Trang chủThể HìnhCơ ngực (Chest)Machine Press - Bài tập ngực giữa hiệu quả cho nam

Machine Press – Bài tập ngực giữa hiệu quả cho nam


Sale sập sàn Chào hè 2025

Bên cạnh bài tập ngực bench press huyền thoại ra thì nếu trong lúc tính tập Bench Press mà không còn chỗ nhưng có cái máy Machine Press  thì bạn có thể sử dụng nó để tập thay thế cũng rất ngon lành đấy.

Machine Press - Bài tập ngực giữa hiệu quả cho namMachine Press còn được biết đến với cái tên khác là Bench Press Machine hay Chest Press. Về cơ bản, nó không khác gì với bài Bench Press khi nằm nhưng sẽ nhẹ và dễ tập hơn cho những bạn mới. Cùng tìm hiểu xem cách tập luyện của bài này như thế nào nha.

Xem thêm: Xem toàn bộ các bài tập ngực cho nam tại đây

Thông tin chi tiết bài tập Machine Press

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụTay sau (Tricep), Cơ vai (Shoulder)
Thiết bị tập: Máy tập
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn chi tiết cách tập Machine Press

Machine Press - Bài tập ngực giữa hiệu quả cho nam
Nhóm cơ tác động trong bài Machine Press
  • Ngồi xuống ghế của máy tập và lắp tạ vào theo nhu cầu.
  • Đặt chân lên vị trí để chân để điều chỉnh góc độ tay (một số máy sẽ không có cái này mà sẽ giống như hình minh họa ở trên).
  • Đặt tay lên và lúc này tay bạn sẽ song song với sàn.
  • Từ từ hạ cánh tay về gần ngực (như Bench press khi nằm) có kiểm soát. Nhớ hít vào.
  • Đẩy cánh tay ra trước và nhớ thở ra.

Nếu chưa hình dung được bài tập thì hãy xem video hướng dẫn dưới đây nhé

 

DANG KY THEO DOI - Machine Press - Bài tập ngực giữa hiệu quả cho nam

 

Nếu muốn tập bài Machine Press này thì trước tiên là phòng tập cần phải có máy này, cho nên đây cũng là điểm yếu của nó vì không phải phòng tập nào cũng có sẵn loại máy này.

 

 

3.2/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Xà đơn gắn cửa, treo tường chính hãng Goodfit GF201PU

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition

Sale sập sàn Chào hè 2025

Để vòng 3 săn chắc và nở nang bạn phải tập Squat to Side Leg Raises

Có rất nhiều bạn gái có vòng 3 lép xẹp và hoàn toàn không có chút nào gợi cảm, đặc biệt khi mặc váy...

Hướng dẫn hít đất cho người mới tập đúng cách chi tiết từng bước

Hít đất là một thứ nghe có vẻ khá là bình thường đúng không nhỉ, nhưng mà đó nhìn nó thế chứ tập rồi...

Top 10 bài tập cơ ngực giúp xây dựng cơ hiệu quả nhất

Có hàng tá bài tập cơ ngực để xây dựng cơ bắp nhưng chúng ta không thể nào mà tập hết được chúng trong...