Nếu biết 10 lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ này, có lẽ bạn sẽ chẳng bao giờ chần chừ nữa. Tuy đơn giản, chỉ cần xỏ giày vào và chạy, bạn cũng đã nhận được vô vàn lợi ích của việc chạy bộ. Sức hút từ lợi ích là vô biên, đó là động lực lớn lao để bạn hành động. Khám phá ngay 10 lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ, bạn sẽ hiểu lý do tại sao chạy bộ không chỉ là luyện tập, mà chạy bộ còn là chìa khóa để thay đổi toàn bộ cơ thể và tâm trí.
10 lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ
1. Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Lợi ích của việc chạy bộ đối với tâm trí được thể hiện một cách rõ rệt. Nó giúp giảm căng thẳng hiệu quả và nó kích thích giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác vui vẻ trong não, tạo cảm giác hưng phấn khi chạy cho runner.
Có nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ thường xuyên có thể giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm, cải thiện tâm trạng, giải phóng suy nghĩ sáng tạo hơn và tăng khả năng chống chịu với stress. Chạy bộ ngoài trời trong không gian xanh có thể mang lại hiệu quả lớn nhất cho sức khỏe tinh thần.
Nếu bạn cho rằng mình không có thời gian chạy? Vậy là bạn đang phức tạp hóa vấn đề rồi đó. Lợi ích của việc chạy bộ hiện hữu ngay cả khi bạn chỉ chạy có 20 phút ngắn ngủi. Hãy thử chạy nhẹ nhàng 20 phút thôi, bạn sẽ thấy tỉnh táo hơn, và làm việc hiệu quả hơn nhiều đó.
Bộ tập gym tại nhà 18in1
400,000vnđ
Bình Nước Giữ Nhiệt
180,000vnđ
Túi Đeo Hông Chạy Bộ
200,000vnđ
Túi Đeo Hông Chạy Bộ
200,000vnđ2. ❤️Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim và phổi
Chạy bộ cực kỳ tốt cho sức khỏe tim mạch. Nó giúp cơ tim khỏe hơn, cải thiện tuần hoàn và hiệu quả hoạt động của phổi. Đáng chú ý là sức bền của bạn cũng được cải thiện rõ rệt, khả năng sử dụng oxy hiệu quả hơn nhờ VO2 Max cao hơn, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ. Một mẹo nhỏ là hãy kết hợp cả chạy nhẹ, chạy Tempo, chạy nhanh để giúp tim và phổi thích nghi với sự thay đổi liên tục nhé!
VO2 Max là lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể sử dụng trong một phút khi tập thể dục cường độ cao, được đo bằng ml/kg/phút. Đây là chỉ số quan trọng trong đánh giá sức khỏe tim mạch, khả năng sử dụng oxy và sức bền của cơ thể. Chỉ số càng cao, tức thể lực càng tốt.
3. Chạy bộ giúp bạn khỏe hơn
Không nhất thiết là phải tập gym, cũng không cần những bài tập nặng tác động lên chân, cơ core hay toàn bộ cơ thể, lợi ích của việc chạy bộ là giúp bạn khỏe hơn ngay cả trong những buổi chạy nhẹ nhàng nhất. Hơn nữa, nâng cao hơn thì bạn có thể chạy trail, chạy leo dốc để phát triển sức mạnh ở vùng mông, đùi sau và bắp chân.
Ngoài ra, các bài chạy tốc độ cũng giúp tăng cường sức mạnh, hỗ trợ ổn định các nhóm cơ, giúp cải thiện thăng bằng, sự phối hợp. Tuy không có cơ bắp cuồn cuộn, cắt nét rõ rệt như dân thể hình nhưng cơ bắp bạn vẫn khỏe, linh hoạt và bền bỉ. Hoặc để tốt hơn nữa, bạn có thể tập thêm 1 đến 2 ngày tập sức mạnh trên tuần, vừa giúp phát triển cơ bắp đồng đều mà chạy cũng hiệu quả hơn.
4. Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe xương
Khoan đã, chắc hẳn bạn đã từng tìm kiếm một vài nội dung liên quan như “chạy bộ đau đầu gối có sao không”, đúng chưa? Nhưng bạn biết không? Nếu chạy đúng kỹ thuật, chạy bộ rất có lợi cho xương và cơ, giúp tăng mật độ và độ chắc khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương sau này. Hơn nữa, lợi ích của việc chạy bộ nhận lại sẽ toàn diện nhất khi bạn chạy trên nhiều địa hình, giúp đa dạng lực tác động lên xương khớp.
5. Chạy bộ giúp đầu óc sắc bén hơn
Chạy bộ thực sự đã thay đổi bộ não của bạn. Nghiên cứu cho thấy tập aerobic thường xuyên giúp tăng chất xám, cải thiện trí nhớ và duy trì chức năng nhận thức khi bạn già đi. Lý do là bởi trong quá trình chạy, bạn cũng phải lên kế hoạch chạy, đường chạy, điều chỉnh tốc độ và xử lý tình huống bất ngờ khi đang chạy. Chính những hoạt động này đã rèn luyện tính tập trung của não bộ, từ đó cải thiện rõ rệt khả năng xử lý và giải quyết vấn đề.
6. Chạy bộ dạy bạn vượt qua thử thách
Chạy bộ là môn thể thao dạy chúng ta rất nhiều kỹ năng. Nghiên cứu cho thấy người chạy marathon có khả năng tự tạo động lực, khả năng đối phó tâm lý và sức bền tinh thần tốt hơn để vượt qua thử thách.
Bạn cứ thử nghĩ đôi chân mệt nhoài nhưng vẫn cỗ bước để hoàn thành đường chạy đi? Không dễ đúng không! Đó là cả một quá trình đấu tranh lớn trong tinh thần, dạy bạn cách kiên nhẫn và sức sống kiên cường. Khi áp dụng vào cuộc sống thực tế, những kỹ năng quý giá này sẽ giúp bạn hoàn thiện bản thân hơn, duy trì sự bình tĩnh trước áp lực, xử lý các khó khăn một cách hiệu quả và củng cố niềm tin mãnh liệt vào khả năng vượt qua mọi thách thức.
Gel Năng Lượng Agri Boost Endurance 45g
65,000vnđ
Gel Bổ Sung Năng Lượng Agri Boost Flash 40ml
45,000vnđ
Gel Uống Bổ Sung Năng Lượng SIS Go Isotonic Energy Gel 60 ml
68,000vnđ
Gói Gel Honey Buddy E.Recovery - Năng Lượng Phục Hồi - 10g
20,000vnđ7. Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn
Người chạy bộ thường ngủ sâu hơn và cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy so với người không chạy. Đó là vì hoạt động thể chất giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và giảm hormone căng thẳng như cortisol. Nhưng những người chạy thường ngủ nhiều hơn một chút, bạn hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để tận hưởng trọn vẹn hơn lợi ích của việc chạy bộ. Chứ hoạt động thể nhất nhiều, ngủ ít, trạng thái cơ thể sao mà phấn chấn được. Song, cũng tránh tập nặng quá gần giờ đi ngủ vì cơ thể cần thời gian để thư giãn.
8. Chạy bộ giúp bạn kết nối với người khác
Lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ là giúp mở rộng các mối quan hệ xã hội. Đây là cách tuyệt vời để kết nối với những người cùng đam mê. Khi tham gia các cuộc chạy nhóm hay sự kiện đông người, bạn sẽ cảm nhận được một không khí hào hứng và sôi động rất đặc biệt. Dù mỗi người mang một mục tiêu cá nhân, nhưng tất cả cùng hướng về một vạch đích chung, tạo nên một cảm giác cộng đồng vô cùng thú vị.
9. Chạy bộ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể và cảm xúc của bản thân
Bạn càng chạy nhiều, bạn càng hiểu rõ cơ thể và tâm trí mình. Bạn biết khi nào mình cảm thấy ổn hay không ổn. Bạn học cách phân biệt giữa đau mỏi, đau nhẹ và chấn thương. Khi nào nên tăng cường độ hay giảm tải?,…
Về mặt cảm xúc, bạn hiểu cảm giác thành công khi chinh phục được vạch đích. Hơn nữa với mình, chạy bộ là khoảng thời gian thảnh thơi tâm trí để mình thật sự chiêm nghiệm bản thân, kết nối nội tâm sâu sắc.
