Với tình hình đồ ăn nhanh tràn lan, và quá nhiều chất béo ngày nay thì bị béo bụng là điều khó tránh khỏi. Vậy làm sao để nhận biết các loại béo bụng và cách xử lý ra sao, mời các bạn cùng xem nhé.
Béo bụng là vấn đề về dáng vóc hay gặp nhất, vì bụng là nơi mỡ dễ tích tụ nhưng lại khó mất đi. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng từng người mà các bạn bị các loại mỡ bụng khác nhau. Việc hiểu rõ được mình thuộc thể loại béo bụng nào thì sẽ dễ có phương pháp tập luyện cho phù hợp hơn, từ đó mới có hiệu quả trong tập luyện.
Hãy xem xem là mình thuộc bụng béo kiểu nào với các cách nhận biết dưới đây nhé.
Xem thêm: Các bài tập cho vòng eo thon gọn chuẩn bị đón tết
1. Béo bụng trên
Biểu hiện của béo bụng trên là phần trên to, hay cảm giác tức bụng và đau khi ngồi lâu.
Lý do: Ăn uống không đúng giờ giấc, uống nhiều chất có cồn, hay bị căng thẳng.
Bài tập gợi ý cho phần bụng trên này.
1. Đứng rộng hay chân hơn vai, tay đặt trên đùi của bạn.
2. Cúi thấp người sao cho lưng song song với sàn và uốn từ trên qua trái xuống dưới lên bên phải thành nửa hình tròn.
3. Tập liên tục 1 phút nghỉ 15 giây và tập lại.
2. Béo bụng dưới
– Biểu hiện: Phần bụng dưới to, chảy xệ và vòng 3 to.
– Lý do: Ít vận động, đi giày cao gót lâu ngày khiến bạn hay ưỡn bụng, tích mỡ bụng.
Bài tập gợi ý giảm mỡ bụng dưới
1. Đứng thẳng hai chân khép sat, tay đặt trước ngực
2. Bắt đầu chùng gối và nhảy lên đồng thời xoay hông qua trái.
3. Thực hiện lại động tác xoay hông qua phải.
4. Tập liên tục càng nhiều càng tốt.
Mẹo: Bạn có thể đứng trên 1 tấm nhún để dễ dàng tập hơn.
3. Béo bụng 2 bên
– Biểu hiện: Bụng nhỏ nhưng 2 bên hông to, tích mỡ, mặc quần lộ bụng ngấn mỡ.
– Lý do: Lười vận động, đứng không thẳng khiến máu lưu thông không đều.
Bài tập gợi ý giảm mỡ bụng 2 bên
1. Đứng thẳng với 2 chân dang rộng hơn vai 1.5 lần. Tay trái chống hông, tay phải giơ cao qua đầu.
2. Bắt đầu chùng gối trái, nghiêng người sang trái, tay trái chạm sàn, tay phải vẫn giơ qua đầu, mắt nhìn theo tay phải.
3. Tập liên tục 1 phút rồi đổi bên.
4. Béo toàn bộ bụng.
– Biểu hiện: Bụng to đều, hay bị trướng bụng, dáng người giống trái táo.
– Lý do: Ít ngồi, đứng nhiều hoặc thừa cân, hệ tiêu hóa có vấn đề gây trướng bụng.
Bài tập gợi ý giảm mỡ bụng
1. Ngồi trên đất, 1 tay duỗi thẳng tới trước, 1 tay để sau lưng vuông góc với tay trước cầm tạ tay hoặc 1 chai nước, mắt nhìn theo tao sau , đầu gối co.
2. Vặn người từ sau ra trước và đổi tạ cho tay trước. CHú ý tay trước luôn thẳng và lưng thẳng.
Xem thêm: Mỗi ngày bỏ ra 10 phút giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
Hi vọng với các kiến thức này thì các bạn sẽ có phương pháp tập thích hợp để có thể giảm béo bụng tốt hơn nhé. Và sẽ không còn đọc giả nào của TheHinh.com bị béo bụng nữa nha. Chúc các bạn thành công.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
