Các bài tập cho nhân viên văn phòng vận động toàn thân

Sữa phục hồi chống đau mỏi cơ Scivation Xtend BCAA

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs

Bạn bận rộn đi làm, công việc văn phòng khiến bạn phải ngồi hằng giờ liền và gây ra nhiều tác hại như là tích mỡ bụng, đau lưng, mỏi co…..Và bạn cần tìm  bài tập cho nhân viên văn phòng giúp cho cơ thể đỡ mệt mỏi, lưu thông khí huyết và giảm calo cho cơ thể nếu bạn cũng đang trong quá trình giảm cân.

Các bài tập vận động toàn thân ngay tại văn phòng
Các bài tập vận động toàn thân ngay tại văn phòng

 

Với các bài tập cho nhân viên văn phòng nho nhỏ này chị em cố gắng tập đều đặn hơn để không bị mỡ bụng, đánh tan mệt mỏi và làm việc thêm hiệu quả nha!

Với một số bạn bị chấn thương gì đó và không thể di chuyển bình thường thì đây là các bài tập rất phù hợp với các bạn để không phải bỏ phí thời gian của mình. Chỉ cần một chiếc ghế chắc chắn có dựa lưng là bắt đầu tập được ngay.

Chú ý: Các bài tập này các bạn sẽ tập 1 vòng và không nghỉ giữa hiệp thực hiện tùy lúc bạn muốn giúp đốt cháy calo và lưu thông máu huyết tốt hơn.

1. Sneaky Buns and Guns

Bài tập này nếu nhìn vào hình thì hơi khó phân biệt được cách tập làm sao (lát nhìn Video cho dễ).

Sneaky Buns and Guns
Sneaky Buns and Guns

Bài này nhìn vậy nhưng nó có thể tập cùng lúc được 3 nhóm cơ là đùi trong, cơ mông và cơ tay sau.
1. Ngồi ngay ngắn trên ghế, 2 tay giữ 2 cạnh bên. Đầu gối cong tự nhiên, bàn chân đặt trên sàn, khuỷu tay hơi cong.
2. Siết cơ đùi, thẳng khuỷu tay và cơ thể bạn sẽ nâng lên cao một chút.
3. Thực hiện động tác trong 30 lần liên tục.
[next]

2. Seated Jacks – Ngồi tập động tác nhảy 

Ngồi tập động tác nhảy
Ngồi tập động tác nhảy

Nếu bạn từng hay tập các bài tập Cardio giảm mỡ thì chắc chắn là biết tới bài Jumping Jack đúng không nào. Đây sẽ là một biến thể của nó để phù hợp với các bạn làm văn phòng, hoặc chấn thương phần thân dưới. Giúp bạn có thể tập luyện mà không phải đổ quá nhiều mồ hôi.1. Ngồi ngay ngắn trên ghế, khép chân, nâng cao gót, ép 2 cánh tay vào gần sát không, cẳng tay mở rộng ra 2 bên.
2. Mở rộng 2 chân ra 2 bên, đồng thời cả 2 tay mở rộng lên cao.
3. Thu tay chân về vị trí ban đầu. Thực hiện 30 lần càng nhanh càng tốt.

3. Leg Lift and Twist – Nâng 1 chân và vặn người

Nâng 1 chân và vặn người
Nâng 1 chân và vặn người

Mục tiêu của bài này là cơ đùi trước, đùi trong và cơ bụng
1. Ngồi vào mép ghế (không dựa lưng vào ghế), 1 chân co gối, một chân thẳng, đặt gót chân vào mũi chân co, 2 tay đặt chéo lên ngực.
2. Giớ chân ở trước lên song song với sàn, duỗi thẳng mũi bàn chân. Đồng thời vặn người sang phía chân giơ lên nhớ thở ra.
3. Hít vào và quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện mỗi bên 20 hiệp liên tục.

4. Skater Switch – Ngồi vặn người tay chạm chân

Ngồi vặn người tay chạm chân
Ngồi vặn người tay chạm chân

Một bài tập cho đùi, vai, cánh tay và cơ bụng.
1. Ngồi trên ghế, 2 chân mở rộng với chân trái duỗi thẳng qua bên trái, chân phải nhón gót co gối hướng sang bên phải. Tay trái chạm vào mũi bàn chân phải. Tay phải giơ cao vuông góc trần nhà.
2. Thực hiện tương tự cho bên còn lại. Làm liên tục trong 30 lần lặp.


4. Hinge and Cross – Ngồi vặn người gập bụng

Ngồi vặn người gập bụng
Ngồi vặn người gập bụng

Một bài tập gập bụng giúp cho phần cơ lưng và cơ bụng của bạn săn chắc lại.
1. Ngồi trên ghế, ngửa lưng vào ghế, 2 tay giữ sau đầu. 2 chân khép và nhón gót cao hết mức có thể.
2. Gập bụng xuống đồng thời vặn người sang phải, lấy khuỷu tay trái vượt qua phải của đầu gối chân phải.
3. Về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên còn lại. Động tác này các bạn thực hiện trong 20 lần lặp

5. Chair Running – Ngồi chạy bộ

Ngồi chạy bộ
Ngồi chạy bộ

Một động tác tuyệt vời cho phần cơ bụng, cánh tay và chân (ngồi chạy bộ an toàn hơn nhiều so với việc chạy với giày cao gót đúng không).
1. Ngồi duỗi thẳng 2 chân, dựa lưng vào ghế, 2 tay vào tư thế như bạn đang chạy bộ.
2. Co một chân lên cao đòng thời đánh tay đối diện tới trước và tay kia ra sau, co gối lên càng gần ngực càng tốt.
3. Về vị trí cũ và thực hiện tương tụ cho bên còn lại. Liên tục trong 30 lần.

Video Tặng thêm cho các bạn thêm một số bài tập khác nữa.

Hi vọng rằng, với Các bài tập cho nhân viên văn phòng đơn giản này, các bạn sẽ không phải lo lắng ngồi lâu sẽ khiến mình bị xấu đi nữa nhé. Mỗi ngày đi làm chăm chỉ tập luyện, có khi lại còn đẹp hơn ấy chứ.
0/5 (0 Reviews)