Trang chủThể Hình NamBài tập bụng cho nam7 bài tập bụng cho nam với tạ đòn biến bụng bia thành 6 múi

7 bài tập bụng cho nam với tạ đòn biến bụng bia thành 6 múi

Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition 100% Whey Isolate 2kg ( 80 Servings )

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Các bạn nam muốn có bụng 6 múi hãy tập ngay các bài tập bụng cho nam với tạ đòn (barbell) giúp bạn đánh tan mỡ thừa quanh bụng, giúp bụng săn chắc và tạo múi nhanh chóng.

Bài tập bụng cho nam với tạ Barbell
Bài tập bụng cho nam với tạ Barbell

Mặc dù chuyện bụng 6 múi cũng liên quan to bự đến “cái bếp” nhưng mà cũng như các cơ khác thì bụng có có múi nhơ tới phòng tập Gym nữa. Vậy nên, để làm sao cho bụng 6 múi nhanh xuất hiện thì có nước là ép nó làm việc nhiều hơn để nhanh lên múi mà thôi chứ sao giờ.

7 bài tập bụng cho nam biến bụng bia thành 6 múi

Bằng cách dùng thanh tạ đòn, chúng ta có thể tăng thêm sức mạnh cho các bài tập cơ bụng và tăng cường độ luyện tập lên cao hơn. Ngoài ra, sử dụng thanh tạ đòn dài để tập luyện thì chúng ta sẽ cần nhiều nhóm cơ cùng tập và như thế hiệu quả cao hơn hẳn.

Các bạn có thể áp dụng các bài tập bụng cho nam này vào giáo án thể hình 6 buổi 1 tuần để tập luyện cho thêm phần mới mẻ. Ak nếu các bạn chưa rõ các nhóm cơ thì có thể vào xem bài viết về nhóm cơ bụng để hiểu rõ hơn bài viết nhé.

1. Single Arm Landmine Press – Đứng đẩy tạ đòn 1 tay

Single Arm Landmine Press
Single Arm Landmine Press

1. Dựng tạ đòn vào 1 góc cố định, 1 tay giữ 1 đầu tạ.
2. Thở ra và căng cơ bụng đẩy tạ thẳng tới trước, thẳng tay.
3. Hít vào và thu tay lại, lặp lại động tác trên.

Chú ý khi đẩy không vặn người, không đung đưa tạ đòn khi đẩy.

2. Barbell Rollout – Quỳ lăn tạ đòn

Barbell Rollout
Barbell Rollout

Một bài tập bụng cho nam nhìn đơn giản nhưng khi tập lại không như bạn nhìn chút nào. Với bài tập này, bạn lăn được càng xa thì cơ bụng càng mau xuất hiện

1. Quỳ trên sàn, 2 tay cầm thanh tạ đòn có gắn bánh tạ.
2. Thở ra, Siết cơ bụng và bắt đầu lăn tạ tới trước, bạn cố gắng lăn xa nhất có thể.
3. Hít vào và thu người trở lại bằng cách gồng cơ mông và bụng.

Để tăng độ khó bạn có thể gắn thêm tạ vào. Bạn có thể trải nghiệm dễ hơn bằng bài AB Wheel Rollout nhé.

3. Standing Barbell Overhead Press – Nâng tạ qua đầu.

Standing Barbell Overhead Press
Standing Barbell Overhead Press

Bài này cũng là một bài tập cơ bụng cho nam rất tốt, bài tập bụng này tác động lên cơ bụng và cơ liên sườn rất tốt.
1. Giữ tạ đơn qua đầu bằng 2 tay, hơi rộng hơn vai, chú ý không khóa khớp cùi chỏ nhé, lưng thẳng.
2. Thở ra và từ từ hạ tạ xuống  dưới cằm.
3. Hít vào và đẩy tạ lên cao.

Khi tập nếu mệt bạn có thể hạ xuống vai để nghỉ, với các bạn có vấn đề về lưng dưới có thể ngồi tập thay vì đứng.

4. Straight Leg Barbell Situp – Gập bụng 2 tay giữ tạ đòn

Straight Leg Barbell Situp
Straight Leg Barbell Situp

Động tác như bài gập bụng thông thường, tuy nhiên có 1 điểm khác là 2 tay bạn sẽ giữ thanh tạ đòn ở trên đầu.
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay giữ tạ đòn, cánh tay vuông góc với sàn. 2 chân mở rộng.
2. Siết cơ bụng, thở ra và bật người dậy như lúc gập bụng, tuy nhiên 2 tay vẫn giữ im tư thế cũ.
3. Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Nhớ là tay vẫn không hạ xuống.

