Bài tập hít xà đơn là một bài tập lưng xô cơ bản nhất trong môn thể hình, đây cũng được xem là một bài tập lưng xô tốt nhất mà các bạn gymer nên thực hiện để phát triển lưng xô của mình.
Tập hít xà đơn không chỉ đơn giản là kéo lên và hạ xuống mà nó còn rất nhiều cách khác nhau mà bạn có thể chưa từng nghĩ tới sau khi xem xong clip dưới đây.
Với 35 cách tập hít xà đơn từ khó đến rất khó này theo phong cách calisthenics, bạn có đủ tự tin thực hiện vài động tác không ?
Danh sách 35 động tác này bao gồm:
- Wide + Close + Medium Grip Pullupp – Hít xà với tay rộng, hẹp và vừa (lòng bàn tay hướng tới trước)
- Wide + Close + Medium Grip Chinup – Hít xà với tay rộng hẹp và vừa (lòng bàn tay hướng vào trong).
- Tuck L Chin Up – Hít xà co gối
- L Sit Pull Up – Hít xà nâng chân chữ L
- Alternate Grip Pull Up – Hít xà 2 tay ngược nhau
- Explosive Pull Up – Hít xà bụng chạm xà
- Inverted L Pull Up – Hít xà chân cao vuông góc sàn
- Tuck Front Lever Pull Up – Hít xà gối vuông góc sàn.
- Spacula Chin Up + Pull Up – Hít xà dừng với tay hướng ra trước và sau
- Archer Pull Up + Chin Up – Hít xà kiểu bắn cung
- TyperWriter Pull up – Hít xà kiểu máy đánh chữ
- Tandem Grip Pull up – Hít xà kiểu người xoay ngang tay hẹp
- Chin up + Pull Up Isometrics: Hít xà giữ im
- Dyno Pull Up – Hít xà bậc
- One Arm Chin Up Eccentric + Isometrics – Hít xà 1 tay kết hợp giữ và di chuyển chậm.
Bạn thấy các bài này thế nào, liệu bạn nghĩ mình có thể thực hiện được hết những bài này hay không, có gắng thử mỗi tuần tập 1 bài đi, từ từ bạn sẽ trở thành cao thủ môn này thôi 🙂
