Trang chủThể HìnhCơ ngực (Chest)Dumbbell Incline Press - Bài tập ngực trên với tạ đơn

Dumbbell Incline Press – Bài tập ngực trên với tạ đơn

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

Dumbbell Incline Press là một bài tập ngực trên khá tốt cho các bạn nam muốn cải thiện vòng ngực của mình cho đầy đặn hơn. Cùng xem qua hướng dẫn thực hiện bài tập này nhé.

Dumbbell Incline Press - Bài tập ngực trên với tạ đơn

Dumbbell Incline Press rất thích hợp cho mọi đối tượng kể cả nam lẫn nữ và cả những bạn không có điều kiện ra phòng tập gym mà phải tập luyện tại nhà. Cách tập cũng rất đơn giản mà bạn có thể hiểu rõ với hướng dẫn + video ở dưới đây.

Thông tin chi tiết bài tập Dumbbell Incline Press

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụTay sau (Triceps), Cơ vai (Shoulder)
Thiết bị tập: Dumbbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 4

Hướng dẫn tập ngực trên với Dumbbell Incline Press

Dumbbell Incline Press Muscle Worked
Nhóm cơ được tác động với bài Dumbbell Incline Press

 

  • Nằm trên ghế tập ngực và nâng ghế lên cao, 2 tay cầm 2 quả tạ Dumbbell đặt trên đùi.

  • Đưa tạ lên cao ngang vai sang 2 bên, lòng bàn tay hướng tới trước.
  • Thở ra, đẩy tạ lên trên, khi tay gần thẳng hoàn toàn thì dừng lại, giữ im 1 giây.
  • Từ từ hạ xuống vị trí cũ và hít vào.
  • Sau khi tập xong hạ tạ xuống đùi và nghỉ ngơi.
  • Các bạn thể: Bạn có thể điều chỉnh độ cao của ghế để thay đổi góc độ tập hoặc xoay lòng bàn tay vào nhau.

Nếu chưa hình dung được cách tập thì hãy xem video hướng dẫn tập dưới đây nha

YouTube video

Từ giờ thì đã có thêm 1 bài tập ngực trên cho các bạn rồi nha, đặc biệt là những bạn tập thể hình tại nhà 😀

3/5 - (3 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Tập ngực trên hiệu quả cực nhanh với Incline Bench Press

Bạn thường tập bài gì cho ngực trên của mình, và để tập ngực trên hiệu quả thì bài tập Incline Bench Press là một...

5 Bài tập thể hình tăng cơ ngực cho nam

Nay xin giới thiệu đến các anh có bộ ngực lép một bài tập tăng cơ ngực cho nam giúp cải thiện số đo cho...

Cách khắc phục vú to ở nam giới hiệu quả nhất mà bạn sẽ muốn biết

Cánh con trai luôn muốn có 1 bộ ngực vạm vỡ nhưng việc sở hữu 1 bộ ngực giống với phụ nữ thì không...