Trang chủThể HìnhTin tức thể hìnhPhát hiện khó tin, thời gian nghỉ giữa hiệp lâu hơn lại tốt hơn

Phát hiện khó tin, thời gian nghỉ giữa hiệp lâu hơn lại tốt hơn

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Những người tập gym thường nhận được lời khuyên rằng nên nghỉ ít, khoảng chừng 1 đến 2 phút, giữa các hiệp tập. Tuy nhiên, một nghiên cứu khoa học mới đây ở Anh phát hiện thời gian nghỉ giữa hiệp nghỉ lâu hơn giúp bạn tăng cơ tốt hơn.
Thời gian nghỉ giữa hiệp ngơi lâu hơn giúp phát triển cơ tốt hơn
Thời gian nghỉ giữa hiệp ngơi lâu hơn giúp phát triển cơ tốt hơn

Nghiên cứu cũng lưu ý thời gian nghỉ giữa hiệp đặc biệt có lợi cho những người mới tập luyện. Công trình khoa học này do nhóm nghiên cứu tại Đại học Birmingham ở Anh thực hiện, theo Health24.

Các nhà khoa học chia 16 người đàn ông tập gym thường xuyên ra làm 2 nhóm. Một nhóm nghỉ khoảng 1 phút giữa các hiệp tập, nhóm còn lại nghỉ đến 5 phút. Sau đó, họ thu thập mẫu cơ bắp ở thời điểm trước khi tập, 24 giờ và 48 giờ sau khi tập.
Nhóm nghiên cứu tiến hành phân tích khả năng tổng hợp protein cơ bắp (MPS) và so sánh kết quả giữa các thời điểm lấy mẫu. Họ phát hiện trong khoảng thời gian đầu sau khi tập, mức độ MPS tăng 152% ở những người nghỉ 5 phút giữa các hiệp tập.
Trong khi đó, con số này ở những người nghỉ 1 phút chỉ là 72%. “Thời gian nghỉ giữa các hiệp ít dù mang lại phản ứng nội tiết tố cao hơn nhưng phản ứng cơ bắt lại giảm đi”, nghiên cứu viết.
“Nếu bạn đang muốn tăng cơ ở mức tối đa thì khoảng thời gian nghỉ lâu hơn sẽ giúp bạn tăng cơ tốt hơn”, tác giả chính của nghiên cứu nhà khoa học Leigh Breen tại Đại học Birmingham cho hay.
Nghiên cứu cũng khuyến cáo những người đã tập luyện lâu và thích ứng với cường độ tập nặng thì khoảng thời gian nghỉ từ 2 đến 3 phút sẽ giúp cơ phát triển tốt nhất.
Theo Thanh Niên
5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Chuẩn mực trai xinh gái đẹp vòng quanh thế giới

Với các chuẩn mực "trai xinh gái đẹp" vòng quanh thế giới thì các chuyên gia đã tạo ra bộ ảnh bằng Photoshop thể...

Mỹ nhân xứ sở kim chi gây sốt với gương mặt búp bê thân hình lực sĩ

Gương mặt búp bê thân hình lực sĩ được mệnh danh cho một cô gái xứ sở kim chi. Với tài năng và sự...

Erko Jun – Bạn muốn có hàng triệu người theo dõi thì hãy tập cho body như thế này

Erko Jun là một cái tên mới nổi trong giới thể hình quốc tế. Hiện Erko Jun đang là một huấn luyện luyên thể hình,...