Trang chủThể Hình NữBài tập bụng cho nữBài tập bụng cho nữ, giúp bạn gái eo thon nhanh chóng

Bài tập bụng cho nữ, giúp bạn gái eo thon nhanh chóng

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bạn chưa bao giờ tập bụng ? Vậy thì bài tập cơ bụng không cần dụng cụ này chính là thứ bạn đang mong chờ bấy lâu đó.

Bài tập làm thon gọn vòng 2
Bài tập làm thon gọn vòng 2

Tập luyện không cần dụng cụ là những bài tập tốt nhất cho những ai vừa mới bắt đầu. Bạn chỉ cần vỏn vẹn 10 phút cho mỗi ngày để tập mà thôi. Tư thế chính sẽ là nằm ngửa trên sàn và bạn chỉ cần tập luyện theo hướng dẫn trong 10 phút và cảm nhận các cơ bụng của mình thay đổi.

Bài tập cơ bụng tại nhà – Gập bụng cơ bản

  • Bạn không cảm thấy hài lòng với vùng bụng của mình ?
  • Bạn mong muốn thay đổi nhưng lại không có thời gian đến phòng tập ?
  • Mọi nam giới đều mong có body săn chắc, cơ bụng 6 múi vậy còn bạn ?
  • Nếu có những bài tập có thể giúp bạn đạt được điều đó, liệu bạn có sẵn sàng để thay đổi bản thân ?

Chỉ vỏn vẹn 10 phút mà bạn đã có thể cảm nhận được sự vận động của cơ bụng rồi. Bạn sẵn sàng chưa nào ?

Động tác số 1: Gập bụng cơ bản

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn. Hai gối cong lên 90 độ, hai bàn chân chống xuống đất. Hai tay chéo ngang ngực, bàn tay đặt lên 2 vai. Sau đó gập người, kéo cùi trỏ về phía đùi nhưng giữ cho cằm không được chạm ngực. Sau đó hạ người xuống và cứ như vậy lặp lại 30 lần nhé .

Bài tập cơ bụng tại nhà - Gập bụng cơ bản
Bài tập cơ bụng tại nhà – Gập bụng cơ bản

Động tác số 2: Nâng chân

Đầu  tiên, nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, ép sát người, hai bàn tay úp xuống sàn. Cố gắng giữ đầu và 2 vai cách mặt đất tầm 10cm. Dùng lực lưng dưới, nâng 2 chân lên cao nhưng không được nâng mông lên. Sau đó từ từ hạ 2 chân xuống đến khi chân cách mặt đất khoảng 15cm thì dừng lại. Tiếp tục lặp lại 15 lần.

Bài tập cơ bụng tại nhà - Nâng chân
Bài tập cơ bụng tại nhà – Nâng chân

Động tác số 3: Nâng hông và 1 chân

Đầu tiên nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn. Cong 1 chân lên, bàn chân đặt trên sàn. Chân còn lại duỗi thẳng, giữ cho các ngón chân hướng thẳng lên trần nhà. Đẩy hông lên cao hướng về phía trần nhà, đẩy chân đang duỗi thẳng lên sao cho đùi song song với đùi của chân đang cong. Từ từ hạ chân xuống, làm lại như vậy 15 lần.

Bài tập cơ bụng tại nhà - Nâng hông và 1 chân
Bài tập cơ bụng tại nhà – Nâng hông và 1 chân

Mỗi ngày chỉ vỏn vẹn 10 phút nhưng cơ bụng ở không xa !!

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Ngày sale nhân đôi

Insulin là gì ? Kiểm soát insulin để giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ

Ngày xưa, khi nói tới Insulin thì người ra sẽ nghĩ ngay tới tiểu đường hoặc béo phì. Vậy thực tế thì Insulin là...

Hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu chi tiết – Phần 1: Vai

Chuỗi bài viết hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu này sẽ hướng dẫn cho các bạn nữ cách tập luyện 6 nhóm...

Hotboy xăm trổ đốn tim fan nữ vì body quá quyến rũ

Hoyboy xăm trổ ở đây không phải anh chàng Việt Nam tai tiếng bữa giờ mà một anh chàng huấn luyện viên thể hình...