Cách tập thể hình tại nhà mà vẫn có bụng 6 múi chuẩn

Tập thể hình tại nhà liệu có thể có bụng 6 múi hay không ?. Các bạn hẳn chưa quên có một anh chàng châu Phi chỉ cần tập thể hình tại nhà với các dụng cụ đơn giản do anh tự làm mà cũng có thể sở hữu được body hoàn hảo với múi nào ra múi đấy.

Cách để tập thể hình tại nhà đúng cách để được bụng 6 múi.
Cách để tập thể hình tại nhà đúng cách để được bụng 6 múi.

Vậy làm sao để chúng ta có thể tập thể hình ở nhà mà vẫn có kết quả 6 múi như anh ấy, bạn hãy xem cách ở bên dưới này nhé.


Cách tập thể hình tại nhà mà vẫn có bụng 6 múi chuẩn

Việc tập gym tại nhà không có gì quá khó khăn khi mà bạn nắm rõ các kiến thức cơ bản dưới đây và tuân thủ theo 1 cách chính xác. Vậy các kiến thức thể hình đó là gì mời các bạn ngồi xuống và cùng mổ xẻ nó nhé.


1. Muốn có bụng 6 múi, hãy giảm mỡ trước đã.

Muốn bụng lên 6 múi thi phải giảm cân
Muốn bụng lên 6 múi thi phải giảm cân

Cái này là nguyên tắc cơ bản mà bất kỳ Gymer nào cũng biết rồi, để muốn có bụng 6 múi thì buộc mỡ bụng phải tiêu hết thì múi nó mới lộ ra được. Do vậy, bạn cần phải lên chế độ ăn kiêng thích hợp, tính toán kĩ lượng calo mình nạp vào mỗi ngày. Hạn chế ăn tinh bột, và bổ sung thêm Protein nhiều hơn cho việc tăng cơ bắp.

Nếu bạn chưa biết mình đang mập hay ốm, hãy tính chỉ số BMI ngay, cùng với tính chỉ số BMR để xác định lượng Calo cần nạp vào cơ thể cùng với tính chỉ số mỡ Body Fat nhé.

Trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ, hãy cố gắng tránh xa các món ăn đóng hộp, nhiều mỡ, và nhớ uống nước đầy đủ mỗi ngày.

2. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày
Ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày

Ngủ không chỉ giúp ích cho các bạn tập Gym mà với mọi người, nên nếu bạn muốn tập thể hình tại nhà mà lên 6 múi thì càng phải tuân thủ nguyên tắc này thật tốt. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn mau chóng đánh tan mỡ thừa, giảm căng thẳng đầu óc, tăng cường sức khỏe, tạo cảm giác sảng khoái mỗi buổi sáng, giúp xây dựng vóc dáng của bạn. VÌ vầy hãy cố gắng ngủ 8 tiếng/ngày và ngủ sâu nhé.

3. Kết hợp chế độ ăn kiêng và tập luyện đúng cách

Ăn uống đúng cách
Ăn uống đúng cách

Để đẩy nhanh hơn việc giảm mỡ của mình thì các bạn nên tập luyện chăm chỉ hơn. Với các bài tập thể hình tại nhà thì bạn cần phải có một sự kết hợp tốt giữa 2 cái này. Muốn bụng 6 múi thì 2 cái này luôn song hành với nhau đấy nhé. Hãy lên rõ lịch tập thể hình của mình, kê hoạch ăn uống ra làm sao và tuân thủ theo nó (nhớ theo dõi nữa nhé). Cơ bụng 6 múi không phải là điều khó đạt được, chỉ cần bạn có kế hoạch cụ thể là được.

Xem thêm: Các món ăn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

4. Cân bằng hệ trao đổi chất của cơ thể 

Việc ăn kiêng giảm béo cũng cần phải có khoa học để có sức mà tập luyện nữa, do vậy, bạn hãy hạn chế ăn đường, tinh bột, các thức ăn giàu chất béo. Tăng cường ăn các chất giàu Protein và khoáng chất từ rau củ để xây dụng cơ bắp tốt và hệ trao đổi chất hoạt động được tốt hơn.

5. Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Bổ sung nước uống đầy đủ mỗi ngày
Bổ sung nước uống đầy đủ mỗi ngày

Như đã nói ở trên, uống nước là việc rất quan trọng, cơ thể thiếu nước sẽ rất mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Đứng còn khó nói chi là tập luyện đúng không. Nếu bạn có sử dụng thực phẩm bổ sung thì càng phải uống nhiều nước hơn để không bị co rút cơ bắp. Vậy nên hãy uống nước nhiều vào và chia nhỏ làm nhiều lần trong ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Uống nước đúng cách như thế nào

6. Bắt đầu thực hiện quá trình đẩy tạ.

Tập các bài đẩy tạ
Tập các bài đẩy tạ

Bắt đầu tập luyện cho cơ vai, cơ lưng rắn chắc trước, thực hiện các động tác xoay người và kéo cáp, tạ tay bay nhiều vào nhé. Bụng 6 múi từ từ sẽ xuất hiện ngay.

Xem thêm: Các bài tập đẩy tạ với tạ Dumbbell

7. Các bài tập nâng chân

Tập các bài năng chân
Tập các bài năng chân

Các bài nâng chân cũng là một trong các bài quan trọng với các bạn tập thể hình tại nhà để có bụng 6 múi. Để thực hiện 1 bài cơ bản là nằm ngửa, nâng 1 hoặc cùng lúc 2 chân lên vuông góc với sàn, các bài như thế này sẽ tạo áp lực lên cơ bụng để hiện múi bụng cho bạn.

8. Tập các bài Cardio để đốt cháy mỡ toàn thân giúp hiện bụng 6 múi.

Tập thêm các bài Cardio
Tập thêm các bài Cardio

Các bài chạy bộ, chạy trên máy với cường độ cao, nhảy dây với thời gian 1 tiếng trong 3-5 ngày/tuần cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo và săn chắc vùng cơ trên cơ thể hơn.

Xem thêm: 70 bài Cardio kinh điển trong tập thể hình

9. Tập gập bụng để có 6 múi

các bài gập bụng cho nam
các bài gập bụng cho nam

Trải 1 tấm thảm ra sàn, nằm ngửa và bắt đàu thực hiện động tác gập bụng, nếu chưa biết về gập bụng thì hãy xem ngay bài biết các kiểu gập bụng đơn giản mà hiệu qua cho nam nhé.

10. Tập luyện chăm chỉ và không ngại khó.

Ở trên là 1 số nguyên tắc để các bạn tập thể hình tại nhà có bụng 6 múi như mong đợi. Chỉ cần bạn luyện tập theo các cách này thì bụng 6 múi sẽ nhanh xuất hiện mà thôi. Và mình có một ít mẹo bổ sung thêm cho các bạn như sau:
– Tập các nhóm cơ lưng nhiều như bụng để giữ vóc dáng chuẩn.
– Đi bơi cũng là một hình thức tập cơ bụng tốt đấy.
– Không được bỏ bữa, nhất là bữa ăn sáng.
– Nên tập xen kẽ các nhóm cơ để cơ có thời gian nghỉ ngơi, phực hồi.
– Không uống các loại nước có cồn.
– Ngủ sớm trước 10 giờ.
– Khởi động kĩ trước khi vào các bài tập luyện.

Hi vọng với các mẹo nhỏ khi tập thể hình tại nhà này thì mọi người sẽ có thể mau chóng sở hữu được một vóc dáng đẹp và gợi cảm nhé. CHúc các bạn thành công

0/5 (0 Reviews)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM