Trang chủThể HìnhCơ mông (Glutes)Hướng dẫn tập cho mông to ra với bài Clamshell

Hướng dẫn tập cho mông to ra với bài Clamshell

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Viên uống điện giải GU Roctane Electrolyte Capsules Hũ/50 viên

Bạn muốn tìn bài tập cho mông to ra thay thế hoặc tập chung với Squat để đổi mới. Clamshell chính là bài tập dành cho bạn đấy. Hãy cùng Thể Hình Channel khám phá bài tập cho mông to ra này tập sao nhé.

Hướng dẫn tập cho mông to ra với bài Clamshell
Hướng dẫn tập cho mông to ra với bài Clamshell

Hướng dẫn thực hiện bài tập cho mông to ra với Clamshell

– Bắt đầu nằm nghiêng người sang 1 bên trên thảm tập. Tựa đầu trên tay phải phải. Tay trái gập lại đặt trên sàn, lòng bàn tay úp xuống. Hông gập lại tạo góc 45 độ và hai gối gập 90 độ.
– Nâng gối trái lên cao hơn hông trái. Căng cứng cơ mông và giữ hai chân tiếp xúc với nhau.
– Dừng lại ở định trong 1 giây, sau đó từ từ hạ gối xuống vị trí ban đầu

Để khó hơn các bạn có thể sử dụng thêm 1 đoạn dây co giãn và gắn nó vào giữa 2 gối của bạn. Sau đó thực hiện động tác bình thường.

YouTube video

Cách tập khá là đơn giản đúng không nào. Rất phù hợp cho các bạn gái mới đi tập Gym hoặc muốn tập thêm ở nhà để cải thiện vòng 3 nhanh hơn.

Sau khi tập xong bài tập cho mông này, nếu bạn muốn vòng 3 của mình tròn đều thì không thể bỏ qua 21 bài tập kích thích vòng 3 phát triển tối đa này. Đây là tổng hợp những bài tập giúp kích thích vòng 3 quá nhỏ thành một bờ mông tròn lẳng đầy khiêu khích. Đảm bảo bạn sẽ thích mê luôn.

Chúc các bạn mau chóng cải thiện vòng 3 bị lép của mình thành một cặp mông căng tròn hấp dẫn nhé. Và đăng ký Kênh Video của Thể Hình ngay để xem các hướng dẫn mới liên tục nhé.

5/5 - (2 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 2.3kg 3 mùi

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Hướng dẫn tập mông quả táo chuẩn với Pile Squat

Bạn có thích mình có cặp mông quả táo đúng chuẩn hay không, hãy tập ngay bài Pile Squat này nha. Đây là bài...

Cách tập mông to ra cho phụ nữ hiệu quả với bài Bridge

Cách tập mông to ra cho phụ nữ có khá nhiều, như là Squat, Lunge ....tuy nhiên xem chừng các bài tập này có...

Thử thách gập bụng 100 cái với JackKnife Sit Up giúp tan mỡ bụng siêu nhanh

JackKnife Sit Up là một bài tập gập bụng nâng cao dành cho các bạn, nếu mỗi ngày bạn có thể gập bụng 100...