Calf Stretch Against Wall – Bài tập đẩy tường

Loài bài tập đẩy tường này có một số biến thể và mình gom chung nó lại để các bạn dễ theo dõi hơn.

(1). Calf Stretch Hands Against Wall – Chống tay đẩy tường

Bài tập đẩy tường

(2). Calf Stretch Elbows Against Wall – Chống Khuỷu tay đẩy tường

Bài tập đẩy tường

2 bài tập này cách thức tập luyện tương tụ như nhau

Calf Stretch Against Wall – Tập đùi sau bằng cách đẩy tường

Loại bài tập: Kéo căng cơ

Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không

Thiết bị tập: Không cần

Loại cơ: Khu biệt (Isolation)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Tĩnh

Độ khó: 2.5

Hướng dẫn thực hiện

1. Đứng cách tường 1-1,5 mét
2. (1) chống tay vào tường, (2) chống khuỷu tay vào tường.
3. (1) Bước 1 chân tới trước, (2) 2 chân đứng ngang nhau.
4. Căng cơ bắp chân, cố gắng ép gót chân xuống sàn nhà. (2) từ đầu đến chân tạo thành đường thẳng.

Giữ im 10-20 giây rồi đổi chân.