Trang chủThể Hình NữBài tập mông, đùi cho nữSung sướng sở hữu cặp mông cong vút như Amanda Lee nhờ 6 bài tập mông này

Sung sướng sở hữu cặp mông cong vút như Amanda Lee nhờ 6 bài tập mông này

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Chào các bạn, nếu bạn đang có mặt ở bài viết này thì rõ ràng bạn đang có 1 nỗi buồn bự chảng đó chính là sở hữu cặp mông không đầy đặn hoặc chảy xệ đúng không, hãy xem cách tập mông tại nhà cùng Amanda Lee ngay để có cặp mông cong vút như cô ấy nhé.

Cách tập mông tại nhà để sở hữu mông quả táo giống Amanda LeeNếu bạn thường hay có thói quen lướt Instagram chắc chắn đã từng nhìn thấy những tấm hình của cô nàng nóng bỏng Amanda Lee đúng không. Và liệu bạn có từng nghĩ làm thế nào để sở hữu cặp mông sexy “hết hồn” của cô ấy không.

Hãy cùng xem cách tập mông tại nhà cùng Amanda Lee với 6 bài tập mông này ngay.

Amanda Lee là ai vậy ?

Trước khi vô bài tập mình sẽ nói sơ qua 1 chút về cô nàng Amanda Lee nhé.

Amanda Lee là một người mẫu ảnh của tạp chí Playboy và cũng còn khá trẻ (29 tuổi) cô sở hữu lượng Fan khá đông đảo trên trang cá nhân của mình.

Điểm nổi bật nhất trên cơ thể của cô nàng chính là cặp mông quả táo cực tròn, căng và cong vút. Có thể nói, bất kỳ cô gái nào nhìn thấy cặp mông ấy cũng ước mình được sở hữu 1 cặp mông như vậy. Còn các anh thì thôi khỏi nói luôn :D.

Thôi, chúng ta cùng bắt đầu áp dụng cách tập mông tại nhà của Amanda Lee ngay thôi nào

Mỗi bài tập bạn sẽ thực hiện 25 lần (hoặc mỗi bên) với 2-3 hiệp tùy sức. Tổng thời gian khoảng 15 phút.

Squat and Side Kick – Squat và đá chân ngang

Bài tập squat là 1 trong những bài phổ biến nhất của chị em khi muốn tập mông. Tuy nhiên chúng ta sẽ tập 1 biến thể mới không chi giúp cho phần cơ mông đầy và còn khắc phục phần mông bị lõm 2 bên nữa.

Squat and Side Kick - Squat và đá chân ngang

  • Đứng thẳng,  2 chân rộng bằng vai, múi chân hướng tới trước, 2 tay giữ trước ngực
  • Hạ người xuống thực hiện động tác squat (xem cách tập squat chuẩn).
  • Đứng thẳng lên và đồng thời đá chân trái sang bên trái cao nhất có thể.
  • Hạ chân xuống và thực hiện lại động tác squat và đá chân cho bên phải.

Glute Bridge – Tư thế cây cầu đánh đu

Glute Bridge (hay còn biết đến với tên Hip Thrust) là một bài tập trung vào phần cơ mông, nó còn được xem là bài tập mông cho nữ tốt hơn cả Squat nữa.

Glute Bridge - Tư thế cây cầu đánh đu

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 chân rộng bằng hông, co lại 90 độ 2 tay đặt dọc theo thân người.
  • Nâng mông lên cao. Sau đó hạ xuống. Rồi nâng lên đồng thời đánh mông qua phải, hạ xuống rồi lại nâng lên và đánh sang bên trái (theo hình vòng cung).
  • Chú ý không để mông chạm sàn nhé.

Pulse Squats – Squat nhấp

Pulse Squats - Squat nhấp

Động tác này hoàn toàn giống với bài tập squat cơ bản, chỉ khác là bạn sẽ không đứng thẳng lên hoàn toàn mà chỉ đứng lên 1 nửa rồi lại hạ người xuống.

Clamshells Exercise – Úp mở chân

Clamshells Exercise - Úp mở chân

  • Đầu tiên các bạn nằm nghiêng 1 bên, tay dưới chống đầu, tay còn lại đặt trước bụng.
  • 2 chân co 90 độ khép sát
  • Từ từ mở rộng chân trên rộng ra nhất có thể rồi hạ xuống.

