EZ-Bar Skullcrusher – Bài tập cơ tay sau tốt nhất cho nam

Sữa Tăng Cơ Cellucor COR-Performance Whey Protein Powder

Sữa phục hồi chống đau mỏi cơ Scivation Xtend BCAA

EZ-Bar Skullcrusher là một bài tập cho cơ tay sau rất tốt, nếu các bạn đang cần tập luyện cho cánh tay của mình thì đây là bài tập bạn nên biết đến.

Bài tập gập tạ trên trán - EZ Bar SkullCrusher
Bài tập gập tạ trên trán – EZ Bar SkullCrusher

 

Thông tin về bài tập EZ-Bar Skullcrusher

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay sau (Triceps)
Cơ phụ: Cơ cánh tay (Forearms)
Thiết bị tập: Thanh tạ E-Z
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ:  Nâng cao
Loại: Đẩy

Độ khó: 4.5

Hướng dẫn thực hiện kĩ thuật động tác.

1. Sử dụng một thanh EZ và giữ nó chắc chắn trên 2 tay với chiều rộng bằng vai. Cánh tay thẳng.
2. Hít vào và từ từ cong cánh tay xuống đến khi tạ gần chạm trán thì dừng lại.
3. Thở ra và di chuyển cánh tay về vị trí ban đầu.

Chú ý: Chỉ có cánh tay di chuyển khi thưc hiện động tác.

Cố gắng cố định các phần còn lại.Giữ tạ thật chắc và tập vừa sức tránh để tạ rớt lên đầu

Hình ảnh thực tế động tác EZ Bar SkullCrusher
Hình ảnh thực tế động tác EZ Bar SkullCrusher

Các biến thể của bài tập

Dumbbell Skullcrusher

Bài tập Dumbbell Skull crusher
Dumbbell Skull crusher

Thay vì sử dụng một thanh EZ bar thì bạn sẽ sử dụng tạ tay để tập, vì mỗi tay 1 tạ nên bạn sẽ cần dùng nhiều sức lực hơn để kiểm soát được nó. Bạn có thể xoay tạ ngang hoặc dọc để tập đều được.

Tập trên ghế nghiêng Lên/Xuống

Tập trên ghế nghiêng lên
Tập trên ghế nghiêng lên

Nếu tập trên ghế bằng bạn cảm thấy khó, hãy sử dụng ghế nghiêng lên hoặc muốn khó hơn hay tập ghế nghiêng xuống nhé.

Sử dụng máy kéo cáp

Sử dụng máy kéo cáp tập Skullcrusher
Sử dụng máy kéo cáp tập Skull crusher
Tập trên máy kéo cáp

Chỉ cần bạn có một thanh EZ hoặc loại dây thừng thì chỉ cần gắn vào tập để thay thế tập tạ, phù hợp với các bạn chưa quen và nó lại an toàn hơn.

Nghiêng 45 độ

Bài tập SkullCrusher nghiêng 45 độ
Động tác nghiêng 45 độ

Đây là một bài nâng cao hơn. Thay vì bạn duỗi thẳng tay, hay nghiêng lên trên 45 độ và thực hiện động tác.

Sử dụng máy Smith

Nếu phòng tập bạn có máy Smith có thể tận dụng nó để tập bài này hoàn toàn ổn.

Tập Skull crusher trên mấy Smith
Tập Skullcrusher trên mấy Smith

Một bài tập cơ tay sau khá hay ho và thú vị đúng không các bạn, nếu đang cần tập cơ tay sau, hãy áp dụng bài tập EZ Bar Skullcrusher này ngay

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập cơ tay sau tốt nhất Gymer nên xem ngay

5/5 (1 Review)