Trang chủThể Hình NữBài tập chân cho nữ21 bài tập giúp đùi trong thon gọn mà mọi chị em đều cần phải tập

21 bài tập giúp đùi trong thon gọn mà mọi chị em đều cần phải tập

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Việc sở hữu 1 cặp đùi thon gọn là mơ ước của nhiều chị em đúng không nào. Các bạn đã biết nhiều bài tập cho phần đùi trước, đùi sau các kiểu rồi, vậy bạn đã biết bài tập giúp đùi trong thon gọn nào hay chưa. Cái này chắc chắn rất ít người biết đúng không, và hôm nay bạn sẽ được biết đến các bài tập này.

21 bài tập giúp đùi trong thon gọn mà mọi chị em đều cần phải tậpKhác với các bài tập cho đùi trước hay đùi sau bạn phải dùng tạ rồi móc móc phức tập để tập, hướng dẫn này sẽ chỉ cho các bạn tập luyện không cần phải dùng thiết bị nào cả mà chỉ cần dùng chính cơ thể của bạn để tập (gọi là Bodyweight), nhờ vậy bạn có thể tranh thủ tập nó ở mọi nơi mọi lúc dễ dàng.

Chúng ta cùng điểm qua 1 số bài tập giúp đùi trong thon gọn nhé

Slider Kneeling Adduction

Slider Kneeling Adduction - Bài tập làm thon gọn đùi trong
Slider Kneeling Adduction
  • Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải có 2 miếng khăn nhỏ hoặc sử dụng từ bìa cứng cũng được. Đặt trên sàn và quỳ lên chúng.
  • Mở rộng 2 gối ra xa nhất có thể. Sau đó kéo 2 gối lại gần nhau.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Side to Side Lunge

Side to Side Lunge - Bài tập làm thon gọn đùi trong
Side to Side Lunge

Một biến thể của Lunge, bài này cũng khá đơn giản để tập như sau:

  • Bạn đứng trên sàn, 2 chân mở rộng hơn vai khoảng 1,5 lần.
  • Hạ thấp người xuống và nghiêng về trên trái, gối trái cong 90 độ, chân phải duỗi thẳng, mũi chân hướng tới trước nhé.
  • Từ vị trí đó, bạn di chuyển thân người sang chân phải, sau đó lặp lại liên tục cho 2 chân.
  • Thực hiện 3 hiệp mỗi chân 10-12 lần.

Slider Plank Jack

Slider Plank Jack - bài tập làm thon gọn đùi trong
Slider Plank Jack
  • Bài tập Plank này sẽ được biến tấu 1 chút, vừa giúp bạn có cơ bụng đẹp, lại là 1 bài tập giúp đùi trong thon gọn hiệu quả.
  • Các bạn cũng chuẩn bị 2 miếng khăn hoặc bìa cứng nhé. Vào tư thế Plank cao và đặt 2 mũi chân lên 2 miếng khăn đó.
  • Mở rộng 2 chân sang 2 bên, chú ý phần lưng giữ thẳng không cong lên hay xuống nhé. Chỉ có 2 chân bạn là di chuyển mà thôi, từ hông lên trên bạn giữ cố định.
  • Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Cossac Squat

Cossac Squat - Bài tập làm thon gọn đùi trong
Cossac Squat

Bài này gần giống với bài Lunge ở trên và nó có thêm 1 chút khó khăn vì bạn sẽ dùng thêm 1 quả tạ, nếu không có tạ thì bạn ôm chai nước to cũng được.

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ giữ trước ngực.
  • Hạ thấp người xuống sang bên trái và hạ thấp nhất có thể, chân phải duỗi thẳng và mũi chân hướng lên trần khi hạ người xuống.
  • Thực hiện 3 hiệp mỗi bên 10-12 lần.

Side Plank Bench Lift

 

Side Plank Bench Lift - Bài tập làm thon gọn đùi trong
Side Plank Bench Lift

Side plank là một trong những bài tập cơ liên sườn rất tốt và hôm nay ta sẽ cải tiến nó lên 1 bậc giúp thon gọn đùi trong bằng cách sau:

  • Vào tư thế plank nghiêng 1 bên (ví dụ bên trái), bạn đặt chân phải lên trên ghế, chân trái ở dưới. Từ chân phải đến vai phải song song với sàn nhà.
  • Nâng chân trái từ dưới lên trên rồi lại hạ xuống. Chú ý: Chân không chạm sàn và thực hiện chậm để cảm nhận cơ nha.
  • Thực hiện liên tục 10-12 lần rồi đổi chân. Tổng cộng 3 hiệp nhé.

Video hướng dẫn thực hiện 21 bài tập giúp đùi trong thon gọn 

Rồi bây giờ thì xem full bộ 21 bài tập làm thon gọn đùi này nha.

[sociallocker id=16259]

21 bài tập giúp đùi trong thon gọn mà mọi chị em đều cần phải tập Thể Hình Channel
YouTube video

[/sociallocker]

Qua bộ bài tập này, các bạn đã biết cách làm sao để sở hữu cặp đùi thon gọn, không ngấn mỡ rồi đúng không, đừng quên chia sẻ cho bạn bè cùng xem nếu thấy hay nhé.

5/5 - (7 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

10 bài tập cơ răng trước để bạn có khuôn ngực đẹp hoàn hảo hơn

Cơ răng trước (Serratus Anterior) là một nhóm cơ nằm gần cơ liên sườn, nhóm cơ này sẽ góp phần giúp bạn có khuôn ngực nam...

Bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả với Scissor Legs

Một bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả cho các bạn hôm nay được giới thiệu đó là Scissor Legs. Về cơ bản bạn...

Lịch tập tăng cân cho nữ kèm cách ăn uống trong 4 tuần

Ở con gái thường có xu hướng muốn giảm cân hơn là tăng cân, tuy nhiên không có nghĩa là không có chị em...