Về đích xinh tươi

Trang chủThể HìnhThể Hình NamTăng cường độ luyện tập với phương pháp xoay vòng Circuit Training

Tăng cường độ luyện tập với phương pháp xoay vòng Circuit Training

 Sữa tăng cân tăng cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Viên Uống Đốt Mỡ Không Chất Kích Thích Nutrex Lipo-6 Black Stim-Free 60 Viên

Luyện tập với phương pháp xoay vòng (Circuit Training là gì)là thực hiện lần lượt một chuỗi các bài tập trong một khoảng thời gian nghỉ rất ngắn hoặc có thể là không nghỉ. Phương pháp này mang lại hiệu quả rất cao cho cơ bắp, tim mạch và đặc biệt nhất là tiết kiệm được khá nhiều thời gian.

Tăng cường độ luyện tập với phương pháp xoay vòng Circuit Training

Phương pháp xoay vòng này đã và đang thịnh hành ở rất nhiều nơi trên thế giới. Đối với các phòng tập thể hình ở Việt Nam, các huấn luyện viên đang củng cố và gia tăng mức độ luyện tập đối với phương pháp này cho các vận động viên.

Hãy cùng thehinh.com tìm hiểu về các đặc điểm của phương pháp xoay vòng này nhé!

Tăng cường độ luyện tập với phương pháp xoay vòng Circuit Training

Xem thêm: Người mẫu phòng gym Palema Reif với vóc dáng chuẩn không cần chỉnh

Nguyên lý luyện tập

Bài tập phương pháp xoay vòng hay còn gọi là Circuit Training sẽ có ảnh hưởng trực tiếp lên toàn bộ cơ thể hoặc tác động đến một số nhóm cơ mà bạn cần. Các bài tập sẽ tác động lần lượt lên các nhóm cơ đã xác định trước.

Mỗi bài tập sẽ tác động đến một nhóm cơ nhất định nên khi bạn thực hiện một bài tập nào đó thì nó chỉ có tác dụng đối với nhóm cơ mà bạn cần hướng đến còn những nhóm cơ khác sẽ nghỉ ngơi. Đây cũng chính là ưu điểm của phương pháp xoay vòng này.

Các bước thực hiện

Với một chuỗi bài tập như thế này thì các bạn nên đặt vấn đề an toàn lên hàng đầu. Các bạn nên sắp xếp các bài tập có độ khó nhất vào ngay lúc đầu. Vì càng về sau khi bạn đã tập luyện thì sức khoẻ của bạn càng giảm dần. Bạn sẽ cảm thấy mệt và không còn đủ sức để tập các bài nặng và khó nữa.

Vì thế bạn nên giảm dần độ khó của các bài tập trong phương pháp xoay vòng này để nâng cao mức độ an toàn cho bản thân và các vận động viên của bạn.

Tăng cường độ luyện tập với phương pháp xoay vòng Circuit Training

Các bài trong chuỗi cần có tính liên tục và cần có sự dễ dàng thay đổi tư thế. Bạn nên định hình trước cách sắp xếp các bài tập sao cho chúng có hiệu quả tốt nhất cho bạn mà không tốn quá nhiều thời gian để chuyển đổi các động tác.

Với mỗi bài tập bạn nên điều chỉnh số lần lặp lại sao cho phù hợp với độ khó của bài tập. Ví dụ khi bạn thực hiện các bài tập với tạ như: ngồi xổm nâng tạ qua đầu, nằm đẩy tạ đơn, hoặc là ngồi cuốn tạ đơn. Với cùng một mức tạ, bạn sẽ thấy bài ngồi cuốn tạ đơn sẽ là bài cần nhiều lực nhất. Vậy cho nên với bài ngồi cuốn tạ đơn bạn sẽ thực hiện được ít lượt nhất. Vì vậy bạn cần đặt ra số lượt phù hợp với mỗi bài tập.

Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện đúng các động tác trong tất cả các bài tập trong chuỗi. Nếu cần thiết, bạn hãy chọn một mức tạ phù hợp với mình nhất để thực hiện đúng kỹ thuật.

Xem thêm: Ăn gì để giảm số đo vòng 2 mà vẫn bảo đảm sức khoẻ tốt

Hãy cố gắng tăng cường mức độ luyện tập với phương pháp xoay vòng để có được sức khoẻ tốt nhất nhé!

Những động tác cùng tạ Landmine Workout

YouTube video

5/5 - (2 bình chọn)
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,859Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Mammut Nutrition Whey Protein 3000g

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Platinum 8-Hour Protein 2kg

 Bình Lắc LiveFit Shaker Bằng Tritan Cao Cấp 550ml

Tập Gym nữ nên mặc đồ gì? 6 bí quyết chọn đồ tập phù hợp

Tập gym nữ nên mặc đồ gì? là câu hỏi được chị em rất quan tâm (nhất là những chị em mới đi tập),...

Squat to High Knee – 10 phút tập luyện vừa giảm cân vừa có mông đẹp

Squat to High Knee là một biến thể của bài tập Squat để bạn có thể đưa nó vào thành một bài tập cardio...

Cô gái có cặp chân khiến các anh tập gym cũng thấy xấu hổ

Các buổi tập chân thường hay được cách anh Gymer né tránh khi đi tập gym. Nhưng với cô gái này thì ngược lại,...