Trang chủThể Hình NamBài tập bụng cho nam10 phút để có cơ bụng 6 múi mà không cần dụng cụ cho nam

10 phút để có cơ bụng 6 múi mà không cần dụng cụ cho nam

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Bạn muốn có cơ bụng 6 múi chuẩn “soái ca” vậy thì hãy xem ngay 10 bài tập cơ bụng 6 múi này ngay mà đặc biệt là không cần phải sử dụng bất kỳ loại dụng cụ nào đâu.

10 phút để có cơ bụng 6 múi mà không cần dụng cụ cho nam

Video 5 bài tập cơ bụng 6 múi mà bạn không thể bỏ qua

Các bạn có thể áp dụng các bài tập bụng này thêm với dây kháng lực, chúng sẽ làm bài tập thêm hiệu quả hơn đấy.

8.610 phút để có cơ bụng 6 múi mà không cần dụng cụ cho nam Thể Hình Channel
Mini Band Exercise Loop
30,000vnđ
Mua ngay
9.110 phút để có cơ bụng 6 múi mà không cần dụng cụ cho nam Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Toning Tube
66,000vnđ
Mua ngay
9.210 phút để có cơ bụng 6 múi mà không cần dụng cụ cho nam Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Power Band
177,000vnđ
Mua ngay
9.410 phút để có cơ bụng 6 múi mà không cần dụng cụ cho nam Thể Hình Channel
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull
186,000vnđ
Mua ngay

[Elite_video_player id=”5″]

Hướng dẫn thực hiện các động tác

Các bạn sẽ thực hiện 5 bài tập bụng này liên tiếp thành 5 lần. Mỗi lần thực hiện 1 lượt 5 bài sau đó quay lại bài số 1. Mỗi bài thực hiện khoảng 25 giây. Tổng chúng ta sẽ thực hiện trong 10 phút các bạn nha. Cách tập này gọi là Circuit Training bạn ở thể đọc bài viết này để hiểu thêm về cách tập này nhé

Bài tập cơ bụng 6 múi số 1: Elbow To Knee Crunch

Elbow To Knee Crunch

  • Để thực hiện bài này các bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà.
  • 2 tay đặt sau đầu, co gối lên 90 độ, cẳng chân song song sàn nhà.
  • Nâng vai lên khỏi sàn, hướng khuỷu tay về 2 chân, nâng vai lên đến khi chạm khuỷu tay vào 2 chân thì dừng lại.
  • Chú ý: Dùng cơ bụng để nâng người lên, không dùng tay kéo đầu lên nhé.
  • Thực hiện

Bài tập cơ bụng 6 múi số 2: Lying Leg Raise

Lying Leg Raise

  • Sau khi hoàn thành lập tức duỗi chân thẳng ra và nằm hẳn hoàn toàn xuống sàn nhà.
  • Siết cơ bụng thật chặt, nâng chân của bạn lên cao hướng lên phía đầu của bạn. Đế khi lưng dưới nâng lên khỏi sàn 1 chút thì dừng lại.
  • Hạ chân xuống và thực hiện lại động tác nhé. Chú ý chân không chạm xuống sàn suốt quá trình tập nha.

Bài tập cơ bụng 6 múi số 3: Side Plank Hip Lifts

Side Plank Hip Lifts

  • Tiếp tục, bạn chuyển người sang tư thế nằm nghiêng sang bên trái, 2 chân duỗi thẳng chồng lên nhau hoặc 1 chân phía trước 1 chân phía sau đều được. Khuỷu tay trái chống lên sàn, nâng người lên sau cho từ vai đến mắt cá chân thành 1 đường thẳng. Mắt nhìn tới trước, cơ bụng siết chặt
  • Đẩy hông của bạn lên cao nhất có thể, sau đó hạ thấp xuống rồi lại đẩy lên liên tục.
  • Sau khoảng 10 giây thì bạn đổi bên.

Bài tập cơ bụng 6 múi số 4: Bicycle Crunch

Bicycle Crunch

  • Bài này gần giống như bài số 1 nhưng bạn sẽ thực hiện từng bên
  • Nằm ngửa ra sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng nâng lên khỏi sàn khoảng 20cm , 2 tay đặt sau đầu.
  • Bắt đầu kéo gối trái lên phía ngực đồng thời xoay khuỷu tay phải về phía gối trái đến khi cả 2 chạm nhẹ vào nhau.
  • Trở về vị trí cũ rồi đổi bên. Chú ý chỉ dùng cơ bụng để nâng người lên, không dùng tay kéo đầu lên nhé.

Bài tập cơ bụng 6 múi số 5: Plank

PlankPlank là bài tập bụng rất phổ biến tại phòng tập gym mặc dù cách tập trông thì khá dễ những bạn cũng cần phải có 1 thời gian rèn luyện thì mới có thể tập tốt bài này được.

  • Vào tư thế Plank với 2 chân duỗi thẳng, khuỷu tay chống trên sàn và vuông góc với vai của bạn.
  • Siết cơ bụng thật chặt, nâng hông lên sao cho từ vai đến gót chân thành 1 đường thẳng, lưng không được cong lên hoặc võng xuống.
  • Giữ im tư thế đó trong 20 giây rồi quay lại bài số 1.

Trên đây là 5 bài tập cơ bụng 6 múi mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào ban muốn, chỉ cần dành ra 10 phút để tập mỗi ngày là được.

Chú ý: Tập bụng không giúp bạn giảm mỡ bụng mà chỉ giúp cơ bụng của bạn dày và khỏe hơn, nếu mỡ bụng của bạn quá nhiều thì việc tập bụng sẽ không giúp múi bụng của bạn xuất hiện, do vậy nếu muốn có múi thì trước hết phải giảm mỡ cơ thể trước đã bạn nhé.

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ cùng DJ Tít

DJ Tít là một nữ DJ cực kỳ nổi tiếng với rất nhiều bản EDM được đông đảo bạn trẻ yêu thích. Sau khi...

Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ gửi đến các bạn một ebook nhỏ về kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6...

Bài tập cơ bụng tại nhà trong 10 phút nhưng siêu hiệu quả

Hôm nay chúng ta cùng nhau đến với 1 thử thách mới cho cơ bụng đó là thực hiện 1 chuỗi 10 bài tập...