5 bài tập cơ lõi team ngồi nhiều nhất định phải tập, ở nhà cũng tập được

Cơ lõi là phần cơ thường bị bỏ quên, nhiều người chỉ chú ý đến phần múi cơ cơ thể nhìn thấy bên ngoài và không chú trọng vào phần cơ nằm sâu bên trong.

5 bài tập cơ lõi team ngồi nhiều nhất định phải tập, ở nhà cũng tập đượcCơ lõi khá quan trọng đối với chức năng hoạt động hằng ngày, người ngồi nhiều hoặc ít vận động thường có cơ lõi kém và có thể khiến bạn hay cảm thấy đau cổ hoặc lưng và có thể gây ra tình trạng võng lưng. Vì vậy, bạn cần phải tập cơ lõi nhiều hơn để khắc phục tình trạng này.

Giải pháp tập luyện cơ lõi

Bạn thực hiện bài tập Hollow Hold là cách tốt nhất để xử lý vấn đề cơ lõi yếu do ngồi lâu. Cách tập thì cũng đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn, nâng cao 2 tay và chân lên và duỗi thẳng sao cho toàn bộ phần lưng của bạn ép chặt xuống sàn nhà.

Khắc phục võng lưngThực hiện bài tập này sẽ giúp cho cơ mông và cột sống của bạn trở về vị trí tự nhiên tốt hơn và hầu hết các bài tập cơ lõi khác không làm được điều này.

Xem thêm: Hội chứng mông chết là gì ?

Cách thực hiện bài tập cơ lõi này như sau

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một sợi dây kháng lực nếu chưa có bạn có thể đặt mua theo liên kết bên dưới đây.

Sản phẩm khuyên dùng
Dây kháng lực tập Gym Latex Loop
Dây kháng lực Power Band Latex Loop
Dây kháng lực Power Band có 3 mức kháng lực để sử dụng cho nhiều trường hợp khác nhau với chất liệu co giãn vô cùng bền bỉ.
TÌM HIỂU THÊM »

Rồi, bây giờ chúng ta bắt đầu vào bài tập nha.

1. Resisted Hollow Hold Pull Down

YouTube video

Bắt đầu với ở vị trí càng xa thì sẽ càng khó tập hơn, bài tập này tác động trực tiếp vào cơ lõi phía trước và khiến nó trở nên khó tập hơn nhiều so với bản gốc.

Tập trung cố gắng “kéo cơ sườn xuống” và siết cơ lõi của bạn để giữ vững khi thực hiện.

Thực hiện 10 lần sau đó sang bài kế tiếp.

2. Resisted Reverse Crunch with Slow Lowering

YouTube video

Tăng thêm lực cản và chuyển động chậm thực sự làm cho bài tập này khó hơn. Tập trung vào việc “uốn cong” xương sườn của bạn và hạ xuống thật chậm. Không được sử dụng quán tính hoặc cuộn quá xa làm mất lực căng cơ bụng.

Thực hiện 10 lần và sau đó qua bài kế tiếp.

3. Resisted Alternating Dead Bug

YouTube video

Giữ xương chậu ở vị trí tự nhiên sẽ giúp đưa cơ thể về tư thế tốt hơn. Bài tập cơ lõi này sẽ giúp tăng sức căng cơ khi tập cơ liên sườn và cải thiện thần kinh cơ.

Thực hiện 10 lần, nghỉ 1 phút và qua bài kế tiếp.

4. Resisted Hollow Hold Semi-Circles

YouTube video

Bài tập này sẽ kích hoạt phần cơ răng trước và cơ liên sườn của bạn. Cơ răng trước thường bị bỏ qua và khó tập, một điều có lẽ bạn chưa biết thì cơ răng trước là một phần giúp bạn tạo ra một cú đấm uy lực đó.

Thực hiện 10 lần và chuyển qua bài cuối nhé.

5. Resisted Hollow Hold Flutter Kicks

YouTube video

Flutter kick là bài tập rất tốt cho sức mạnh cơ gập hông. Nếu bạn thắc mắc tại sao phần hông lại quan trọng với cơ lõi thì lý do đơn giản là nó cũng là một phần của cơ lõi.

Thực hiện bài tập cơ lõi này trong 30 giây.

Bạn có thể khiến các bài tập này trở nên khó hơn bằng cách sử dụng dây kháng lực mạnh hơn, tập chậm hơn và cũng như là nghỉ thời gian nghỉ xuống thấp hơn. Đừng quên tập luyện những bài này thường xuyên hơn trong thời gian tới bạn nhé.

Xem thêm: 10 phút tập không cần dụng cụ nhưng vẫn có bụng 6 múi

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
NGUỒNT-Nation
Bài trướcĐốt cháy hàng trăm calo chỉ với 10 phút tập thể dục mỗi buổi sáng
Bài tiếp theoCách xử lý cơ Hip Flexor yếu để tránh chấn thương qua 5 bài tập đơn giản