Trang chủThể HìnhNhóm cơ cổ (Neck)4 Bài tập gym dành riêng cho cơ cổ (Neck) to khỏe

4 Bài tập gym dành riêng cho cơ cổ (Neck) to khỏe

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Trong tập Gym thì rất ít người tập luyện cho nhóm cơ cổ này. Mà chỉ toàn tập trung vào cơ tay, cơ bụng, hoặc cơ chân mà thôi. Và Thehinh.com cũng ít chia sẻ các bài thể hình về nhóm cơ cổ này. Hôm nay xin giới thiệu các bạn một số bài tập dành riêng cho nhóm cơ cổ này để các bạn tập luyện nhé.

4 Bài tập gym dành riêng cho cơ cổ (Neck) to khỏe
4 Bài tập gym dành riêng cho cơ cổ (Neck) to khỏe

Các bài tập này có từng mức độ khó khăn khác nhau và sẽ có điểm khó ở dưới để các bạn tiện theo dõi. Và nếu chưa biết xác định các nhóm cơ thì bạn nên đọc qua bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể trước để hiểu thêm nhé.

4 bài tập cho cơ cổ (neck) thêm phát triển khỏe mạnh

Mỗi bài các bạn tập từ 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần nhé.

1. Bài tập Chin to Chest Stretch (hay còn được biết đến là Neck Stretch)

Bài tập cơ cổ Neck Stretch
Bài tập cơ cổ Neck Stretch

Bài tập này khá đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi trên một mặt phẳng cố định. Sau đó, đan 2 bàn tây vào nhau, đặt ra sau đầu, ngón tay cái chỉ dọc theo sống lưng còn cùi chỏ hướng về trước mặt. Sau đó từ từ kéo đầu xuống dưới gần ngực. Giữ im trong 30 giây.

Độ khó

 

2. Bài tập trước và sau cho cơ cổ –  Isometric Neck Exercise – Front And Back

Bài tập cơ cổ trước và sau
Bài tập cơ cổ trước và sau

1. Bắt đầu ở vị trí bình thường của cơ thể: co thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước, đặt 2 bàn tay của bạn lên trên trán.
2. Dùng lực tay để giữ cố định vị trí, đồng thời dừng lực ở đầu nhấn về trước (Nói ngắn gọn hơn là bạn cố gắng cúi đầu về trước nhưng bị 2 tay bạn cản lại). Bắt đầu chậm và tăng nhanh cần. Hít thở đểu trong khi tập.
3. Mỗi lần khoảng 30 giây.
4. Nghỉ 1 giây và đưa tay ra đằng sau làm tương tự như đằng trước.

Độ khó

 

3. Bài tập chống tay bên hông đầu – Isometric Neck Exercise – Sides

Bài tập cơ cổ 2 bên
Bài tập cơ cổ 2 bên

Bài này cũng tương tự như bài đặt tay trước và sau đầu. Nhưng bạn sẽ bên 1 tay bên trái hoặc phải.
1. Đứng thẳng, co thẳng, mắt nhìn phía trước. Đặt tay trái lên phía bên trái đầu.
2. Nghiêng đầu qua trái, nhớ dùng lực cơ cổ, đồng thời dùng tay trái chống lại việc nghiêng co của bạn. Bắt đầu chậm và nhanh dần. Hít thở bình thường.
3. Giữ khoảng 30 giây.
4. Nghỉ 1 giây và chuyển qua bên phải, thực hiện tương tự.

Độ khó

 

4. Bài tập nằm xấp gập co – Lying Face Down Plate Neck Resistance

Bài tập nằm xấp gập cơ cổ
Bài tập nằm xấp gập cơ cổ

Bài này bắt đầu hơi khó lên rồi đấy. Các bạn cần chuẩn bị một ghế phẳng để tập
1. Nằm xấp trên ghế, 2 tay cầm một bánh tạ và đặt lên sau đầu. Chú ý là là chỉ có từ ngực trở xuống là nằm trên ghế. Phần vài trở lên nằm ngoài ghế. Và cố định thân người để tránh chuyển động khi tập.
2. Bắt đầu cúi đầu xuống thấp. Như khi bạn đồng ý với ai đó một cái gì đó vậy. Đồng thời hít vào.
3. Nâng đầu lên vị trí cũ và bắt đầu thở ra.

Độ khó

 

Chú ý với các bài tập cơ cổ bạn hãy tập với động tác chậm rãi, không làm các động tác mạnh, giật đột ngột để không gây chấn thương cho cơ cổ nhé.
9.24 Bài tập gym dành riêng cho cơ cổ (Neck) to khỏe Thể Hình Channel
ISO Sensation 93
1,090,000vnđ
Mua ngay
9.14 Bài tập gym dành riêng cho cơ cổ (Neck) to khỏe Thể Hình Channel
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.44 Bài tập gym dành riêng cho cơ cổ (Neck) to khỏe Thể Hình Channel
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.44 Bài tập gym dành riêng cho cơ cổ (Neck) to khỏe Thể Hình Channel
ON Gold Standard 100% Isolate
1,780,000vnđ
Mua ngay
4/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu – Phần 3: Ngực

Chúng ta đã trải qua 2 phần là Vai và Lưng, và tiếp tục chuỗi bài hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt...

Top 10 bài tập tay sau để có cánh tay vạm vỡ

Bên cạnh việc tập cơ tay trước thì tập cơ tay sau cũng là một phần không thể thiếu, top 10 bài tập tay...

Bài tập thu gọn vòng 2 nhanh nhất cho chị em với Thread the Needle

Vòng 2 luôn là "ngôi nhà lý tưởng" của đám mỡ trong cơ thể của bạn, dù bạn có thể dễ dàng xua đuổi...