Trang chủThể HìnhTập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Làm sao cho mông to và săn chắc, làm sao để giảm mỡ chân, đùi nhanh nhất để nó thon dài hơn ??. Rất đơn giản chỉ cần bạn tập các bài tập gym ở nhà không cần dụng cụ này là bạn có thể giảm mỡ và săn chắc các cơ mông, đùi rồi.

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Bài tập gym ở nhà không cần dụng cụ

Trước khi bắt đầu các bài tập này, bạn có thể mở vài bạn nhạc tập thể hình để tập cho sung nhé.

Rồi, chị em đã sẵn sàng cho các bài tập gym tại nhà này để có một cặp mông to tròn và cặp đùi thon gọn chưa nào!!!

 

1. Pop Squat 

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Động tác  Pop Squat
 

Bài Squat này sẽ cho bạn cảm giác đỡ nhàm chán hơn so với việc Squat lên xuống như binhg thường, đồng thời kích tăng vận động cho cơ thể hơn
1. Đứng thẳng, tay chân duỗi thẳng.
2. Nhún nhẹ và bật lên đồng thời mở rộng hai chân 2 vai một chút.
3. Xuống tư thế Squat và 2 mũi bàn tay chạm sàn, tay ở giữa 2 đùi
4. Bật người lên và khép chân sát lại nhau.

Thực hiện lại động tác liên tục trong vòng 1 phút

Xem thêm: Leg Press – Bài tập cho cơ chân khỏe 

2. Bulgarian Split Squat – Squat với 1 chân trên ghế

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Động tác Squat 1 chân trên ghế
 

Động tác này giống với Split Squat cơ bản mà thôi, chỉ khác là bạn sẽ đặt 1 chân ở phía sau lên đâu đó, như là ghế hoặc cạnh giường ngủ của bạn chẳng hạn.

1. Đứng thẳng, 2 tay nắm lại giữ trước ngực, chân phải ở trước, chân trái ở sau và đặt mũi bàn chân lên cạnh ghế hoặc giường.
2. Đẩy hông ra sau và hạ thân người xuống đến khi đùi phải song song với sàn.
3. Đứng lên và thực hiện lại liên tục trong 30 giây, sau đó đổi chân.

3. Plyometric Bulgarian Split Squat – Nhảy Squat với 1 chân trên ghế

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
động tác Nhảy và Squat 1 chân trên ghế

1. Vào tư thế như bài Squat 1 chân trên ghế, tay phải ở trước, tay trái để sau (như bạn đang chạy bộ vậy).
2. Đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống như bình thường, đồng thời đánh tay như bạn đang đi bộ.
3. Dồn lực vào chân và nhảy nhẹ lên đồng thời đánh tay lên.

Thực hiện lại 30 giây cho mỗi chân.

Xem thêm: Cách để cho đôi vai thon gọn gợi cảm “chết người”

4. One And A Haft Squat – Squat 1 cái và nửa cái

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Động tác Squat 1 + 1/2 cái

1. Vào tư thế Squat cơ bản.
2. Thực hiện Squat xuống như bình thường
3. Nâng người lên 1 nửa, tiếp tục Squat xuống lần nữa
4. Đứng thẳng người lên và thực hiện lại trong 1 phút.

5. Glute Bridge – Nâng hông thành cây cầu

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Tư thế cây cầu
 

Tư thế cây cầu (bài này khá giống với Hip Thrush và tư thế Yoga câu cầu).
1. Nằm ngửa, co gối với 2 gót chân gần với mông. 2 tay duỗi thẳng.
2. Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi đến ngực tạo thành 1 đường thẳng.
3. Hạ hông xuống và thực hiện lại trong 1 phút.

6. Jump Squat – Nhảy và Squat

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Động tác Nhảy Squat
 

Jump Squat thì bạn chỉ cần nhảy lên khi từ tư thế Squat xuống đi lên mà thôi. Kĩ thuật không có gì khác.
Bạn sẽ thực hiện bài này trong 1 phút liên tục.

Xem thêm: 16 tư thế Squat cơ bản để sở hữu cặp mông to quyến rũ

Video hướng dẫn thực hiện buổi tập gym tại nha cho đùi thon mông to

 

YouTube video

Mặc dù không phải cần tới các loại máy tập phức tạp như ở phòng tập gym, nhưng chị em vẫn có thể hoàn toàn sở hữu được cặp mông to và cặp đùi thon. Vậy nên, hãy thường xuyên tập luyện để cho mình ngày càng đẹp hơn và tự tin hơn nha!.
5/5 - (1 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 2.3kg 3 mùi

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Tập cho cơ ngực nở to với bài ép ngực Butterfly trên máy

Bài Butterfly là một bài tập cho cơ ngực nở to,  ép ngực giúp cho vòng 1 của các bạn nở năng và chắc...

23 bài tập gym toàn thân cho chị em chỉ với 1 chiếc ghế tập

Tập gym toàn thân với 1 chiếc ghế tập nghe có vẻ hơi khó tin nhưng bạn hoàn toàn có thể làm được với...

Mẹo giảm mỡ lưng thần tốc cho chị em chỉ trong 1 tuần

Ngày nào cũng miệt mài tập thể hình cho tay, cho chân, eo, bụng các kiểu mà không biết các chị em có quan...