Trang chủThể HìnhCơ ngực (Chest)Dumbbell Incline Press - Bài tập ngực trên với tạ đơn

Dumbbell Incline Press – Bài tập ngực trên với tạ đơn

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Dumbbell Incline Press là một bài tập ngực trên khá tốt cho các bạn nam muốn cải thiện vòng ngực của mình cho đầy đặn hơn. Cùng xem qua hướng dẫn thực hiện bài tập này nhé.

Dumbbell Incline Press - Bài tập ngực trên với tạ đơn

Dumbbell Incline Press rất thích hợp cho mọi đối tượng kể cả nam lẫn nữ và cả những bạn không có điều kiện ra phòng tập gym mà phải tập luyện tại nhà. Cách tập cũng rất đơn giản mà bạn có thể hiểu rõ với hướng dẫn + video ở dưới đây.

Thông tin chi tiết bài tập Dumbbell Incline Press

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụTay sau (Triceps), Cơ vai (Shoulder)
Thiết bị tập: Dumbbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 4

Hướng dẫn tập ngực trên với Dumbbell Incline Press

Dumbbell Incline Press Muscle Worked
Nhóm cơ được tác động với bài Dumbbell Incline Press

 

  • Nằm trên ghế tập ngực và nâng ghế lên cao, 2 tay cầm 2 quả tạ Dumbbell đặt trên đùi.

  • Đưa tạ lên cao ngang vai sang 2 bên, lòng bàn tay hướng tới trước.
  • Thở ra, đẩy tạ lên trên, khi tay gần thẳng hoàn toàn thì dừng lại, giữ im 1 giây.
  • Từ từ hạ xuống vị trí cũ và hít vào.
  • Sau khi tập xong hạ tạ xuống đùi và nghỉ ngơi.
  • Các bạn thể: Bạn có thể điều chỉnh độ cao của ghế để thay đổi góc độ tập hoặc xoay lòng bàn tay vào nhau.

Nếu chưa hình dung được cách tập thì hãy xem video hướng dẫn tập dưới đây nha

YouTube video

Từ giờ thì đã có thêm 1 bài tập ngực trên cho các bạn rồi nha, đặc biệt là những bạn tập thể hình tại nhà 😀

3/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Tập Plank bị đau lưng vì 8 tư thế sai ai cũng mắc phải

"Mày muốn có cơ bụng số 11 hả, tập plank đi!" là câu nói khá quen của mấy chị đúng không, nhưng có 1...

Giảm mỡ hai bên hông với Side Jack Knife cho vòng eo chuẩn từng centimet

Để sở hữu được vòng eo chuẩn thì các bạn nữ cần khá nhiều công sức để đạt được điều đó, đặt biệt là...

Bí quyết kéo dài thời gian quan hệ cho nữ với 15 bài tập cực hay này

Đời sống tình dục là thứ không thể thiếu với tất cả mọi người, do vậy áp dụng bí quyết kéo dài thời gian...