Loài bài tập đẩy tường này có một số biến thể và mình gom chung nó lại để các bạn dễ theo dõi hơn.
(1). Calf Stretch Hands Against Wall – Chống tay đẩy tường
 |
| Bài tập đẩy tường |
(2). Calf Stretch Elbows Against Wall – Chống Khuỷu tay đẩy tường
 |
| Bài tập đẩy tường |
2 bài tập này cách thức tập luyện tương tụ như nhau
Calf Stretch Against Wall – Tập đùi sau bằng cách đẩy tường
Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh
Độ khó: 2.5
Hướng dẫn thực hiện
1. Đứng cách tường 1-1,5 mét
2. (1) chống tay vào tường, (2) chống khuỷu tay vào tường.
3. (1) Bước 1 chân tới trước, (2) 2 chân đứng ngang nhau.
4. Căng cơ bắp chân, cố gắng ép gót chân xuống sàn nhà. (2) từ đầu đến chân tạo thành đường thẳng.
Giữ im 10-20 giây rồi đổi chân.
Video hướng dẫn thực hiện động tác
Bài số 1
Bài số 2
