Extreme Massive Mass Gainer
Trang chủThể HìnhCơ vai (Shoulder)Bài tập cơ vai trước hiệu quả - Palm-in Dumbbell Shoulder Press

Bài tập cơ vai trước hiệu quả – Palm-in Dumbbell Shoulder Press

Sữa tăng cơ mammut nutrition

Sữa Tăng Cơ Bổ Sung Collagen Bulletproof Collagen Peptides

Palm-in Dumbbell Shoulder Press là một bài tập cho cơ vai, mà cụ thể ở đây là một bài tập cơ vai trước hiệu quả mà bạn nên biết. Đây là một biến thể của bài tập Shoulder Press mà các bạn có thể xem thêm để tập cho cơ vai của mình.

Bài tập cơ vai trước Palm-in Dumbbell Shoulder Press
Bài tập cơ vai trước Palm-in Dumbbell Shoulder Press
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Tĩnh

Độ khó: 3

 Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước 

  • Tập bài này bạn có thể đứng hay ngồi tùy ý. Ở đây sẽ hướng dẫn với bài tập ngồi
  • 2 tay cầm tạ Dumbbell, đưa tạ lên 2 bên với cánh tay tạo thành góc 90 độ, cánh tay vuông góc sàn. Lòng bàn tay hướng vào nhau, thân người thẳng, cố định.
  • Từ từ đẩy tạ lên cao thẳng tay, đồng thời thở ra.
  • Hít vào và hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Giữ 1 giây rồi lặp lại động tác.
Động tác ngôi tập Standing Palms-In Dumbbell Press
Động tác ngôi tập Standing Palms-In Dumbbell Press

Nếu bạn là một tín đồ của cơ vai đồ sộ và rắn chắc thì không thể bỏ qua bài tập này được rồi. Nhớ đọc kĩ và áp dụng vào buổi tập vai của mình ngay đi nhé các bạn.

5/5 - (1 bình chọn)
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

REVIEW OVERVIEW

Độ khó

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,860Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Thực phẩm bổ sung Whey Protein giúp tăng cơ bắp nhanh chóng cho người tập gym

Có thể bạn thích

 Viên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét Ultra Ripped - 90 Viên

Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 2.35kg (78 Servings)

5 bài tập phát triển cơ vai hiếm gymer nào biết

Cho dù bạn đang là một gymer sở hữu bờ vai to dày hay đơn giản hơn là bạn đang có gắng duy trì...

Dumbbell Pullover – Bài tập vớt tạ để tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng

Dumbbell Pullover - Vớt tạ nhìn thì cũng khá là đơn giản, nhưng nó lại giúp phát triển cơ ngực rất tốt vì bạn...

6 sai lầm khi tập vai mà hầu như ai cũng mắc phải một lần cần tránh gấp

Sai lầm khi tập vai mà hầu như mọi người đều mắc phải không nhiều thì cũng vài lần. Đây là những điều vô...
Palm-in Dumbbell Shoulder Press là một bài tập cho cơ vai, mà cụ thể ở đây là một bài tập cơ vai trước hiệu quả mà bạn nên biết. Đây là một biến thể của bài tập Shoulder Press mà các bạn có thể xem thêm...Bài tập cơ vai trước hiệu quả - Palm-in Dumbbell Shoulder Press