Trang chủThể HìnhVideo hướng dẫn tập thể hìnhSở hữu vòng 3 nóng bỏng, khiêu gợi với Straight Leg Side Tap

Sở hữu vòng 3 nóng bỏng, khiêu gợi với Straight Leg Side Tap

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Sữa Tăng Cơ Applied Nutrition Diet Whey ISO WHEY BLEND 1.8kg

Là một người con gái, ai là không muốn mình có một vòng 3 nóng bỏng và khiêu gợi cơ chứ, mỗi lần nhìn thấy cô nàng nào đó có cặp mông nóng bỏng lượn qua bạn có cảm thấy “nhói” lòng vì vòng 3 “tệ hại” của mình hay không. Đã đến lúc các chị phải nâng cấp vòng 3 lép kẹp hoặc chảy xệ của mình rồi đó.

Sở hữu vòng 3 nóng bỏng, khiêu gợi với Straight Leg Side TapBạn đang khao khát 1 vòng 3 nóng bỏng như Ngọc Trinh, Elly Trần…? Bạn đang chán nản vì vòng 3 chảy xệ nhưng mà chẳng biết làm sao có thể căng lên như lúc ban đầu?

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ đưa cho bạn một bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 cho chị em, công việc của các chị là phải thực hiện bài tập mông này đều đặn kết hợp với một số bài tập tăng vòng 3 khác để mang lại hiệu quả cao nhất nhé.

Đây là 1 bài tập khá dễ nhưng đừng khinh thường nhé, chỉ cần thực hiện hết 1 ván là bạn đủ thấy đôi chân và mông mỏi nhừ rồi đó. Như thế bạn sẽ thấy độ hiệu quả và các bó cơ mông luôn trong trạng thái ‘co giật’ liên hồi. Đó là dấu hiệu rõ ràng nhất giúp vòng 3 thêm to tròn chỉ cần 2-3 tháng là đủ.

Ngoài ra, để giúp toàn thân của mình đệp toàn diện thì bạn hãy xem ngay hướng dẫn tập luyện với lịch tập gym 4 buổi 1 tuần này ngay nhé.

Hướng dẫn tập để có vòng 3 nóng bỏng cùng Straight Leg Side Tap

  • Lần lặp: 20
  • Ván: 3
  • Chống thẳng hai tay và chân xuống thảm tập, hai gối ở ngay dưới hông, rộng bằng hông. Hai tay ở dưới 2 vai, rộng bằng vai.
  • Căng cứng cơ bụng, không di chuyển hông, nâng đùi phải lên ngang hông phải, duỗi thẳng chân sao cho vuông góc với thân người và song song với sàn.
  • Bắt đầu hạ xuống chạm sàn và từ từ nâng lên lại vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
YouTube video

Cách tập đơn giản chỉ có thế, tuy đơn giản nhưng không có nghĩa là nó không hiệu quả bằng các bài tập mông cho nữ khác đâu nhé mỗi bài tập đều có ưu điểm và tác động vào 1 nhóm cơ vùng mông khác nhau, kết hợp chúng tốt thì việc sở hữu vòng 3 nóng bỏng là trong tầm tay của bạn.

5/5 - (1 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg - 72 lần dùng

Có thể bạn thích

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

 Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ TNT True Whey Isolate 1kg

10 bài tập cho cơ bụng săn chắc tại nhà bạn gái nào cũng nên biết

Không phải ai cũng có điều kiện ra phòng tập và chúng ta đành phải thực hiện tập luyện tại nhà. Với 10 bài tập...

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đơn giản mà hiệu quả bằng khăn tắm

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà bằng khăn tắm là những bài tập rất đơn giản để giúp bạn luyện tập...

6 biến thể của bài tập Lunge để tăng số đo vòng 3 cực nhanh

Nữ giới tìm đến các bài tập Lunge với mong muốn có một cặp mông to tròn. Nam giới thì với mục tiêu chân...