20 Phút tập Cardio vào buổi sáng để giảm cân tốt nhất

Tập Cardio vào buổi sáng để giảm mỡ hiệu quả hơn giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Vậy thì cũng Thể Hình Channel tập ngay các bài tập cardio cường độ cao dưới đây nhé. Vì mục tiêu giảm cân cấp tốc để còn đi chơi nào.

Chúng ta đều biết tập luyện thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích như là tinh thần sảng khoái, tăng cường trao đổi chất tốt hơn và nhất là giảm cân hiệu quả hơn. Nếu bạn chưa nghe về Cardio có thể xem lại bài viết Cardio là gì nhé.

Tuy nhiên mọi người cần lưu ý là nếu không muốn bị mất cơ bắp khi tập Cardio vào buổi sáng thì các bạn cần phải ăn sáng có đẩy đủ Protein hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung Whey Protein hoặc BCAA kết hợp Pre-Workout để giảm thiểu cơ bị mất khi tập luyện nếu bạn đang muốn tăng cơ nhé.

Mở một bài nhạc thật sung và bắt đầu thực hiện thử thách 20 phút tập cardio vào buổi sáng để giảm mỡ thôi!.

Chạy bộ tại chỗ cao chân – High Knees

Chạy bộ tại chỗ là động tác đầu tiên chúng ta tập để làm nóng cơ thể. Bạn chỉ cần đứng tại chỗ chạy và nâng cao đùi lên song song với sàn với tốc độ vừa phải để khởi động toàn thân.

Động tác nhảy co 1 gối chùng chân – Lunge Skip

• Chuyển sang động tác thức 2 là Lunge Skip kết hợp nhảy bật cao 1 chân và động tác chùng chân lại với nhau.
• Đầu tiên các bạn đứng thẳng, với 1 chân trước và 1 chân sau.
• Co gối chân sau lên trước đến khi đùi song song sàn đồng thời bật nhảy lên cao.
• Tiếp đất bằng mũi chân trước và đồng thời đưa chân còn lại ra sau và hạ thấp người xuống cho đùi chân trước song song sàn.
• Đứng lên thì thở ra, hạ xuống thì hít vào. Thực hiện mỗi chân 30 giây càng nhanh càng tốt.

Động tác nhảy ngang qua lại – Lateral Bunny Hop

• Động tác tiếp theo là nhảy ngang qua lại liên tục trong 1 phút.
• Đứng thẳng với 2 chân khép sát, nhún nhẹ người và nhảy cả 2 chân sang bên phải.
• Khi tiếp đất lập tức chùng nhẹ chân và nhảy sang trái.
• Thực hiện động tác liên tục trong 1 phút.
• Nâng cao hơn bằng cách để một trái bóng hoặc một chiếc ghế nhỏ và nhảy qua lại.

Động tác cắt kéo – Pilates Scissors

• Bài cắt kéo này có hơi khác so với các bạn cắt kéo bạn thường thấy một chút.
• Các bạn nằm ngửa ra sàn, nâng 2 chan và vai lên khỏi sàn.
• Đá chân phải lên trên hướng về đầu. Đến khi chân vuống góc thì dùng 2 tay chạm vào bắp chân phải.
• Thực hiện lại tương tự cho chân trái liên tục trong vòng 1 phút

Động tác Jumping Jacks

• Trong tất cả các buổi tập cardio vào buổi sáng cũng như các buổi cardio khác thì không thể thiếu bài Jumping Jack được.
• Đây là bài Cardio với cách tập đơn giản nhưng mang lại khả năng đốt cháy calo lớn.
• Đứng thẳng với 2 chân khép, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên.
• Bật nhảy 2 chân sang ngang đồng thời đánh  2 tay theo hình vòng cung lên trên đầu.
• Bật nhảy trở lại tư thế đứng thẳng.
• Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt trong 1 phút.

Động tác nhảy cóc – Frogger

• Đây là một bài nhỏ của bài tập Burpee thần thánh. Nhưng cũng khiến bạn phải toát mồ hôi với nó đấy
• Đầu tiên ở tư thế Plank cao. Sau đó dồn lực lên cánh tay và bật nhảy 2 chân lên sát 2 tay về tư thế ngồi xổm.
• Bật 2 chân ra sau về tư thế Plank lại.
• Thực hiện liên tục động tác này trong phút.
• Nếu bạn muốn tăng độ khó hãy tập động tác Burpee nhé.

Động tác nhảy ngang Lateral Bouding

• Thực hiện động tác này bằng cách hạ thấp người xuống, 2 chân hạ thấp.
• Nhảy hết sức sang bên trái và tiếp đất bằng chân trái, thu chân phải về sát chân trái.
• Lập tức nhảy ngược lại phía bên phải và thực hiện liên tục trong 1 phút giữa 2 chân.

Động tác hít đất và plank xoay người – Push-up and Rotate

• Từ tư thế Plank cao, các bạn thực hiện 1 động tác hít đất.
• Khi lên thẳng tay thì xoay người sang bên phải, trụ trên tay phải, tay trái giơ lên cao vuông song song tay phải.
• Quay trở lại tư thế plank cao và thực hiện lại động tác.

Động tác nhảy chạm chân lên hộp – Box Toe Touches

• Bài tập cardio vào buổi sáng này đơn giản lắm, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chiếc hộp vuông cao khoảng 20-30cm hoặc bất kì vật gì cao tương đương và không bị di chuyển khi bạn tập là được.
• Đặt chiếc hộp trước mặt, đứng thẳng, thực hiện động tác chạy tại chỗ với từng chân chạm nhẹ vào hộp khi chay,
• Thực hiện liên tục tỏng 1 phút.

Động tác nhấn cơ tay sau – Triceps Dips

• Bài cardio vào buổi sáng cuối cùng này bạn có thể dùng ghế sofa, hoặc chiếc hộp lúc này tập để dùng.
• Ngồi sát vào cái hộp lưng gần chạm vào hộp. Đặt 2 tay lên hộp với mũi bàn tay hướng vào người, 2 chân duỗi thẳng.
• Nhấn mạnh bàn tay và đẩy thân người lên cao.
• Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Sau khi thực hiện liên tục trong 10 phút chuỗi bài tập trên, các bạn có thể dừng lại nghỉ 1 chút khoảng 1 phút, làm 1 ngụm sữa Protein để bổ sung năng lượng và tập tiếp thêm 10 phút nữa nhé.

Chúc các bạn giảm cân nhanh chóng với các bài tập cardio buổi sáng này nhé.

30 phút tập cardio vào buổi sáng cho bạn giảm cân tốc hành