Chỉ với một sợi dây kháng lực, tập được cả 8 nhóm cơ chính như thế nào?

Chỉ với một sợi dây kháng lực mà có thể tập được hơn 50 bài tập cho 8 nhóm cơ chính trên cơ thể, bạn có tin được không, hãy cùng Thể Hình Channel xem ngay dưới đây nha.

Tập 8 nhóm cơ chính bằng một sợi dây kháng lực

Nếu bạn chưa có dây kháng lực, hãy đặt mua một sợi theo liên kết dưới này nhé.

Danh sách các bài tập với dây kháng lực bạn có thể thực hiện gồm có

Cơ ngực 

Resistance Bad Cross Body Upper Chest Fly
Resistance Band Lying Chest Press
Resistance Band Upper Chest Press
Resistance Band Push Up
Resistance Band Upper Chest Wide Fly
Resistance Band Boxing
Resistance Band Upper Chest Hex Press
Resistance Band Close Grip Push Up
Resistance Band Upper Chest Alternating Press
Resistance Band Alternating Side Push Up
Resistance Band Upper Chest Narrow fly

Cơ lưng

Resistance Band Seated Neutral Grip Row
Resistance Band Crank the Mower
Resistance Band Seated Facepulls
Resistance Band Bent Over Back Fly
Resistance Band Seated Pronated Row
Resistance Band Standing Back Fly
Resistance Band Seated Reverse Grip Row
Resistance Band Bent Over Row

Cơ vai

Resistance Band Shoulder Press
Resistance Band Upright Row
Resistance Band Front and Lateral Raise
Resistance Band Rear Delt Fly
Resistance Band Front Raise
Resistance Band Shoulder Shrug
Resistance Band Lateral Raise
Resistance Band V Raise
Resistance Band Scare Crow
Resistance Band Tension Lateral Raise
Resistance Band Tension Front Raise

Thân dưới

Resistance Band Stiff Leg Deadlift
Resistance Band Squat
Resistance Band Drop Lunge
Resistance Band Leg Extension
Resistance Band Sumo Squat
Resistance Band Lunge
Resistance Band Single Leg Deadlift
Resistance Band Kick Outs
Resistance Band Donkey Kick
Resistance Band Lateral Lunge
Resistance Band Calf Press
Resistance Band Close Stance Squat

Cơ tay trước

Resistance Band Close Grip Biceps Curl
Resistance Band Kneeling Concentration Biceps Curls
Resistance Band Standard Biceps Curl
Resistance Band Wide Grip Biceps Curl
Resistance Band Drag Curl
Resistance Band Squatting Preacher Curl
Resistance Band Cross Body Biceps Curl
Resistance Band Reverse Grip Biceps Curl
Resistance Band Hammer Curl
Resistance Band Tension Biceps Curls
Resistance Band Squatting Concentration Biceps Curl

Cơ tay sau

Resistance Band Overhead Triceps Extension
Resistance Band Kickbacks
Resistance Band Single Arm Overhead Extension
Resistance Band Lying Triceps Extension
Resistance Band Tension Extension

Cánh tay

Resistance Band Roll and Unroll
Resistance Band Forearm Curls

Cơ lõi

Resistance Band Side Bends
Resistance Band Lifting