10. Chạy bộ khiến bạn hạnh phúc hơn
Bỏ qua mọi nghiên cứu, bằng trải nghiệm cá nhân, chạy bộ thực sự giúp cuộc sống tốt hơn. Đơn giản là điều đó nằm trong cảm nhận, không cần 1 lý do nào cả.
Kết luận
Vậy với 10 lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ như trên, liệu đã đủ kích thích bạn xỏ giày vào và bắt đầu hành trình riêng chưa? Đừng chần chừ nữa! Lợi ích của việc chạy bộ không đòi hỏi bạn phải chạy hàng trăm kilomet hay hàng giờ đồng hồ; bạn có thể gặt hái ngay cả khi chỉ mới bắt đầu. Đừng chờ đợi một ngày hoàn hảo để khởi động. Bây giờ, ngay lúc này chính là thời điểm tuyệt vời nhất để bạn bắt đầu!
Những câu hỏi thường gặp
Tôi nên chạy bao nhiêu lần để thấy kết quả?
Chạy ít nhất 3 lần mỗi tuần có thể mang lại lợi ích lớn về tâm lý và thể chất. Sự đều đặn quan trọng hơn số km, nên cứ chạy là được.
Chạy bộ có hại cho khớp không?
Nghiên cứu cho thấy chạy vừa phải thực sự giúp khớp khỏe hơn. Chỉ cần đi giày tốt, tăng quãng đường từ từ, thỉnh thoảng chạy trên bề mặt mềm và đừng bỏ qua dấu hiệu đau hay chấn thương. Cứ chạy đúng kỹ thuật, vừa sức thì không phải lo lắng điều gì cả.
Chạy bộ có giúp giảm cân không?
Có, nhưng tốt nhất nên kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập sức mạnh. Chạy bộ một mình không đảm bảo giảm cân, nhưng nó hỗ trợ hành vi sống khỏe lâu dài và cân bằng.
Chạy bộ mỗi ngày có an toàn không?
Một số runner vẫn chạy mỗi ngày, nhưng nghỉ ngơi là điều thiết yếu để hồi phục. Hầu hết mọi người sẽ có lợi khi có ít nhất 1 – 2 ngày nghỉ hoặc tập chéo nhẹ mỗi tuần.
Nên mặc gì khi chạy bộ?
Hãy mặc bất cứ thứ gì khiến bạn thoải mái và tự tin. Mùa hè thì chỉ cần lớp áo mỏng với quần short là đủ. Nhưng nếu trời lạnh hơn, bạn có thể mặc nhiều lớp áo hơn, một chiếc áo lót với áo dài tay chẳng hạn. Sử dụng thêm mũ lưỡi trai hay găng tay đều được.
Tôi nên chạy bộ khi nào và ở đâu?
Bạn nên chạy bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn có thể: chạy trong nhà trên máy chạy hoặc chạy ngoài trời. Không có bất cứ một quy tắc nào cả, hãy thử tất cả và chọn kiểu chạy phù hợp với bạn. Nếu bạn không thích chạy dưới nắng hè nóng nực, hãy chạy sớm hơn và tìm chỗ râm mát. Nếu bạn không thích mưa, hãy chờ trời tạnh . Nếu bạn không thích lạnh, hãy mặc thêm một lớp áo hoặc chạy trong nhà. Bạn không phải là người dậy sớm? Hãy chạy muộn hơn. Miễn là có vận động, đã là tốt hơn rồi.
Nên ăn gì trước khi chạy?
Trước khi chạy, bạn nên ăn thức ăn giàu carbohydrate dễ tiêu hóa như chuối, yến mạch, bánh mì nguyên cám, … để cung cấp năng lượng. Nên tránh các thực phẩm giàu chất béo, chất xơ và sữa để tránh khó tiêu. Cũng không nên ăn quá no trước khi chạy và nhớ bổ sung nước đầy đủ trong quá trình chạy nhé!
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
