Calf Stretch Against Wall – Bài tập đẩy tường

Viên Uống Dầu Cá Omega 3 Daily Concentrated Fish Oil

Sữa Tăng Cơ Cellucor COR-Performance Whey Protein Powder

Loài bài tập đẩy tường này có một số biến thể và mình gom chung nó lại để các bạn dễ theo dõi hơn.

(1). Calf Stretch Hands Against Wall – Chống tay đẩy tường

Bài tập đẩy tường

(2). Calf Stretch Elbows Against Wall – Chống Khuỷu tay đẩy tường

Bài tập đẩy tường

2 bài tập này cách thức tập luyện tương tụ như nhau

Calf Stretch Against Wall – Tập đùi sau bằng cách đẩy tường

 

Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh
Độ khó: 2.5

Hướng dẫn thực hiện

1. Đứng cách tường 1-1,5 mét
2. (1) chống tay vào tường, (2) chống khuỷu tay vào tường.
3. (1) Bước 1 chân tới trước, (2) 2 chân đứng ngang nhau.
4. Căng cơ bắp chân, cố gắng ép gót chân xuống sàn nhà. (2) từ đầu đến chân tạo thành đường thẳng.

Giữ im 10-20 giây rồi đổi chân.

Video hướng dẫn thực hiện động tác

Bài số 1

Bài số 2

0/5 (0 Reviews)