Trang chủThể HìnhOne-Arm Dumbbell Row - Kéo tạ 1 tay tập cơ lưng giữa

One-Arm Dumbbell Row – Kéo tạ 1 tay tập cơ lưng giữa

Sale Mừng giải phóng Miền Nam

Sale Mừng giải phóng Miền Nam

Cơ lưng giữa là một nhóm cơ quan trọng trên cơ thể giúp cho phần lưng dày, phát triển độ rộng, khỏe để liên kết thân trên và thân dưới được tốt hơn, giúp bạn thực hiện các bài tập khác được hiệu quả. Đặc biệt với các bạn nữ thì sẽ giúp các bạn giảm mỡ săn chắc cơ lưng hơn.

One-Arm Dumbbell Row
One-Arm Dumbbell Row

Thông tin về bài tập kéo tạ 1 tay

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập

1. Chuẩn bị 1 cái ghế bằng, chống tay trái lên phía đầu ghế, và gối chân trái lên phần dưới. Tay phải cầm tậ Dumbbell, lưng song song với sàn. Mặt ngẩng, mắt nhìn tới trước
2. Thở ra, kéo tay cầm tạ lên đến khi tạ gần ngực, cánh tay song song với thân người, giữ gần với cơ thể.
Chú ý: Cơ tay không tham gia vào quá trình kéo tạ, chị có nhiệm vụ giữ tạ thôi. Lực kéo sử dụng cơ xô và cơ lưng mà thôi.
3. Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Các bài tập tương tự là Bent Over One-Arm Long Bar Row và Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In

Video hướng dẫn thực hiện bài tập lưng xô

YouTube video

5/5 - (8 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Hướng dẫn tập gym đúng cách trong 12 tuần – Tuần 1

Chào các bạn đã trở lại với phần 3 của series hướng dẫn tập gym đúng cách để tăng cơ giảm mỡ trong 12...

Burpees – Bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân tốt nhất bạn nên biết

Burpees là một bài Cardio cực tốt cho các bạn đang cần tập luyện để giảm mỡ tăng cơ. Bởi vì nó đòi hỏi...

Tabata là gì ? Phương pháp giảm béo toàn thân hiệu quả

Tabata là gì, tại sao nên tập Tabata để giảm béo toàn thân hiệu quả chứ. Nó có gì hay hơn so với Cardio...