Trang chủThể HìnhVideo hướng dẫn tập thể hình35 cách hít xà đơn từ khó đến siêu khó bạn có dám thử không ?

35 cách hít xà đơn từ khó đến siêu khó bạn có dám thử không ?

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài tập hít xà đơn là một bài tập lưng xô cơ bản nhất trong môn thể hình, đây cũng được xem là một bài tập lưng xô tốt nhất mà các bạn gymer nên thực hiện để phát triển lưng xô của mình.

Hít xà đơn nâng cao theo phong cách calisthenics
Hít xà đơn nâng cao theo phong cách calisthenics

Tập hít xà đơn không chỉ đơn giản là kéo lên và hạ xuống mà nó còn rất nhiều cách khác nhau mà bạn có thể chưa từng nghĩ tới sau khi xem xong clip dưới đây.

Với 35 cách tập hít xà đơn từ khó đến rất khó này theo phong cách calisthenics, bạn có đủ tự tin thực hiện vài động tác không ?

Danh sách 35 động tác này bao gồm:

  • Wide + Close + Medium Grip Pullupp – Hít xà với tay rộng, hẹp và vừa (lòng bàn tay hướng tới trước)
  • Wide + Close + Medium Grip Chinup – Hít xà với tay rộng hẹp và vừa (lòng bàn tay hướng vào trong).
  • Tuck L Chin Up – Hít xà co gối
  • L Sit Pull Up – Hít xà nâng chân chữ L
  • Alternate Grip Pull Up – Hít xà 2 tay ngược nhau
  • Explosive Pull Up – Hít xà bụng chạm xà
  • Inverted L Pull Up – Hít xà chân cao vuông góc sàn
  • Tuck Front Lever Pull Up – Hít xà gối vuông góc sàn.
  • Spacula Chin Up + Pull Up – Hít xà dừng với tay hướng ra trước và sau
  • Archer Pull Up + Chin Up – Hít xà kiểu bắn cung
  • TyperWriter Pull up – Hít xà kiểu máy đánh chữ
  • Tandem Grip Pull up – Hít xà kiểu người xoay ngang tay hẹp
  • Chin up + Pull Up Isometrics: Hít xà giữ im
  • Dyno Pull Up – Hít xà bậc
  • One Arm Chin Up Eccentric + Isometrics – Hít xà 1 tay kết hợp giữ và di chuyển chậm.

YouTube video

Bạn thấy các bài này thế nào, liệu bạn nghĩ mình có thể thực hiện được hết những bài này hay không, có gắng thử mỗi tuần tập 1 bài đi, từ từ bạn sẽ trở thành cao thủ môn này thôi 🙂

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Arnold Schwarzenegger và 1 buổi tập ngực, vai của ông ra sao

Arnold Schwarzenegger là một tượng đài trong thế giới thể hình ở thế kỉ 20, sở hữu một thân hình vạm vỡ khó ai...

Nữ huấn luyện viên thể hình khiến các anh “chảy máu mũi” với bộ Bikini Underboobs

Carol Saraiva là một huấn luyện viên thể hình người Barzil mới đây đã tung ra bộ ảnh bikini theo phong cách Underboobs khiến...

Vietnam Fitness Model Search 2016 – Tìm kiếm người mẫu thể hình Việt Nam

Vietnam Fitness Model là một cuộc thi tìm kiếm người mẫu thể hình Việt Nam mang tầm vóc toàn quốc và đang diễn ra rất...