Tập gym tại nhà cho cặp đôi giúp tăng kết quả 80% so với tập 1 mình

Gel Uống Bổ Sung GU Roctane Gel Hộp 24 Gói

[MS139] Combo Tăng Cơ Giảm Mỡ Đen Cao Cấp

Tranh thủ tập gym tại nhà là cách tốt nhất mà bạn có thể giữ cho cơ thể mình cân đối. bạn có thể tập tại các phòng tập thể dục, ngoài công viên, hoặc thậm chí là ngay tại nhà. Nếu bạn là một người thích luyện tập cùng với bạn bè của mình thì còn chần chừ gì mà không tiến hành ngay!

Các bài tập gym tại nhà cho cho cặp đôi
Các bài tập gym tại nhà cho cho cặp đôi

Có một người bạn cùng đồng hành với mình trong việc luyện tập là một điều cần thiết với mỗi chúng ta. Nó giúp chúng ta tăng tiến độ luyện tập hơn nữa nó còn giúp chúng ta có trách nhiệm với việc luyện tập của mình hơn.

Bạn không có tinh thần để luyện tập? Hãy tìm cho mình một người bạn và hãy cùng họ luyện tập dưới ánh nắng mặt trời. Tôi có thể chắc chắn một điều đó là các bạn sẽ có những khoảng thời gian cực kì vui vẻ bên nhau hơn là bạn chỉ luyện tập có một mình.

Hơn nữa bạn sẽ đạt được đích đến của mình hơn tới 80% khi cùng luyện tập với bạn của mình. Bạn hãy coi việc luyện tập này như là một sự cạnh tranh lành mạnh để bạn có thể có được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn nhất.

Tăng tốc độ và tăng cường độ sẽ giúp bạn tăng gấp đôi niềm vui và gấp đôi cơ bắp của mình. Sự thật là bạn không cần đến bất kì dụng cụ nào, bạn chỉ cần chuẩn bị cho bạn và bạn của bạn trang phục luyện tập thể hình là có thể chiến ngay.

Cùng bắt đầu thực hiện các bài tập gym tại nhà này ngay với đứa bạn của mình nha. Đặc biệt là những ngày mưa bão khiến chúng ta không đi tập được 🙂

Partner Pistol Squat

Pistol Squat
Pistol Squat

Một người khi mà tập ở các phòng tập gym vẫn sẽ gặp các vấn đề trong việc thực hiện bài tập Pistol Squat. Có nên cần một sự trợ giúp? Bạn nên thực hiện bài tập này với một người bạn bằng cách:

  • Đứng đối diện nhau và cân bằng trên một chân.
  • Mở rộng chân còn lại thẳng về phía trước của cơ thể và nắm tay bạn của bạn.
  • Từ từ hạ cơ thể xuống và ngồi xổm sâu mà không cần kiễng chân.
  • Sau đó quay lại vị trí ban đầu và đổi bên.

    Plank holds and jumps

Bạn muốn có một bài tập thể dục thực sự hiệu quả và giúp hệ tim mạch khỏe mạnh? Các bài tập plank sẽ hỗ trợ đắc lực cho bạn.

Plank And Jump
Plank And Jump

Người A thực hiện bài tập plank với động tác giữ cân bằng hai vai và dùng hai khuỷu tay giữ vững cơ thể.

Người B sẽ đứng ở dưới chân người A và sử dụng cả hai chân để nhảy qua người A càng cao càng tốt (từ trái qua phải). Lặp lại điều này trong 30 giây và đổi lại.

