Những người tập gym thường nhận được lời khuyên rằng nên nghỉ ít, khoảng chừng 1 đến 2 phút, giữa các hiệp tập. Tuy nhiên, một nghiên cứu khoa học mới đây ở Anh phát hiện thời gian nghỉ giữa hiệp nghỉ lâu hơn giúp bạn tăng cơ tốt hơn.
Nghiên cứu cũng lưu ý thời gian nghỉ giữa hiệp đặc biệt có lợi cho những người mới tập luyện. Công trình khoa học này do nhóm nghiên cứu tại Đại học Birmingham ở Anh thực hiện, theo Health24.
Các nhà khoa học chia 16 người đàn ông tập gym thường xuyên ra làm 2 nhóm. Một nhóm nghỉ khoảng 1 phút giữa các hiệp tập, nhóm còn lại nghỉ đến 5 phút. Sau đó, họ thu thập mẫu cơ bắp ở thời điểm trước khi tập, 24 giờ và 48 giờ sau khi tập.
Nhóm nghiên cứu tiến hành phân tích khả năng tổng hợp protein cơ bắp (MPS) và so sánh kết quả giữa các thời điểm lấy mẫu. Họ phát hiện trong khoảng thời gian đầu sau khi tập, mức độ MPS tăng 152% ở những người nghỉ 5 phút giữa các hiệp tập.
Trong khi đó, con số này ở những người nghỉ 1 phút chỉ là 72%. “Thời gian nghỉ giữa các hiệp ít dù mang lại phản ứng nội tiết tố cao hơn nhưng phản ứng cơ bắt lại giảm đi”, nghiên cứu viết.
“Nếu bạn đang muốn tăng cơ ở mức tối đa thì khoảng thời gian nghỉ lâu hơn sẽ giúp bạn tăng cơ tốt hơn”, tác giả chính của nghiên cứu nhà khoa học Leigh Breen tại Đại học Birmingham cho hay.
Nghiên cứu cũng khuyến cáo những người đã tập luyện lâu và thích ứng với cường độ tập nặng thì khoảng thời gian nghỉ từ 2 đến 3 phút sẽ giúp cơ phát triển tốt nhất.
Theo Thanh Niên
Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
