Trang chủThể Hình NữBài tập chân cho nữ21 bài tập giúp đùi trong thon gọn mà mọi chị em đều cần phải tập

21 bài tập giúp đùi trong thon gọn mà mọi chị em đều cần phải tập

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Việc sở hữu 1 cặp đùi thon gọn là mơ ước của nhiều chị em đúng không nào. Các bạn đã biết nhiều bài tập cho phần đùi trước, đùi sau các kiểu rồi, vậy bạn đã biết bài tập giúp đùi trong thon gọn nào hay chưa. Cái này chắc chắn rất ít người biết đúng không, và hôm nay bạn sẽ được biết đến các bài tập này.

21 bài tập giúp đùi trong thon gọn mà mọi chị em đều cần phải tậpKhác với các bài tập cho đùi trước hay đùi sau bạn phải dùng tạ rồi móc móc phức tập để tập, hướng dẫn này sẽ chỉ cho các bạn tập luyện không cần phải dùng thiết bị nào cả mà chỉ cần dùng chính cơ thể của bạn để tập (gọi là Bodyweight), nhờ vậy bạn có thể tranh thủ tập nó ở mọi nơi mọi lúc dễ dàng.

Chúng ta cùng điểm qua 1 số bài tập giúp đùi trong thon gọn nhé

Slider Kneeling Adduction

Slider Kneeling Adduction - Bài tập làm thon gọn đùi trong
Slider Kneeling Adduction
  • Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải có 2 miếng khăn nhỏ hoặc sử dụng từ bìa cứng cũng được. Đặt trên sàn và quỳ lên chúng.
  • Mở rộng 2 gối ra xa nhất có thể. Sau đó kéo 2 gối lại gần nhau.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Side to Side Lunge

Side to Side Lunge - Bài tập làm thon gọn đùi trong
Side to Side Lunge

Một biến thể của Lunge, bài này cũng khá đơn giản để tập như sau:

  • Bạn đứng trên sàn, 2 chân mở rộng hơn vai khoảng 1,5 lần.
  • Hạ thấp người xuống và nghiêng về trên trái, gối trái cong 90 độ, chân phải duỗi thẳng, mũi chân hướng tới trước nhé.
  • Từ vị trí đó, bạn di chuyển thân người sang chân phải, sau đó lặp lại liên tục cho 2 chân.
  • Thực hiện 3 hiệp mỗi chân 10-12 lần.

Slider Plank Jack

Slider Plank Jack - bài tập làm thon gọn đùi trong
Slider Plank Jack
  • Bài tập Plank này sẽ được biến tấu 1 chút, vừa giúp bạn có cơ bụng đẹp, lại là 1 bài tập giúp đùi trong thon gọn hiệu quả.
  • Các bạn cũng chuẩn bị 2 miếng khăn hoặc bìa cứng nhé. Vào tư thế Plank cao và đặt 2 mũi chân lên 2 miếng khăn đó.
  • Mở rộng 2 chân sang 2 bên, chú ý phần lưng giữ thẳng không cong lên hay xuống nhé. Chỉ có 2 chân bạn là di chuyển mà thôi, từ hông lên trên bạn giữ cố định.
  • Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Cossac Squat

Cossac Squat - Bài tập làm thon gọn đùi trong
Cossac Squat

Bài này gần giống với bài Lunge ở trên và nó có thêm 1 chút khó khăn vì bạn sẽ dùng thêm 1 quả tạ, nếu không có tạ thì bạn ôm chai nước to cũng được.

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ giữ trước ngực.
  • Hạ thấp người xuống sang bên trái và hạ thấp nhất có thể, chân phải duỗi thẳng và mũi chân hướng lên trần khi hạ người xuống.
  • Thực hiện 3 hiệp mỗi bên 10-12 lần.

Side Plank Bench Lift

 

Side Plank Bench Lift - Bài tập làm thon gọn đùi trong
Side Plank Bench Lift

Side plank là một trong những bài tập cơ liên sườn rất tốt và hôm nay ta sẽ cải tiến nó lên 1 bậc giúp thon gọn đùi trong bằng cách sau:

  • Vào tư thế plank nghiêng 1 bên (ví dụ bên trái), bạn đặt chân phải lên trên ghế, chân trái ở dưới. Từ chân phải đến vai phải song song với sàn nhà.
  • Nâng chân trái từ dưới lên trên rồi lại hạ xuống. Chú ý: Chân không chạm sàn và thực hiện chậm để cảm nhận cơ nha.
  • Thực hiện liên tục 10-12 lần rồi đổi chân. Tổng cộng 3 hiệp nhé.

Video hướng dẫn thực hiện 21 bài tập giúp đùi trong thon gọn 

Rồi bây giờ thì xem full bộ 21 bài tập làm thon gọn đùi này nha.

[sociallocker id=16259]

21 bài tập giúp đùi trong thon gọn mà mọi chị em đều cần phải tập Thể Hình Channel
YouTube video

[/sociallocker]

Qua bộ bài tập này, các bạn đã biết cách làm sao để sở hữu cặp đùi thon gọn, không ngấn mỡ rồi đúng không, đừng quên chia sẻ cho bạn bè cùng xem nếu thấy hay nhé.

5/5 - (7 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Có thể bạn thích

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Giảm mỡ tăng cơ với giáo trình tập tạ đòn theo PP Stronglift

Thường để giảm mỡ tăng cơ thì chúng ta thường tập luyện giữa các bài tạ với Cardio, nhưng nếu bạn không thích tập...

Close-Grip Barbell Bench Press – Bài tập giúp ngực phát triển toàn diện

Nếu kỳ trước anh em đã tham khảo bài tập Triceps Pushdown, thì không thể bỏ qua bài tập Close-Grip Barbell Bench Press. Đây...

Hướng dẫn tập bài OverHead Press đúng kĩ thuật

Nay chúng ta sẽ biết một bài tập trong nhóm Stronglifts là OverHead Press, nếu bạn đang có ý định thử thách sức mạnh cơ thể thì...