Ngày nay, với sự trợ giúp của áo ngực mà chị em có thể giúp cải thiện vòng 1 của mình khá nhiều, ngay cả khi bạn là cô gái có ngực nhỏ. Tuy nhiên, như thế thì chỉ là vẻ đẹp nhân tạo. Mà cái gì nhân tạo thì không thể bằng tự nhiên được. Các bài tập dưới đây sẽ giúp chị em có vòng 1 được nâng cao tư nhiên như có áo ngực và không còn chảy xệ, cải thiện số đo vòng 1 cực tốt nhé.
6 bài tập ngực để cải thiện vòng 1 hiệu quả
Các bài tập dưới đây không chỉ giúp cải thiện vòng 1 của chị em. mà nó còn giúp chocơ lưng, cơ vai của bạn nữa. Hãy tập các bài này 3 ngày 1 tuần. Thực hiện luân phiên các bài tập mà không nghỉ nhé. Sau tất cả các bài thì bạn nghỉ 30 giây và lặp lại tất cả bài trong 4 hiệp tiếp theo.
Thực hiện tổng cộng trong 15 phút nha các bạn. Hãy cố lên.
Trước hết chúng ta cần chuẩn bị một số thứ bao gồm: bóng Medicine ball, Swiss ball, và tạ tay.
Các bài tập ngực giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả cho chị em
1. Hít đất 1 tay trên bóng Medicine Ball
Hít đất 1 tay trên bóng giúp cải thiện vòng 1
À không phải hít đất 1 tay trên bóng 1 tay để sau hông nhé. Mà là 1 tay trên sàn 1 tay trên bóng.
1. Bắt đầu với tư thế hít đất, tay trái đặt lên bóng, tay phải chống trên sàn, căng cơ bụng.
1. Giữ cơ thể thẳng, bắt đầu cong khuỷu tay xuống, càng thấp càng tốt, sau đó nâng len về vị trí ban đầu.
Thực hiện 8 lần.
2. Nằm ngửa ném bóng
động tác Nằm ngửa ném bóng
Động tác này thì dễ hơn 1 chút, tuy nhiên nhớ ném bóng chuẩn xác nhé. Không là phải chạy đi lượm mệt mỏi à.
1. Nằm ngửa trên sàn, chân co gối, bàn chân nằm hoàn toàn trên sàn. Hai tay giữ 1 trái bóng tròn đặt ở trên ngực.
2. Giữ lưng ép sát sàn nhà, cơ bụng căng và ném bóng thẳng lên cao, càng cao càng tốt, bắt lấy bóng và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác nhanh nhất có thể trong 20 lần.
Bài này cũng khá là quen thuộc với các bạn đi tập Gym đúng không nào.
1. Nằm ngửa trên một trái bóng to sao cho phần lưng trên nằm trên bóng, tay trái cầm tạ tay vừa sức của mình. Từ đùi đến co tạo thành đường thẳng, việc này sẽ giúp cơ bụng của bạn phải tham gia phụ sức vào.
2. Đẩy tạ lên cao thẳng tay, khi hạ xuống nhớ chú ý cánh tay sát thân người tránh để quá xa sẽ gây chấn thương nhé các bạn, và không khóa khớp cùi chỏ nhé.
Đặt cái tên Việt Nam cho nó dễ hình dung hơn động tác này.
1. Đứng chân rộng hơn vai, giữ tạ trên 2 tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, cong gối, đẩy hông ra sau sao cho lưng gần song song với mặt sàn.
2. Thân trên giữ cố định, sau đó bạn bắt đầu dang rộng 2 vai ra ngang với vai. Tạm dừng và trở lại vị trí cũ.
Với 6 động tác này, bạn sẽ có thể cải thiện cơ ngực của mình cực cực hiệu quả, lúc đó, vòng 1 vừa tăng kích thước, vừa không bị chảy xệ, và có thể bạn sẽ không cần phải lệ thuộc vào áo ngực nữa không chừng. Tập ngay thôi các bạn ơi. À quên. các bài này nam nữ đều tập được nhé. chứ không phải dành riêng cho nữ đâu ^^!
