Luyện tập với phương pháp xoay vòng (Circuit Training là gì)là thực hiện lần lượt một chuỗi các bài tập trong một khoảng thời gian nghỉ rất ngắn hoặc có thể là không nghỉ. Phương pháp này mang lại hiệu quả rất cao cho cơ bắp, tim mạch và đặc biệt nhất là tiết kiệm được khá nhiều thời gian.
Phương pháp xoay vòng này đã và đang thịnh hành ở rất nhiều nơi trên thế giới. Đối với các phòng tập thể hình ở Việt Nam, các huấn luyện viên đang củng cố và gia tăng mức độ luyện tập đối với phương pháp này cho các vận động viên.
Hãy cùng thehinh.com tìm hiểu về các đặc điểm của phương pháp xoay vòng này nhé!
Xem thêm: Người mẫu phòng gym Palema Reif với vóc dáng chuẩn không cần chỉnh
Nguyên lý luyện tập
Bài tập phương pháp xoay vòng hay còn gọi là Circuit Training sẽ có ảnh hưởng trực tiếp lên toàn bộ cơ thể hoặc tác động đến một số nhóm cơ mà bạn cần. Các bài tập sẽ tác động lần lượt lên các nhóm cơ đã xác định trước.
Mỗi bài tập sẽ tác động đến một nhóm cơ nhất định nên khi bạn thực hiện một bài tập nào đó thì nó chỉ có tác dụng đối với nhóm cơ mà bạn cần hướng đến còn những nhóm cơ khác sẽ nghỉ ngơi. Đây cũng chính là ưu điểm của phương pháp xoay vòng này.
Các bước thực hiện
Với một chuỗi bài tập như thế này thì các bạn nên đặt vấn đề an toàn lên hàng đầu. Các bạn nên sắp xếp các bài tập có độ khó nhất vào ngay lúc đầu. Vì càng về sau khi bạn đã tập luyện thì sức khoẻ của bạn càng giảm dần. Bạn sẽ cảm thấy mệt và không còn đủ sức để tập các bài nặng và khó nữa.
Vì thế bạn nên giảm dần độ khó của các bài tập trong phương pháp xoay vòng này để nâng cao mức độ an toàn cho bản thân và các vận động viên của bạn.
Các bài trong chuỗi cần có tính liên tục và cần có sự dễ dàng thay đổi tư thế. Bạn nên định hình trước cách sắp xếp các bài tập sao cho chúng có hiệu quả tốt nhất cho bạn mà không tốn quá nhiều thời gian để chuyển đổi các động tác.
Với mỗi bài tập bạn nên điều chỉnh số lần lặp lại sao cho phù hợp với độ khó của bài tập. Ví dụ khi bạn thực hiện các bài tập với tạ như: ngồi xổm nâng tạ qua đầu, nằm đẩy tạ đơn, hoặc là ngồi cuốn tạ đơn. Với cùng một mức tạ, bạn sẽ thấy bài ngồi cuốn tạ đơn sẽ là bài cần nhiều lực nhất. Vậy cho nên với bài ngồi cuốn tạ đơn bạn sẽ thực hiện được ít lượt nhất. Vì vậy bạn cần đặt ra số lượt phù hợp với mỗi bài tập.
Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện đúng các động tác trong tất cả các bài tập trong chuỗi. Nếu cần thiết, bạn hãy chọn một mức tạ phù hợp với mình nhất để thực hiện đúng kỹ thuật.
Xem thêm: Ăn gì để giảm số đo vòng 2 mà vẫn bảo đảm sức khoẻ tốt
Hãy cố gắng tăng cường mức độ luyện tập với phương pháp xoay vòng để có được sức khoẻ tốt nhất nhé!
Những động tác cùng tạ Landmine Workout
