Trang chủThể HìnhCơ đùi sau (Hamstrings)Open Palm Kettlebell Clean - Bài tập vung tạ ấm

Open Palm Kettlebell Clean – Bài tập vung tạ ấm

Ngày sale nhân đôi

Cuối tháng luongwveef Siêu sale 70%

Open Palm Kettlebell Clean là bài tập cho đùi sau (Hamstrings) khá tốt vì bạn phải căng cơ đùi để chống lại quán tính di chuyển của tạ ấm.

Open Palm Kettlebell Clean
Open Palm Kettlebell Clean


Open Palm Kettlebell Clean – Bài tập cho đùi sau phát triển

 

Loại bài tập:  Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụ: Cơ mông,Cơ lưng dưới, Cơ đùi trướccơ vai
Thiết bị tập: Tạ Kettlebell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Chuyên nghiệp
Loại: Kéo

Độ khó: 3.5

 

Hướng dẫn thực hiện động tác

1. Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, 2 tay nắm tạ Kettlebell để giữa 2 chân.
2. Thở ra, hạ thấp gối xuống và đứng lên để tạo đà, đồng thời di chuyển 2 cánh tay đi lên dọc thân người.
4. Khi tạ di chuyển tới ngang ngực thì xoay co tay tới trước đồng thời thả tạ ra để nó xoay nửa vòng và bạn dùng 2 tay chụp lấy phần dưới của tạ, đồng thời khuỵu gối để hãm xung.
4. Hít vào, đứng thẳng lên lại, đồng thời xoay co tay về phía ngược lại và buông tay cho tạ xoay lại vị trí cũ, đồng thời nhanh chóng chụp lấy tay cầm của tạ, di chuyển tay về giữa 2 chân và đi xuống, 2 chân khuỵu để giảm xung.

Thực hiện lại động tác cho đủ số lần lặp.

Chú ý: Khi vung tay bạn cần có kiểm soát để tránh bị chấn thương do rớt tạ.

 

Video hướng dẫn thực hiện bài tập

 

YouTube video

Bài tập biến thể

One-Arm Open Palm Kettlebell Clean – Vung tạ 1 tay

Cách tập luyện tương tụ, chỉ khác là bạn sẽ sử dụng 1 tay
Vung tạ 1 tay
Vung tạ 1 tay
5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Cuối tháng luongwveef Siêu sale 70%

Có thể bạn thích

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài tập chân Side Kicks cho đôi chân thon gọn mượt mà

Bài tập chân Side Kicks là 1 động tác rất đơn giản mà ít ai biết vì thường mọi người khá xem thường. Chủ...

27 bài tập cardio làm giảm mỡ bụng cho nam và nữ với Low box

Low Box là một dụng cụ tập gym thường thấy ở nhiều phòng tâp gym, nếu bạn cũng từng đi tập chắc chắn đã...

Bài tập cho mông to và săn chắc với Hip Circles

Bài tập cho mông to và săn chắc bằng cách xoay hông sẽ giúp cho phần mông được tròn đều hơn và gợi cảm...