Bent Over Barbell Row – Gập người kéo tạ tập lưng giữa

[MS02] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC MẠNH cho người mới tập

Sữa Uống Tăng Sức Bền Applied Nutrition - BCAA Amino Hydrate

Bent Over Barbell Row là bài tập kéo tạ để tập cho phần lưng giữa của bạn để giúp phần lưng của bạn được liên kết chặt chẽ hơn với nhau và cải thiện sức nâng tạ của bạn đáng kể.

Bent Over Barbell Row - Gập người kéo tạ tập lưng giữa
Bent Over Barbell Row – Gập người kéo tạ tập lưng giữa


Thông tin bài gập người kéo tạ

Loại bài tập:  Sức mạnh
Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Barbell)
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện động tác

1. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng vào trong, chân hơi cong gối, hơi cong người xuống và giữ lưng cố định và thẳng.
2. Thở ra và kéo tạ lên gần ngực, cẳng tay chỉ có vai trò giữ tạ, không tham gia éo, bạn hãy gồng cơ lưng của mình để kéo tạ, khi lên đến gần ngực thì giữ lại 1 giây.
3. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.

Bent Over Barbell Row - Gập người kéo tạ tập lưng giữa
Thực hiện động tác Bent Over Barbell Row

 

Chú ý: Mặt luôn ngước lên để giữ thăng bằng khi kéo tạ. lưng phải luôn thẳng để tránh chấn thương và nhất là những người bị vấn đề về lưng không nên tập bài này.
0/5 (0 Reviews)