Thời gian đọc: 2 phút

Hyperextensions là một bài tập cho lưng dưới khá tốt để các bạn đang cần giảm mỡ lưng và tăng cơ ở khu vực lưng dưới.

Giảm mỡ tăng cơ cho lưng dưới với Hyperextensions

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ lưng dưới (Lower Back)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings) và cơ mông (Glutes)

Thiết bị tập: Không cần

Loại cơ: Phức hợp (Compound)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập lưng dưới

1. Nằm lên ghế hyperextension sau cho chỉ có phần đùi ở trên ghế. Đặt gót chân vào bên dưới đệm đỡ ở dưới. 2 tay giữ trước ngực. Nếu muốn tăng Level hãy ôm một bánh tạ trước ngực.
2. Thở ra mà uốn lưng xuống (chú ý lưng luôn thẳng) đến khi cơ thể song song với sàn thì dừng lại. Lúc này bạn sẽ thấy cơ đùi sau và cơ lưng căng ra.
3. Hít vào và từ từ nâng người lên trở lại. Chú ý lưng vẫn thẳng và không xoay hông tránh gây chấn thương.

Một bài tập thay thế cũng có tác dụng rất tốt vào buổi sáng đó là bài stiff-legged deadlift

Video hướng dẫn tập luyện

Các biến thể của bài tập này

1. Weighted Ball Hyperextension

Nếu không có ghế hyperextension bạn có thế sử dụng một trái bóng để tập.

2. Hyperextensions With No Hyperextension Bench

Bài này bạn cần có một người giữ chân của mình ở sau để có thể tập trên ghế bằng.

5/5 - (6 bình chọn)

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Cập nhật: 03/08/2017