Palm-in Dumbbell Shoulder Press là một bài tập cho cơ vai, mà cụ thể ở đây là một bài tập cơ vai trước hiệu quả mà bạn nên biết. Đây là một biến thể của bài tập Shoulder Press mà các bạn có thể xem thêm để tập cho cơ vai của mình.
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Không
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Tĩnh
Độ khó: 3
Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước
- Tập bài này bạn có thể đứng hay ngồi tùy ý. Ở đây sẽ hướng dẫn với bài tập ngồi
- 2 tay cầm tạ Dumbbell, đưa tạ lên 2 bên với cánh tay tạo thành góc 90 độ, cánh tay vuông góc sàn. Lòng bàn tay hướng vào nhau, thân người thẳng, cố định.
- Từ từ đẩy tạ lên cao thẳng tay, đồng thời thở ra.
- Hít vào và hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Giữ 1 giây rồi lặp lại động tác.
Nếu bạn là một tín đồ của cơ vai đồ sộ và rắn chắc thì không thể bỏ qua bài tập này được rồi. Nhớ đọc kĩ và áp dụng vào buổi tập vai của mình ngay đi nhé các bạn.
