Bài tập squat thường được biết đến là một bài tập mông, nhưng thực tế nhóm cơ chính được tác động trong bài tập này là cơ đùi trước, còn cơ mông chỉ là phụ mà thôi nhé. Do vậy, barbell squat là bài tập đùi trước rất hiệu quả mà bạn nên nhớ.
Bài tập squat là một bài phổ biến hàng đầu và cũng là bài tập bị tập sai rất nhiều, mặc dù trông có vẻ rất đơn giản nhưng nó lại không đơn giản như là nhìn. Do vậy nếu bạn muốn có được hiệu quả cao nhất từ bài tập này thì cần phải biết và hiểu rõ cách tập của nó.
Hướng dẫn thực hiện bài tập đùi trước Barbell Squat
Thông tin bài tập
Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Tạ đòn (Barbell)
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện bài tập Barbell Squat
- Bắt đầu tựa 1 tạ đòn lên đỉnh cầu vai. Ngực ưỡn lên và đầu hướng về phía trước. Đứng rộng bằng hông và hai bàn chân xoay ra ngoài.
- Từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập hai gối, đẩy hông xuống càng thấp càng thấp càng tốt. Bài tập này cần đẩy gối về phía trước sao cho thẳng hàng với hai mũi chân. Giữ thân người càng thẳng càng tốt.
- Tiếp tục hạ thân người xuống, dồn trọng lượng lên hai gót chân. Hít vào khi thực hiện.
- Từ từ đẩy ngược thân người lên bằng hai gót chân và thở mạnh ra.
- Lặp lại.
Xem thêm
- Chi tiết từng bước thực hiện bài tập squat mà bạn phải đọc
- Hướng dẫn thực hiện bài tập squat trong 1 tháng để cải thiện vòng 3 nhanh nhất
- 40 biến thế của Squat giúp cho chân, mông, đùi phát triển toàn diện
Trên đây là toàn bộ hướng dẫn kĩ thuật thực hiện bài tập cơ đùi trước Barbell Squat đúng kĩ thuật. Các bạn nhớ thực hiện chính xác để mang lại hiệu quả cao nhất nhé.
