Trang chủThể HìnhCơ vai (Shoulder)Bài tập cơ vai trước hiệu quả - Palm-in Dumbbell Shoulder Press

Bài tập cơ vai trước hiệu quả – Palm-in Dumbbell Shoulder Press

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

Palm-in Dumbbell Shoulder Press là một bài tập cho cơ vai, mà cụ thể ở đây là một bài tập cơ vai trước hiệu quả mà bạn nên biết. Đây là một biến thể của bài tập Shoulder Press mà các bạn có thể xem thêm để tập cho cơ vai của mình.

Bài tập cơ vai trước Palm-in Dumbbell Shoulder Press
Bài tập cơ vai trước Palm-in Dumbbell Shoulder Press
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Tĩnh

Độ khó: 3

 Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước 

  • Tập bài này bạn có thể đứng hay ngồi tùy ý. Ở đây sẽ hướng dẫn với bài tập ngồi
  • 2 tay cầm tạ Dumbbell, đưa tạ lên 2 bên với cánh tay tạo thành góc 90 độ, cánh tay vuông góc sàn. Lòng bàn tay hướng vào nhau, thân người thẳng, cố định.
  • Từ từ đẩy tạ lên cao thẳng tay, đồng thời thở ra.
  • Hít vào và hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Giữ 1 giây rồi lặp lại động tác.
Động tác ngôi tập Standing Palms-In Dumbbell Press
Động tác ngôi tập Standing Palms-In Dumbbell Press

Nếu bạn là một tín đồ của cơ vai đồ sộ và rắn chắc thì không thể bỏ qua bài tập này được rồi. Nhớ đọc kĩ và áp dụng vào buổi tập vai của mình ngay đi nhé các bạn.

5/5 - (1 bình chọn)

REVIEW OVERVIEW

Độ khó

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

8 bài tập giãn cơ vai cực tốt dành cho người ngồi máy tính nhiều

Ngồi máy tính cả ngày khiến bạn cảm thấy vai nặng trĩu, vậy thì hãy tập ngay 8 bài tập giãn cơ vai này...

Bài tập cơ cầu vai giúp bạn có đôi vai khủng với Upright Row

Upright Row là một bài tập cơ cầu vai (Trap) giúp bạn đạt được một bờ vai rộng và săn chắc, giúp loại bỏ các...

Top 10 bài tập tốt nhất cho cơ vai vạm vỡ

Cơ vai là một nhóm cơ tương đối khó tập, nếu bạn đang tìm hiểu về những bài tập tốt nhất cho cơ vai...
Palm-in Dumbbell Shoulder Press là một bài tập cho cơ vai, mà cụ thể ở đây là một bài tập cơ vai trước hiệu quả mà bạn nên biết. Đây là một biến thể của bài tập Shoulder Press mà các bạn có thể xem thêm...Bài tập cơ vai trước hiệu quả - Palm-in Dumbbell Shoulder Press