Trang chủThể HìnhCơ lưng dưới (Lower Back)Hyperextensions - Bài tập gập người tập lưng dưới

Hyperextensions – Bài tập gập người tập lưng dưới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Hyperextensions là một bài tập cho lưng dưới khá tốt để các bạn đang cần giảm mỡ lưng và tăng cơ ở khu vực lưng dưới.

Giảm mỡ và tăng cơ cho lưng dưới
Giảm mỡ và tăng cơ cho lưng dưới

 

Giảm mỡ tăng cơ cho lưng dưới với Hyperextensions

 

Loại bài tập:  Sức mạnh
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập lưng dưới

1. Nằm lên ghế hyperextension sau cho chỉ có phần đùi ở trên ghế. Đặt gót chân vào bên dưới đệm đỡ ở dưới. 2 tay giữ trước ngực. Nếu muốn tăng Level hãy ôm một bánh tạ trước ngực.
2.  Thở ra mà uốn lưng xuống (chú ý lưng luôn thẳng) đến khi cơ thể song song với sàn thì dừng lại. Lúc này bạn sẽ thấy cơ đùi sau và cơ lưng căng ra.
3. Hít vào và từ từ nâng người lên trở lại. Chú ý lưng vẫn thẳng và không xoay hông tránh gây chấn thương.

Một bài tập thay thế cũng có tác dụng rất tốt vào buổi sáng đó là bài stiff-legged deadlift


Video hướng dẫn tập luyện

YouTube video
Các biến thể của bài tập này 

1. Weighted Ball Hyperextension

Tập lưng dưới trên bóng
Tập lưng dưới trên bóng
Nếu không có ghế hyperextension bạn có thế sử dụng một trái bóng để tập.

2. Hyperextensions With No Hyperextension Bench

Tập lưng dưới trên ghế bằng
Tập lưng dưới trên ghế bằng
Bài này bạn cần có một người giữ chân của mình ở sau để có thể tập trên ghế bằng.
5/5 - (6 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Đánh giá Garmin VivoSmart 3 – Fitbit hãy nên coi chừng đối thủ nặng ký này

Garmin VivoSmart 3 là sản phẩm được ra mắt chung với đồng hồ chạy bộ Garmin Forerunner 935 và Fenix 5. Hôm nay hãy cùng Thể...

8 kiểu người bất lịch sự nhất phòng tập gym mà bạn đừng nên mắc phải

Ở phòng tập gym thì có rất nhiều điều khiến bạn chướng tai gai mắt, nhưng thường là chúng ta đều bỏ qua, nhưng...

Leg Drive có quan trọng khi Bench Press hay không ?

Khi tập bài tập ngực Bench Press, đặc biệt là theo phong cách Powerliting thì chắc hẳn bạn cũng từng được nghe nhắc đến...