Skinny Fat là gì? Làm sao nhận biết và khắc phục Skinny Fat

Sữa Tăng Cân Extreme Massive Mass Gainer

Sữa Tăng Cân Extreme Massive Mass Gainer

Skinny Fat là gì chắc khá nhiều người còn mơ hồ, đây là tên gọi của dạng tạng người nhìn bên ngoài gầy, ốm nhưng lại có mỡ bụng và ngực khá nhiều ,khung xương nhỏ. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng Skinny Fat này mời các bạn cùng xem.

Skinny Fat là gì, Nhận biết và khắc phục Skinny Fat
Skinny Fat là gì, Nhận biết và khắc phục Skinny Fat

 

Hiện tượng Skinny Fat thường gây ra cơ thể không được đẹp và để khắc phục tình trạng cơ thể như thế nào thì chúng ta chỉ cần tuân thủ các điều dưới dây.

Nhưng trước khi vào chuyện khắc phục, chúng ta cần phải tìm hiểu về Skinny Fat  là gì trước cho rành mạch đã.

 

I. Tổng quan về Skinny Fat

Điểm nhận biết  rõ ràng nhất so với các tạng người khác là họ thường có ngực nhìn khá lạ, và rất ít cơ ở khu vực này, thường hẹp 2 bên và bị “xệ” xuống, núm vú thường thâm và đen.

Người bị ốm mà nhiều mỡ sẽ giống thế này
Người bị ốm mà nhiều mỡ sẽ giống thế này

Nguyên nhân bị hiện tường này thường là do di truyền, gen hoặc do thói quen ăn uống, sinh hoạt dẫn tới rối loạn tiêu hóa.

Với việc cơ thể gầy ốm nhưng lại có nhiều mỡ dễ gây ra các bệnh như tiểu đường, tim mạch…lắm nên chúng ta cần phải khắc phục sớm hiện tượng này để đảm bảo sức khỏe của mình

Skinny Fat
Skinny Fat

II. Làm sao để biết chính xác mình có phải bị Skinny Fat

Nhìn bên ngoài thường nhiều người bị lầm tưởng mình bị tình trạng này, tuy nhiên để biết chính xác nhất chúng ta nên làm vài kiểm tra tại bệnh viện để có câu trả lời chính xác nhất, và đây là những điều bạn nên làm để giúp xác định chính xác.

1. Kiểm tra xem bạn bị tiểu đường  hay là Skinny Fat

Skinny fat có các triệu trứng khá giống tiểu đường nên bạn hãy xem qua lịch sử bệnh án gia đình của mình xem có ai từng bị hay chưa hoặc các bệnh liên quan đến tim mạch, hoặc có bụng phệ. Người châu Á có khả năng bị tiểu đường ngay cả khi nhìn bạn gầy.

2. Kiểm tra tại bệnh viên

Bạn có thể gặp bác sĩ nhờ xét nghiệm
– Đường trong máu hoặc Gluco lúc đói (người bình thường ít hơn 90mg/dl).
– Triglycerides (ít hơn 100mg/dl).
– HDL (cholesterol tốt, lớn hơn 60mg/dl).
– Huyết áp (bình thường ít hơn 120/80).
– Ilusin (ít hơn 10 khi đói và không quá 30mg khi uống đường).

III. Chế độ ăn uống cần thiết để giải quyết vấn đề ốm mà có mỡ bụng

 

1. Ăn kiêng

Hạn chế ăn uống nhiều loại dầu mỡ, thay vào đó ăn các món có giàu Protein như là thịt nạc đỏ, cá, lòng trắng trứng và các loại thực phẩm giàu protein từ các loại đậu, rau…và các loại thực có chứa mỡ tốt.

Các loại hạt chứa Nhiều Protein
Các loại hạt chứa Nhiều Protein

2. Ăn sáng có chứa nhiều Protein

Các bạn bị tình trạng Skinny Fat thì nên ăn sáng có chứa nhiều Protein giúp cân bằng trao đổi chất và hạn chế bị đói thường xuyên.

3. Không uống nước ngọt và nước có cồn

Không sử dụng nhiều nước ngọt và nước trái cây, tốt nhất là tuyệt đối không rượu bia hoặc không quá 3-4 ly/tuần.

4. Không ăn các loại thực phẩm nhiều màu sắc

Các loại đó là các món ăn được cho màu màu tổng hợp tạo thành, nên hạn chế tối đa việc ăn uống các món này nhé. Các loại đồ ăn này chứa nhiều chất bảo quản và các chất lạ mà ta không biết và lượng đường thì nhiều vô đối khiến cho vòng bụng của các bạn sẽ tăng thêm.

Không ăn thực phẩm nhiều màu sắc
Không ăn thực phẩm nhiều màu sắc

 

5. Ăn các loại thức ăn từ thực vật

Các thực phẩm từ thực vật đi cùng chúng ta hàng ngàn năm nay rồi, nên nó an toàn cho cơ thể là chuyện tất nhiên, các thực phẩm này có nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn mau no hơn và ăn ngon hơn. Tuy nhiên ngày nay thì các bạn nên lựa chon kĩ càng để tránh bị mua phải các thực phẩm nhiều hóa chất nhé.

6. Thay đổi dầu ăn

Nên thay đổi các loại dầu ăn bình thường thành các loại có chứa Omega-3 hoặc dùng dầu dừa, oliu để thay thế cũng tốt.

Sử dụng dầu dừa trong nấu ăn rất tốt cho sức khỏe
Sử dụng dầu dừa trong nấu ăn rất tốt cho sức khỏe

 

7. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Nếu bạn không có bữa ăn đầy đủ chất cần thiết thì có thể nghĩ tới phương án là sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cường sức khỏe cho mình

IV. Cách tập luyện để khắc phục Skiny Fat

Nhiều người thường lầm tưởng mình bị Skinny Fat do nhìn thấy biểu hiện giống khi đọc bài viết này và liền áp dụng ngay phương pháp và chế độ dành riêng cho dạng người này và kết quả là không được gì cả.

Xem thêm: Giáo án tập gym cho người bị Skinny Fat

Một người bị Skinny Fat sẽ khó đạt được thành quả hơn người bình thường khác nên các bạn cần phải nhẫn nại và kiên trì lên.

Tạng người “gầy ốm mà nhiều mỡ” thường có rất ít cơ bắp, do vậy để tập luyện hiệu quả thì chúng ta cần phải tăng cơ bắp của bạn lên trước đã và tất nhiên để tăng cơ thì mỡ cũng tăng theo, nhưng bạn cứ kệ chuyện mỡ sang 1 bên, cứ tập trung tăng cơ đi. Vì cho dù có thêm mỡ thì với cơ bắp nhiều hơn nhìn bạn vẫn khỏe mạnh hơn nhiều.

Tập luyện cho phần thân trên nhiều hơn, các bài tập cơ vai cơ ngực nên được ưu tiên hơn nhé. Trong quá trình này các bạn có tập Carido giảm mỡ thì cũng tập ít thôi không khéo cơ chưa lên kịp thì chỉ còn “trơ khung xương” vì không còn mỡ đó.

Bài tập cho cơ vai
Bài tập cho cơ vai

Ngoài ra, các bạn cũng nên lưu ý việc ngủ đủ giấc và nên dậy sớm vào buổi sáng để có thời gian tập luyện thêm thể dục.


Với toàn bộ các kiến thức về Skinny Fat là gì được đưa ra ở trên, hi vọng các bạn đã biết mình nên làm những gì để khắc phục tình trạng của mình rồi.

4/5 (1 Review)