Clamshells Hight Exercise – Úp mở chân nâng cao

Clamshells Hight Exercise - Úp mở chân nâng cao

Bài này tương tự như bài trên, tuy nhiên sẽ khó hơn 1 chút là bạn sẽ nâng 2 bàn chân lên cao và thực hiện động tác này.

Straight Leg Donkey Kicks – Quỳ Nâng chân sau

Straight Leg Donkey Kicks - Quỳ Nâng chân sauBạn quỳ trên sàn, sau đó nâng chân trái ra sau lên cao và duỗi thẳng, nâng lên hạ xuống khoảng 3-4 nhịp (như hình) rồi hạ xuống và đổi chân.

Video hướng dẫn thực hiện cách tập bụng tại nhà cho nữ

YouTube video

Để tăng tính hiệu quả của bài tập, các bạn có thể sử dụng thêm tạ đeo chân hoặc dây chun kháng lực để tập nhé. Sẽ giúp bạn nhanh chóng có vòng 3 đẹp hơn đấy.

8.6Sung sướng sở hữu cặp mông cong vút như Amanda Lee nhờ 6 bài tập mông này Thể Hình Channel
Mini Band Exercise Loop
30,000vnđ
Mua ngay
9.1Sung sướng sở hữu cặp mông cong vút như Amanda Lee nhờ 6 bài tập mông này Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Toning Tube
66,000vnđ
Mua ngay
9.2Sung sướng sở hữu cặp mông cong vút như Amanda Lee nhờ 6 bài tập mông này Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Power Band
177,000vnđ
Mua ngay
9.4Sung sướng sở hữu cặp mông cong vút như Amanda Lee nhờ 6 bài tập mông này Thể Hình Channel
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull
186,000vnđ
Mua ngay

Trên đây là cách tập mông tại nhà của Amanda Lee, và tiếp theo bạn sẽ nên biết 1 số  mẹo tập luyện khác của cô ấy cho vòng 3 nhé.

Thay vì tập LISS hãy tập HITT

LISS và HITT đều là 1 dạng Cardio, chỉ khác là HITT thì cường độ mạnh hơn. Việc Amanda Lee chọn HITT vì nó giúp cô tiết kiệm thời gian hơn và giúp đốt chay được nhiều calo hơn.

Xem thêm: Các bài tập HITT cơ bản cho người mới tập

Đa dạng bài tập 

Sự đa dạng bài tập giúp bạn có cảm giác mới mẻ hơn trong tập luyện, giảm sự nhàm chán và tăng phần cơ được tác động hơn. Bạn không thể có mông đẹp nếu chỉ thực hiện mỗi bài squat. Hãy tìm hiểu càng nhiều cách tập mông tại nhà khác để tập thêm nhé. Ví dụ như Lunge, Hip Thrust, Step Up….

Bạn có thể truy cập vào thư mục các bài tập mông cho nữ để cập nhật thêm nhé.

Dồn lực lên gót chân

Nhiều bạn mới tập squat thường hay dồn lực vào mũi chân, việc này dẫn đến chuyện hay bị đau đầu gối, hãy chuyển lực về gót chân để tập mông hiệu quả hơn với squat nha.

Mặc quần legging

Quần Legging là loại quần tốt nhất để bạn có dáng vòng 3 của mình, đây luôn là lựa chọn hàng đầu của cô khi mặc quần.

Kéo quần lên cao

Những bạn có vòng 2 không đẹp cho lắm thì hãy mặc quần kéo lên cao hơn, việc này sẽ giúp vùng bụng thon gọn hơn và tạo cảm giác cho vòng 3 to hơn đấy.

Chụp mông từ góc thấp

Góc thấp từ dưới lên sẽ giúp cho bức ảnh vòng  của bạn nảy nở hơn nhiều đấy.

Xoay gương lên khi chụp với gương

Việc này cũng giúp bạn “ăn gian” được số đo vòng 3 khá tốt đo nha.

4.1/5 - (11 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

5 Bài tập thể hình tăng cơ ngực cho nam

Nay xin giới thiệu đến các anh có bộ ngực lép một bài tập tăng cơ ngực cho nam giúp cải thiện số đo cho...

Close-Grip Barbell Bench Press – Bài tập giúp ngực phát triển toàn diện

Nếu kỳ trước anh em đã tham khảo bài tập Triceps Pushdown, thì không thể bỏ qua bài tập Close-Grip Barbell Bench Press. Đây...

Hướng dẫn tập Plank đúng cách bài Side Bridge

Side Bridge còn có tên là Side Plank Hip Dips. Một bài Plank cũng khá quen thuộc với các tín đồ mê tập Plank....