Xem thêm: 44 bài tập Plank từ cơ bản đến cực khó để bạn thử thách cùng nhau

Một số phụ kiện thể thao hỗ trợ tập luyện tại nhà bạn nên mua để dùng 

Sản phẩm khuyên dùng
Dây Đeo BIB iFitness V2
Dây Đeo BIB iFitness V2
Dây đeo bib có thiết kế nhỏ gọn giúp bạn gắn số BIB khi tham gia các giải Triathlon (3 môn phối hợp), Chạy bộ Ultra Running và đạp xe. Có dây gài và nút điều chỉnh dây tiện lợi phù hợp với độ dài ngắn của mọi kích thước BIB. Dây đeo còn được trang bị 6 ngăn chứa gel sẵn sàng cung cấp cho bạn năng lượng để chinh phục mục tiêu tốt nhất. Phù hợp với mọi dáng người.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Găng Tay Hỗ Trợ Cổ Tay Diamond-Tac Wrist Wrap Gloves
Găng Tay Hỗ Trợ Cổ Tay Diamond-Tac Wrist Wrap Gloves
Găng tay có vòng ôm cổ tay giúp bảo vệ cổ tay hoàn hảo khi bạn thực hiện các bài tập nặng, tránh chấn thương tối đa Đầu ngón tay và ngón tay trỏ bằng cao su được tăng cường để có sức hút lớn hơn. Bao bì bằng da tổng hợp được bọc bằng tay có thể điều chỉnh theo móc-và-vòng.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Thước Đo Mỡ iFitness
Thước Đo Mỡ iFitness
Bạn đang chưa biết cách nào để đo lượng mỡ thừa cơ thể? Bạn đang tìm một công cụ đơn giản dùng để đo mỡ tại nhà? Thước đo mỡ iFitness chính là sản phẩm dành cho bạn.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Dây Đeo Tay GoFit Cotton Wrist straps
Dây Đeo Tay GoFit Cotton Wrist straps
Với thiết kế thòng lọng dễ dàng điều chỉnh kích cỡ tùy ý cho vừa cổ tay, duy trì độ bám của tay, hỗ trợ sức mạnh cầm nắm khi tập luyện các động tác như kéo, nhún vai, bài tập kéo tạ deadlift, bài tập row...
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vívomove HR
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vívomove HR
Giám sát nhịp tim 24/7 với công nghệ đo nhịp tim ở cổ tay. Công cụ theo dõi sức khỏe, ví dụ như theo dõi mức căng thẳng trong ngày và định thời gian thư giãn. Hiển thị VO2 tối đa và tuổi thể chất, giúp cho bạn nhìn nhận rõ hơn về mức thể chất hiện tại .Hiển thị số bước, lượng calo, quãng đường, nhịp tim và số phút vận động. Thông báo thông minh, điều khiển ứng dụng nhạc và nhiều hơn nữa....
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vivosmart 3
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vivosmart 3
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vívosmart® 3 kiểu dáng đẹp, vừa vặn với màn hình ẩn và các công cụ theo dõi thể chất như dò tìm số VO2 tối đa, tuổi thể chất và mức độ căng thẳng trong suốt cả ngày. Giám sát nhịp tim 24/7 với công nghệ đo nhịp tim ở cổ tay. Có thời lượng pin hơn 5 ngày. Theo dõi giấc ngủ, số tầng đã leo, lượng calo tiêu thụ, số phút hoạt động có cường độ, v.v. Kháng nước đến độ sâu 50 mét.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng hồ thông minh Garmin Approach S20
Đồng hồ thông minh Garmin Approach S20
Kết hợp kiểu dây đeo thanh lịch với màn hình độ phân giải cao và tính năng theo dõi hoạt động. Bộ phân tích vòng chơi Autoshot đo lường và tự động ghi lại khoảng cách cú đánh. Kết nối với cảm biến Garmin TruSwing™ về hệ đo lường để cải thiện tính nhất quán trong cú xoay người đánh bóng. Tính năng CourseView tự động cập nhật thường xuyên các sân chơi miễn phí.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Găng Tay Nâng Tạ Cho Nữ Women's Sport-Tac Pro Trainer Gloves
Găng Tay Nâng Tạ Cho Nữ Women's Sport-Tac Pro Trainer Gloves
Lòng bàn tay được ứng dụng công nghệ Sport-Tac giúp tăng cường độ bám tối ưu. Các ngón tay được thiết kế thông minh nhằm tăng cường thêm sức mạnh. Mặt sau được thiết kế theo cấu trúc kim cương giúp bạn thoải mái luyện tập & co giãn, kéo căng.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vivosport
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vivosport
Giúp bạn luyện tập trong nhà hoặc sử dụng GPS tích hợp để theo dõi các hoạt động ngoài trời một cách chính xác bao gồm các công cụ theo dõi thể chất, ví dụ như ước tính VO2 tối đa và tuổi thể chất. Tính năng theo dõi mức độ căng thẳng suốt cả ngày giúp bạn nắm bắt được cơ thể phản ứng như thế nào với các tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn và nhiều chức năng khác.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Găng Tay Cao Cấp Cho Nam Men's Elite Gloves
