Trang chủThể Hình NữBài tập mông, đùi cho nữ6 Bài tập đơn giản tăng kích thước vòng 3 đẹp như Ngọc Trinh

6 Bài tập đơn giản tăng kích thước vòng 3 đẹp như Ngọc Trinh

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Ngọc Trinh là một người có vòng 3 sexy nhất nhì trong làng giải trí, để có được một vòng 3 căng tròn như vậy cỗ cũng phải tập luyện các bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 cho đầy đặn hơn. Nếu bạn cũng muốn được như cô ấy, hãy bắt đầu tập luyện ngay 6 bài tập đơn giản tăng kích thước vòng 3 được giới thiệu giới đây nhé.

Các bài tập đơn giản giúp tăng kích thước vòng 3
Các bài tập đơn giản giúp tăng kích thước vòng 3

Các bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 này không những đơn giản mà nó còn có thể tập luyện ngay tại nhà giúp bạn chủ động hơn trong việc cải thiện số đo vòng 3 của mình.

Một vòng 3 săn chắc, đầy đặn và quyến rũ là niềm mơ ước của tất cả các cô gái, nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu được. Nếu bạn đang sở hữu một cặp mông không đầy đặn, bị chảy xệ sau khi sinh….Đừng lo lắng, chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập các bài tập vòng 3 này thì mọi lo lắng của bạn sẽ được giải tỏa ngay.

1. Donkey Kicks – Bài tập đá chân sau

Bài Donkey Kich - Đá chân sau
Bài Donkey Kich – Đá chân sau

Đây là bài tập bạn thường thấy hầu hết trong các clip chia sẻ về các bài tập săn chắc và tăng kích thước vòng 3 trên mạng.
1. Vào tư thế quỳ với 2 tay chống trên sàn.
2. Đá chân phải thẳng ra sau lên cao và nhịp chân lên xuống.
3. Đưa chân về vị trí ban đầu và đổi chân

Thực hiện 25 lần mỗi bên
Chú ý: Các bạn không cong lưng, và nhớ siết cơ mông khi thực hiện động tác đá chân lên xuống nhé.

2. Clamshells Hight – Nằm nghiêng gập mở cao chân

Nằm nghiêng gập mở cao chân
Nằm nghiêng gập mở cao chân

1. Các bạn bắt đầu nằm nghiêng 1 qua bên phải, tay phải chống bên phải đỡ đầu lên cao. Tay trái đặt trước bụng. 2 gối co nang hông. 2 bàn chân nâng cao hơn sàn khoảng 10-20cm
2. Mở rộng gối chân trái ra nhiều nhất có thể.
3. Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 25 lần thì đổi bên.
Để tăng độ khó, bạn có thể sử dụng 1 đoạn dây co giãn ở giữa đầu gối và bắt đầu tập.

3. Clamshells  – Nằm nghiêng gập mở chân thấp

Nằm nghiêng gập mở chân
Nằm nghiêng gập mở chân

Cách thực hiện tương tụ như bài chân cao, nếu bạn tập chân cao khó thì tập bài này trước cho quen.Vấn nằm nghiêng trên sàn và co gối, chỉ khác là chân bạn nằm hoàn toàn trên sàn mà thôi.

4. Glute Bridge – Bài tập đánh đu vòng 3
Bài này hơi khắc mới bài Glute Bridge bình thường một chút là thay vì bạn nâng hông lên cao và hạ xuống thì chúng ta sẽ đánh theo vòng cung nhỏ và mông không chạm xuống sàn.

Bài tập đánh đu vòng 3
Bài tập đánh đu vòng 3
1. Nằm ngửa, co gối với 2 gót chân gần với mông. 2 tay duỗi thẳng.
2. Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi đến ngực tạo thành 1 đường thẳng và đánh nhẹ sang bên trái.
3. Hạ hông xuống và thực hiện lại tương tự về phía bên phải. Chú ý là mông không chạm sàn.
Thực hiện động tác liên tục trong 25 lần mỗi bên.
5. Pulse Squats – Squat nhún (Squat 1 nửa)

Squat 1 nửa
Squat 1 nửa

Bạn thực hiện như động tác Squat bình thường, chỉ khác là bạn sẽ không đứng thẳng lên mà chỉ lên 1 nửa rồi squat xuống lại luôn.

Cũng thực hiện 25 lần với bài này.

6. Squat Side Kick – Squat đá chân ngang
Squat đá chân ngang
Squat đá chân ngang

Squat là bài tập được yêu thích nhất giúp bạn gái tăng kích thước vòng 3 và chúng ta sẽ tập một biến thể khác của Squat. Nếu bạn chưa biết tập Squat thì hãy đọc ngay bài viết Squat là gì nhé.

1. Đứng thẳng 2 tay giữ trước ngực, chân mở rộng bằng vai.
2. Đẩy hông ra sau về tư thế Squat. Chú ý lưng thẳng và đầu gối không quá mũi bàn chân.
3. Khi đứng lên thì đá chân phải sang ngang càng cao càng tốt.

Lặp lại động tác 25 lần sau đó đổi bên.

Như vậy là bạn không cần phải lên google hỏi làm sao để tăng kích thước vòng 3 rồi nhé, các bài tập bài tập săn chắc vòng 3 tại nhà này sẽ giúp cho bạn nếu bạn chăm chỉ luyện tập chúng mỗi ngày.
3.8/5 - (6 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

3 Giáo án tập mông cho nữ: Sở hữu đôi mông đào mơ ước

Bạn muốn sở hữu vòng 3 nở nang, đầy đặn hay đơn giản là muốn vòng 3 săn chắc hết chảy xệ thì đây...

Các bài tập giúp chân to nhanh hiệu quả nhất, cơ đùi lớn

Đồng ý với bạn tập chân cực kỳ mệt và nặng nhọc. Nhưng hiệu ứng của nó tác dụng lên toàn bộ cơ thể...

Thử thách gập bụng 100 cái với JackKnife Sit Up giúp tan mỡ bụng siêu nhanh

JackKnife Sit Up là một bài tập gập bụng nâng cao dành cho các bạn, nếu mỗi ngày bạn có thể gập bụng 100...