi nhanh có thể phát triển và tăng tốc độ cũng như thời gian phản ứng.

Trên đây là 5 bài tập rèn luyện sức mạnh với tạ để cải thiện bơi lội. Thể Hình Channel hy vọng bạn vừa tập tạ vừa cải thiện hiệu quả bơi của mình nhé. Chúc bạn thành công.

Đánh giá bài viết
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

4 thói quen bơi lội nên có dành cho người mới bắt đầu

Thói quen tốt là nền tảng của bất kỳ...

Eliud Kipchoge lại phá kỷ lục thế giới Marathon tại Berlin Marathon 2022

Eliud Kipchoge - Huyền thoại marathon người Kenya đã...

6 bài tập toàn thân hữu ích cho người mới bắt đầu chạy bộ

Các bài tập toàn thân bodyweight này sẽ giúp...

Vị trí đầu khi bơi: Lời khuyên cho tư thế bơi đúng cách

"Ngẩng cao đầu lên" hay "ngồi thẳng lưng" là...

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

5 bài tập bơi cơ bản mà bạn cần làm khi học bơi

Bơi lội là một môn thể thao hoàn hảo. Bạn cần phải kết hợp các bài tập bơi cơ bản như đạp chân và...

Mách bạn 10 cách giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bơi

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bơi. Và tận dụng tối đa các bài tập bơi của mình. Bài viết...

Thở trong khi bơi – Chúng ta nên thở như thế nào khi bơi ?

Hít thở không chỉ là khía cạnh quan trọng nhất của bơi lội, mà còn rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Mahatma...