Trang chủThể Hình NamBài tập bụng cho namBài tập cơ bụng 6 múi bằng cách xoay bụng

Bài tập cơ bụng 6 múi bằng cách xoay bụng

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Các bạn mới bắt đầu tập Gym có thể áp dụng các bài tập này để giúp mình có cơ bụng khỏe và hiện múi nhanh hơn.

Các bài tập bụng 6 múi bằng cách xoay bụng
Các bài tập bụng 6 múi bằng cách xoay bụng

Thêm 1 động tác vặn người sẽ thật sự giúp ích rất nhiều cho các cơ liên sườn. Mục tiêu tập 3 vòng.

Động tác gập bụng và đấm

Bài tập cơ bụng 6 múi bằng cách xoay bụng Thể Hình Channel

Gập bụng và đấmNắm 1 cặp tạ hơi nặng. Ngồi hai bàn bàn chân trên mặt sàn, hai đầu gối cong nhẹ. Nằm ngửa ra và giữ 1 cặp tạ trên ngực, hai cùi chỏ kéo sát vào hai bên sườn. Trong khi đang gập người, đấm mạnh tay phải qua hướng trái, sau đó tay trái đấm qua hướng phải. Kéo hai tạ về phía ngực và hạ thấp lưng xuống sàn. Đó là 1 động tác. Lặp lại 15 lần.

Động tác kéo đầu gối chéo

Bài tập cơ bụng 6 múi bằng cách xoay bụng Thể Hình Channel

Kéo đầu gối chéoBắt đầu bằng tư thế plank cánh tay thẳng. Kéo 1 đầu gối về hướng vai kia và giữ yên trong vòng 2 giây, sau đó kéo trở lại vị trí ban đầu, làm ngược lại. Tập 15 lần cho mỗi bên.

Động tác plank to T-plank

Bài tập cơ bụng 6 múi bằng cách xoay bụng Thể Hình Channel

Plank to T-PlankCũng bắt đầu bằng tư thế plank tay duỗi thẳng, xoay toàn bộ cơ thể bằng 1 tay (lúc này bạn đang ở tư thế plank 1 bên tay duỗi thẳng). Giữ trong vòng 2 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Làm 15 lần cho mỗi bên.

Chăm chỉ rèn luyện thường xuyên thì mới thành công được bạn nhé!

 
9.2Bài tập cơ bụng 6 múi bằng cách xoay bụng Thể Hình Channel
Nutrend Whey Protein Isolate ProZero
2,180,000vnđ
Mua ngay
9.1Bài tập cơ bụng 6 múi bằng cách xoay bụng Thể Hình Channel
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.4Bài tập cơ bụng 6 múi bằng cách xoay bụng Thể Hình Channel
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.4Bài tập cơ bụng 6 múi bằng cách xoay bụng Thể Hình Channel
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
2,090,000vnđ
Mua ngay
5/5 - (1 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Có thể bạn thích

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

Thử thách gập bụng 100 cái với JackKnife Sit Up giúp tan mỡ bụng siêu nhanh

JackKnife Sit Up là một bài tập gập bụng nâng cao dành cho các bạn, nếu mỗi ngày bạn có thể gập bụng 100...

Cải thiện vòng 1 cho nam hiệu quả với Incline Dumbbell Press

Xin chào các anh em yêu thể hình. Hôm nay, Thể Hình Channel sẽ làm 1 video hướng dẫn chi tiết bài tập Incline Dumbbell...

Cách tập cho cẳng tay nhanh to bằng Palms Down Wrist Curl

Bạn có một cẳng tay khẳng khiu và nhỏ bé, bạn muốn tìm cách tập cho cẳng tay nhanh to hơn ? Vậy thì...