Găng Tay Cao Cấp Cho Nam Men's Elite Gloves
Bao tay cho dân tập tạ với thiết kế thông minh dễ dàng xỏ tay vào găng tay và thoải mái xoay tay, di chuyển tay, gập tay, uốn cong tay 1 cách tự nhiên. tăng cường sự thoải mái, dễ chịu, tăng độ khéo léo uyển chuyển & tăng độ bám chặt của tay
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 935
Đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 935
Cung cấp các tính năng chạy và nhiều môn thể thao kết hợp trong một chiếc đồng hồ thoải mái bạn có thể đeo cả ngày. Hỗ trợ đo nhịp tim, đánh giá tình trạng sức khỏe, theo dõi giấc ngủ, vẽ bản đồ khi chạy bộ nhờ GPS cùng hàng loạt tính năng cao cấp khác.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Thanh Tập Hít Đất - Push-Up Bars
Thanh Tập Hít Đất - Push-Up Bars
Thanh tập hít đất Push-Up bars của Go Fit là 1 dụng cụ hoàn hảo giúp bạn tăng cường sự phát triển ở phần trên của cơ thể, bao gồm cả phần ngực & cơ tay sau.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Bánh Xe Tập Cơ Bụng Dual Exercise AB Wheel
Bánh Xe Tập Cơ Bụng Dual Exercise AB Wheel
Nhãn hiệu uy tín với chất lượng cao cấp nhất. Sản phẩm chắc chắn thiết kế đẹp mắt giúp bạn tập cơ bụng 6 múi ngay tại nhà mà không hề tốn kém.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Dây Nhảy Trọng Lượng - Heavy Jump Rope
Dây Nhảy Trọng Lượng - Heavy Jump Rope
Với chiều dài 275cm, dây tập cho bạn cảm giác thoải mái không bị vướng víu khi tập luyện. Tay cầm chắc chắn không bị tuột khi thực hiện động tác nhảy dây. Chất liệu nhựa cao cấp, đảm bảo sử dụng lâu dài mà không lo hư hỏng
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vivoactive 3
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vivoactive 3
Tuỳ biến chiếc đồng hồ của bạn với hàng ngàn mặt đồng hồ miễn phí, ứng dụng và Widget trên chợ ứng dụng Connect IQ. Tích hợp sẵn 15 môn thể thao hỗ trợ GPS lẫn trong nhà như: Yoga, chạy bộ, bơi lội.... Theo dõi mức độ thể chất của bạn với VO2 Max và ước tính tuổi thể chất, giúp bạn có cái nhìn tổng quát hơn về cách xử lý stress.....
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Bình lắc iFitness Pro Shaker 4-in-1 Cao Cấp
Bình lắc iFitness Pro Shaker 4-in-1 Cao Cấp
04 Ngăn chứa riêng, có thể tháo rời từng ngăn. Thiết kế hiện đại, có thể mix nhiều màu với nhau. Quai cầm tiện dụng, dễ dàng treo và xách. Banh lò xo dây xoắn tròn bằng inox không rỉ. Nắp đậy chắc chắn, khít không rỉ nước. Không chứa BPA hay Phthalates - an toàn cho sức khỏe. Ngăn đựng nước dung tích 500ml.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng hồ thông minh Fitbit Charge 2
Đồng hồ thông minh Fitbit Charge 2
Các tính năng chính: Cảm biến nhịp tim 24/7, Theo dõi tập luyện thể thao, Kết nối GPS khi chạy bộ, đạp xe, Huấn luận viên ảo hướng dẫn tập luyện thông minh, Hướng dẫn bài tập thở giúp thư giãn Theo hoạt động của bạn hằng ngày: đếm bước đi, quãng đường, calories, Theo dõi đánh giá giấc ngủ, Màn hình hiển thị thông báo từ điện thoại, Nhắc nhở vận động và tập luyện....
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đai Lưng Tập Gym Go Fit 6
Đai Lưng Tập Gym Go Fit 6" Leather Lifting Belt
Đai lưng tập gym Go Fit Leather Lifting Belt hỗ trợ giữ tư thế chuẩn khi tập luyện, tránh tổn thương vùng lưng và cột sống. Lớp đệm ôm trọn phần dưới lưng giúp bạn không cảm thấy ê ẩm, mệt mỏi sau những buổi tập luyện.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Găng Tay Cho Nữ Women's Pearl-Tac Pro Trainer Gloves
Găng Tay Cho Nữ Women's Pearl-Tac Pro Trainer Gloves
Găng tay tập gym cho nữ màu hồng Pearl Tac cung cấp sự thoải mái và kiểm soát cho tất cả các bài tập luyện từ nhẹ đến nặng. Thiết kế độc đáo với một bề mặt dính để bám chắc và đệm lót bằng gel nhẹ. Chất liệu vải cao cấp sẽ giúp thông thoáng và có thể giặt và sấy khô nhanh chóng.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 235
Đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 235
Theo dõi quãng đường, nhịp độ, thời gian, nhịp tim và nhiều hơn nữa. Tính năng liên kết: cập nhật tự động lên Garmin Connect™, theo dõi trực tiếp, nhắc nhở bằng âm thanh, thông báo thông minh và chia sẻ phương tiện truyền thông xã hội. Tính năng theo dõi hoạt động tính số bước, quãng đường, lượng calo và giấc ngủ hàng ngày,...
TÌM HIỂU THÊM »

