Bài tập cơ vai trước hiệu quả – Palm-in Dumbbell Shoulder Press

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 2kg

Palm-in Dumbbell Shoulder Press là một bài tập cho cơ vai, mà cụ thể ở đây là một bài tập cơ vai trước hiệu quả mà bạn nên biết. Đây là một biến thể của bài tập Shoulder Press mà các bạn có thể xem thêm để tập cho cơ vai của mình.

Bài tập cơ vai trước Palm-in Dumbbell Shoulder Press
Bài tập cơ vai trước Palm-in Dumbbell Shoulder Press
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Tĩnh

Độ khó: 3

 Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước 

  • Tập bài này bạn có thể đứng hay ngồi tùy ý. Ở đây sẽ hướng dẫn với bài tập ngồi
  • 2 tay cầm tạ Dumbbell, đưa tạ lên 2 bên với cánh tay tạo thành góc 90 độ, cánh tay vuông góc sàn. Lòng bàn tay hướng vào nhau, thân người thẳng, cố định.
  • Từ từ đẩy tạ lên cao thẳng tay, đồng thời thở ra.
  • Hít vào và hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Giữ 1 giây rồi lặp lại động tác.
Động tác ngôi tập Standing Palms-In Dumbbell Press
Động tác ngôi tập Standing Palms-In Dumbbell Press

Nếu bạn là một tín đồ của cơ vai đồ sộ và rắn chắc thì không thể bỏ qua bài tập này được rồi. Nhớ đọc kĩ và áp dụng vào buổi tập vai của mình ngay đi nhé các bạn.

0/5 (0 Reviews)