Hướng dẫn 4 kiểu bơi cơ bản dành cho người chưa biết bơi

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ gợi ý các kiểu bơi cơ bản dễ học mà lại hiệu quả nhất dành cho người mới học bơi.

Bơi lội đóng vai trò rất quan trọng, bơi lội phù hợp với tất cả mọi người. Thể thao dưới nước hiệu quả hơn gấp 15 lần các môn thể thao trên cạn, nó mang lại rất nhiều lợi ích giảm cân, xương chắc khỏe, tăng chiều cao, xây dựng sức bền,…tham khảo tại đây.

Ngoài là một môn thể thao hữu ích, bơi lội còn là một kỹ năng sống hết sức rất cần thiết và cơ bản cho mọi người. Chẳng may bạn hoặc các em nhỏ trượt chân rơi vào hồ nước khi không có người, thì sẽ ra sao ? Vì thế, bạn biết bơi sẽ tự bảo vệ bạn và người thân, giảm thiểu nguy cơ chết đuối.

Hãy xem ngay các kiểu bơi cơ bản sau nhé!

Bơi ếch – Breaststroke

Bơi ếch là kiểu bơi dễ học và phổ biến nhất hiện nay. Chẳng có gì ngạc nhiên khi bạn đến hồ bơi hầu hết mọi người đều đang bơi ếch. 

Hướng dẫn:

• Thở ra bằng miệng thật chậm khi chìm trong nước.
• Hít vào bằng miệng thật nhanh từ phía trước mặt khi đầu nhô lên khỏi mặt nước.
• Cánh tay di chuyển đồng thời bên dưới mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn trước cơ thể.
• Cùng lúc đó, chân đá ra sau, sau đó di chuyển ra ngoài và sang một bên trước khi mở rộng và trở lại với nhau. 

Bơi sải – Front Crawl/Freestyle

Bơi sải hay còn gọi là bơi tự do là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi.

Hướng dẫn: 

• Hầu hết các chuyển động về phía trước của bạn đến từ cánh tay của bạn.
• Đừng đá quá mạnh – khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn chỉ nên từ 8 đến 12 inch ( 20 đến 30 cm).
• Mặt nước ngang giữa mắt và chân tóc của bạn.
• Hít vào bằng cách quay đầu sang 1 bên đồng thời hít vào bằng miệng.

Bơi bướm – Butterfly

Bơi bướm là một kiểu bơi tập luyện tuyệt vời. Nó có thể khó khăn và mệt mỏi hơn đòi hỏi kĩ thuật cũng như thể lực nhiều hơn. Bơi bướm thườn được các tuyển thủ bơi lội thi đấu. Đây là kiểu bơi yêu thích của huyền thoại Olympic – Michael Phelps.

Hướng dẫn: 

• Đưa cánh tay lên trên đầu của bạn và đẩy chúng xuống nước, tạo lực đẩy về phía trước. Sau đó, đưa chúng lên khỏi mặt nước một lần nữa để lặp lại. 
• Khi di chuyển cánh tay xuống nước, đẩy đầu và vai lên trên mặt nước.

Bơi ngửa – Backstroke

Bơi ngửa có các chuyển động tương tự kiểu bơi sải nhưng giống như tên gọi, khi bơi ngửa sẽ ngửa mặt lên trời. Các bác sĩ thường đề nghị kiểu bơi này cho những người có vấn đề về lưng vì nó bài tập rất tốt cho lưng.

Hướng dẫn: 

• Uốn cong cánh tay ở khuỷu tay và đẩy nước về phía bàn chân.
• Duỗi thẳng cánh tay của khi nó rời khỏi nước, nhưng thư giãn cơ tay, cổ tay, cánh tay và cơ lưng. 
• Sử dụng đá chân như kiểu bơi sải.

Kết

Trên đây là các kiểu bơi cơ bản mà người mới bơi dễ học, nhanh nhất và hiệu quả nhất. Bạn đã tìm được kiểu bơi phù hợp chưa ? Còn chần chừ gì nữa mà không chọn cho mình một bộ bikini thật đẹp, một hồ bơi thoải mái để áp dụng ngay nào.

Xem thêm: Các tips trước khi đi bơi bạn nhé