Plank High 5

Plank High 5

  • Bắt đầu plank tại vị trí khuỷu tay, quay mặt lại với nhau.
  • Người A sử dụng tay phải của mình chạm vào tay phải của người B.
  • Làm tương tự với bên còn lại. Thật là hoàn hảo khi thực hiện động tác này theo phong cách Tabata. Mỗi động tác nên kéo dài 20 giây và nghỉ 10 giây.

    Partner Split Lunges

Lunge có thể là một trong những bài tập chân cho nữ tốt nhất mà bạn có thể làm thon gọn đùi trước, đùi sau và mông.

Bài tập Lunge
Bài tập Lunge
  • Đứng đối diện với bạn của bạn với khoảng cách bằng chiều dài cánh tay.
  • Nắm tay bạn của bạn.
  • Đặt bàn chân phải của bạn kế bên bàn chân phải bạn của bạn.
  • Chân trái đặt ở phía sau.
  • Hạ thấp đầu gối của bạn cho đến khi đùi song song với mặt đất.
  • Từ từ quay lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 10-15 lần sau đó đổi chân.

Xem thêm: 15 bài tập thể hình tại nhà cho các cặp đôi nữ giúp nhau cùng có body đẹp

Fireman’s Carry

Đối với bài tập đặc biệt này, người A và người B sẽ thay phiên nhau sử dụng cân nặng cơ thể của nhau.

Fireman’s Carry
Fireman’s Carry
  • Nâng bạn của bạn lên lưng của bạn và vòng qua vai của bạn theo chiều ngang.
  • Bạn nên cố gắng duy trì sự ổn định và tư thế của bạn khi bạn thực hiện các bước nhanh để đi bộ với trọng lượng của cơ thể họ và bạn.
  • Bạn có thể ước chừng động tác này bằng thời gian hoặc khoảng cách.
  • Sau khi thực hiện xong, bạn nên đổi vị trí lại và lặp lại.

 Xem thêm những bài tập gym tại nhà cho cặp đôi khác dưới video này

Còn chờ gì nữa mà không rủ bạn bè của mình và bắt đầu với những bài tập gym tại nhà hữu ích này!

0/5 (0 Reviews)