Trang chủThể HìnhVideo hướng dẫn tập thể hình35 cách hít xà đơn từ khó đến siêu khó bạn có dám thử không ?

35 cách hít xà đơn từ khó đến siêu khó bạn có dám thử không ?

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Bài tập hít xà đơn là một bài tập lưng xô cơ bản nhất trong môn thể hình, đây cũng được xem là một bài tập lưng xô tốt nhất mà các bạn gymer nên thực hiện để phát triển lưng xô của mình.

Hít xà đơn nâng cao theo phong cách calisthenics
Hít xà đơn nâng cao theo phong cách calisthenics

Tập hít xà đơn không chỉ đơn giản là kéo lên và hạ xuống mà nó còn rất nhiều cách khác nhau mà bạn có thể chưa từng nghĩ tới sau khi xem xong clip dưới đây.

Với 35 cách tập hít xà đơn từ khó đến rất khó này theo phong cách calisthenics, bạn có đủ tự tin thực hiện vài động tác không ?

Danh sách 35 động tác này bao gồm:

  • Wide + Close + Medium Grip Pullupp – Hít xà với tay rộng, hẹp và vừa (lòng bàn tay hướng tới trước)
  • Wide + Close + Medium Grip Chinup – Hít xà với tay rộng hẹp và vừa (lòng bàn tay hướng vào trong).
  • Tuck L Chin Up – Hít xà co gối
  • L Sit Pull Up – Hít xà nâng chân chữ L
  • Alternate Grip Pull Up – Hít xà 2 tay ngược nhau
  • Explosive Pull Up – Hít xà bụng chạm xà
  • Inverted L Pull Up – Hít xà chân cao vuông góc sàn
  • Tuck Front Lever Pull Up – Hít xà gối vuông góc sàn.
  • Spacula Chin Up + Pull Up – Hít xà dừng với tay hướng ra trước và sau
  • Archer Pull Up + Chin Up – Hít xà kiểu bắn cung
  • TyperWriter Pull up – Hít xà kiểu máy đánh chữ
  • Tandem Grip Pull up – Hít xà kiểu người xoay ngang tay hẹp
  • Chin up + Pull Up Isometrics: Hít xà giữ im
  • Dyno Pull Up – Hít xà bậc
  • One Arm Chin Up Eccentric + Isometrics – Hít xà 1 tay kết hợp giữ và di chuyển chậm.

YouTube video

Bạn thấy các bài này thế nào, liệu bạn nghĩ mình có thể thực hiện được hết những bài này hay không, có gắng thử mỗi tuần tập 1 bài đi, từ từ bạn sẽ trở thành cao thủ môn này thôi 🙂

5/5 - (2 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Gel Năng Lượng Dạng Nước Cho Sự Bền Bỉ GU Liquid Energy 60g

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 2.3kg 3 mùi

Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit

Beta Alanine là gì ? Cách tập gym sung hơn, tăng sức chịu đựng hơn

Thực phẩm bổ sung cho tập gym thì có khá nhiều loại, bạn chắc đã biết nhiều về Whey Protein đúng không, nhưng Beta Alanine...

7 nguyên tắc lựa chọn bài tập khi lên lịch tập gym

Chọn bài tập trong 1 buổi tập cũng là 1 việc quan trọng mà bạn cần làm khi lên lịch tập gym, chọn bài...

Tập Hip Thrust ngay hôm nay để có vòng 3 căng tròn gợi cảm

Vòng 3 căng tròn gợi cảm là một niềm mơ ước của bao cô gái (và một số chàng trai). Nếu bạn muốn nâng...