5. Zercher Squat – Squat giữ tạ trước ngực

Zercher Squat
Zercher Squat

Thường thì các bài Squat người ta dùng để tập cho mông, đùi ít ai nghĩ tới là nó cũng tập được cho cơ bụng của mình, vậy tại sao nó được đưa vào danh sách bài tập bụng cho nam ở đây ?. Lý do là bài này chúng ta sẽ phải giữ tạ đòn ở trước ngực, và cơ bụng bạn phải căng ra để cơ thể đứng vững khi tập luyện, và như vậy là bụng bạn đã được tập luyện rồi.

1. 2 chân mở rộng, người đứng thẳng, đặt tạ vào 2 khuỷu tay và giữ sát vào ngực.
2. Thực hiện động tác Squat xuống bằng cách đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống đến khi đùi song song với sàn nhớ thở ra.
3. Hít vào và nâng thân người thẳng lên lại vị trí ban đầu.

6. Barbell Side Bend – Gánh tạ đòn nghiêng người

Barbell Side Bend
Barbell Side Bend

Bài tập bụng này sẽ tập vào các nhóm cơ liên sườn cho bạn.
1. Đứng thẳng, đặt thanh tạ đòn vào vai bên dưới co (như tư thế Back Squat).
2. Thở ra và từ từ nghiêng sang trái.
3. Hít vào quay lại vị trí ban đầu
4. Thở ra và từ từ quay sang phải.

7. Barbell Russian Twist – Đứng vặn người với tạ đòn

Barbell Russian Twist
Barbell Russian Twist

Chuẩn bị 1 thanh tạ đòn, với 1 đầu gắn bánh tạ, 1 đầu không có. Bài tập này sẽ giúp bạn tập vào các cơ liên sườn, và giúp cột sống thêm khỏe mạnh.
1. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay cầm vào vị tri đầu tạ đòn có gắn bánh tạ.
2. Vặn người qua bên trái đồng thời 2 tay đánh sang trái. Tay cố gắng giữ thẳng khi di chuyển.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu đồng thời vặn sang bên phải.

Để tăng thêm độ khó thì bạn chỉ cần gắn thêm bánh tạ vào.

Như vậy là chúng ta đã có thêm một danh sách các bài tập bụng cho nam bằng tạ đòn rồi, hãy quan sát kĩ và tập luyện theo để mau chóng đánh tan mỡ bụng nhé.

9.27 bài tập bụng cho nam với tạ đòn biến bụng bia thành 6 múi
Nutrend Whey Protein Isolate ProZero
2,180,000vnđ
Mua ngay
9.17 bài tập bụng cho nam với tạ đòn biến bụng bia thành 6 múi
Sữa Tăng Cơ Mammut Nutrition Whey Protein 3000g
1,977,000vnđ
Mua ngay
9.47 bài tập bụng cho nam với tạ đòn biến bụng bia thành 6 múi
Sữa tăng cân Myprotein Impact Whey Gainer 2.5kg
1,300,000vnđ
Mua ngay
9.47 bài tập bụng cho nam với tạ đòn biến bụng bia thành 6 múi
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
2,090,000vnđ
Mua ngay
3.7/5 - (6 bình chọn)
Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Gel Năng Lượng Dạng Nước Cho Sự Bền Bỉ GU Liquid Energy 60g

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 5 mùi
 Xà đơn gắn cửa, treo tường chính hãng Goodfit GF201PU

5 bài tập cơ tay trước (Biceps) cho bắp tay cuồn cuộn

Con chuột hay còn gọi là tay trước là một trong các nhóm cơ được tập nhiều nhất với các Gymer. Hôm nay xin gửi...

Top 7 bài tập cơ chân tại nhà cho nam giúp đùi to và khỏe đầy cơ bắp

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ giới thiệu tới các bạn 1 video hướng dẫn 7 bài tập cơ chân tại nhà cho nam tốt...

“Đẹp điên đảo” Chỉ với 5 bài tập thể dục đơn giản dễ thực hiện này

Đừng lười biếng ù lì mỗi buổi sáng nữa, bạn sẽ hối tiếc nếu không tập thể dục buổi sáng đấy! Các động...