Trang chủThể HìnhVideo hướng dẫn tập thể hình35 cách hít xà đơn từ khó đến siêu khó bạn có dám thử không ?

35 cách hít xà đơn từ khó đến siêu khó bạn có dám thử không ?

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài tập hít xà đơn là một bài tập lưng xô cơ bản nhất trong môn thể hình, đây cũng được xem là một bài tập lưng xô tốt nhất mà các bạn gymer nên thực hiện để phát triển lưng xô của mình.

Hít xà đơn nâng cao theo phong cách calisthenics
Hít xà đơn nâng cao theo phong cách calisthenics

Tập hít xà đơn không chỉ đơn giản là kéo lên và hạ xuống mà nó còn rất nhiều cách khác nhau mà bạn có thể chưa từng nghĩ tới sau khi xem xong clip dưới đây.

Với 35 cách tập hít xà đơn từ khó đến rất khó này theo phong cách calisthenics, bạn có đủ tự tin thực hiện vài động tác không ?

Danh sách 35 động tác này bao gồm:

  • Wide + Close + Medium Grip Pullupp – Hít xà với tay rộng, hẹp và vừa (lòng bàn tay hướng tới trước)
  • Wide + Close + Medium Grip Chinup – Hít xà với tay rộng hẹp và vừa (lòng bàn tay hướng vào trong).
  • Tuck L Chin Up – Hít xà co gối
  • L Sit Pull Up – Hít xà nâng chân chữ L
  • Alternate Grip Pull Up – Hít xà 2 tay ngược nhau
  • Explosive Pull Up – Hít xà bụng chạm xà
  • Inverted L Pull Up – Hít xà chân cao vuông góc sàn
  • Tuck Front Lever Pull Up – Hít xà gối vuông góc sàn.
  • Spacula Chin Up + Pull Up – Hít xà dừng với tay hướng ra trước và sau
  • Archer Pull Up + Chin Up – Hít xà kiểu bắn cung
  • TyperWriter Pull up – Hít xà kiểu máy đánh chữ
  • Tandem Grip Pull up – Hít xà kiểu người xoay ngang tay hẹp
  • Chin up + Pull Up Isometrics: Hít xà giữ im
  • Dyno Pull Up – Hít xà bậc
  • One Arm Chin Up Eccentric + Isometrics – Hít xà 1 tay kết hợp giữ và di chuyển chậm.

YouTube video

Bạn thấy các bài này thế nào, liệu bạn nghĩ mình có thể thực hiện được hết những bài này hay không, có gắng thử mỗi tuần tập 1 bài đi, từ từ bạn sẽ trở thành cao thủ môn này thôi 🙂

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Carbohydrate là gì ? Cơ bản nhưng không phải ai cũng hiểu rõ

Trong quá trình tập luyện đặc biệt là trong lĩnh vực ăn uống, bạn sẽ thường xuyên được nghe nói đến Carbohydrate. Vậy Carbohydrate là gì...

Cách chia lịch tập gym, thể hình cho Gymer mới đi tập

Với các Gymer nếu biết cách chia lịch tập gym chuẩn sẽ giúp cho các bạn tập luyện được tốt hơn, mau chóng đạt...

Bổ sung protein từ côn trùng, nguồn protein dồi dào ít người để ý tới

Bình thường chúng ta chỉ ăn thịt gà, thịt cừu, bò, heo, cá các kiểu để bổ sung Protein cho cơ thể, vậy bạn...