Đạp xe có tác dụng gì mà ngày càng nhiều người chọn bộ môn này để rèn luyện? Không chỉ là phương tiện di chuyển thân thiện với môi trường, tác dụng của đạp xe còn nhiều hơn thế nữa, từ việc tăng sức bền, giảm cân đến giải stress, tăng sức khỏe tim mạch,… tất cả đều được gói gọn trong hoạt động đạp xe quen thuộc. Hãy cùng Thehinh.com khám phá chi tiết xem đạp xe có tác dụng gì và lý do vì sao bạn nên bắt đầu đạp xe ngay hôm nay!
Đạp xe có tác dụng gì?
Dù bạn đạp xe ở đâu, lướt băng băng trên vỉa hè, công viên hay đạp xe cố định tại nhà thì chỉ cần 30 phút đạp xe mỗi ngày thôi, tác dụng của đạp xe rất rõ khi bạn cố gắng duy trì đều đặn chỉ trong vài tuần.
Thuở nhỏ, việc chuyển từ đạp xe 3 bánh qua xe 2 bánh, mình xem như là một kỳ tích đáng tự hào. Niềm vui của đứa trẻ ngày ấy thật sự rất đơn thuần và giản dị. Nhưng khi lớn lên, do nhiều yếu tố, con người hướng tới lối sống nhanh, sống vội, ưu tiên sự tiện lợi, di chuyển nhanh chóng, việc di chuyển bằng xe đạp dường như trở nên quá xa lạ. Vậy không biết đạp xe có tác dụng gì trong thế giới sống hiện đại, hãy cùng xem tiếp phần dưới nhé!
Nhưng nếu có thời gian trống một chút, tại sao chúng ta không thử tìm về những kỉ niệm tuổi thơ nhỉ? Đạp xe không những giúp bạn sống chậm lại trong từng khoảnh khắc mà tác dụng của đạp xe còn là cơ hội vàng để rèn luyện sức khỏe về mặt thể chất lẫn tinh thần.
Kính Mát Thể Thao Nam Nữ Rail XC - Tròng Tự Đổi Màu
3.150.000vnđ
Kính Mát Thể Thao Nam Nữ Tifosi Rail Race - Kèm 2 Tròng
2.600.000vnđ
Kính Mát Thể Thao Nam Nữ Tifosi Intense Đơn Tròng
999.000vnđ
Kính Mát Thể Thao Nam Nữ Tifosi Crit Tự Đổi Màu
1.800.000vnđ1. Tác dụng của đạp xe là tăng sức bền
Đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày, đảm bảo bạn sẽ được tăng cường sức bền tim mạch và cơ bắp. Cách nhận biết hiệu quả đó vô cùng dễ luôn. Bạn có thấy mình có khả năng đạp lâu hơn, đi dài hơn sau một thời gian nỗ lực luyện tập đều đặn không? Chính là nó đó! Khả năng hô hấp và sức chịu đựng của bạn được cải thiện, cho phép bạn đạp lâu hơn hay thực hiện các bài tập cường độ cao hơn, bạn cũng sẽ cảm thấy năng lượng tràn trề hơn trong ngày do nhìn chung thì vận động giúp bạn tăng cường thể lực tổng thể.
2. Vừa rèn luyện sức mạnh vừa tập tim mạch
Đạp xe tại chỗ, đạp xe địa hình, đạp xe nước rút hay leo dốc đầy thử thách, … đều giúp cơ thể hoạt động cả về hiếu khí (aerobic) và yếm khí (anaerobic). Bài tập hiếu khí rất tốt trong xây dựng sức bền và hỗ trợ phục hồi tim mạch, trong khi bài tập hiếm khí sẽ giúp tăng cường sức mạnh và khả năng bứt phá.
- Aerobic: giúp cải thiện sức bền và tăng kích thước mạch máu, tăng cường khả năng cung cấp oxy cho cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương, tạo nền tảng tim mạch vững chắc.
- Anaerobic có thể làm dày thành tim và động mạch chủ, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn nhưng đồng thời, tập anaerobic thường đòi hỏi những đợt tập ngắn với cường độ cao, dễ gây áp lực lớn cho tim.
Không những thế, khi đạp xe, bạn sẽ cảm nhận được sức nóng cơ bắp từ cơ lõi đến bắp chân, giúp phát triển phần thân dưới hiệu quả. Nó tác động lên các nhóm cơ chính như đùi trước, mông, gân kheo và bắp chân.
3. Đạp xe giúp cải thiện khả năng thăng bằng
Ai cũng từng loạng choạng khi mới bắt đầu đạp xe, đó là lý do vì sao đạp xe sẽ giúp bạn cải thiện khả năng thăng bằng, đồng thời còn làm khỏe thêm tay, cơ lõi và chân nữa. Đối với xe đạp cố định, khi đứng đạp, các nhóm cơ giữ thăng bằng ở chân cũng được kích hoạt, giúp bạn ổn định cơ thể tốt hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
4. Đạp xe giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng
Đạp xe giúp cơ thể tiết ra hormone edorphin – hormone hạnh phúc giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác tích cực cho cơ thể lẫn tinh thần. Vậy nên, ngày hôm nay của bạn không tốt, hay leo lên xe và “đạp bay” mọi muộn phiền nhé!
Hơn cả một hoạt động thể chất, đạp xe giúp bạn chủ động hơn trong từng hành trình. Bạn muốn tập thư giãn hay tập thử thách, bạn không bị gò bó, áp lực dưới lịch tập, sức ép thời gian,…Tóm lại, hãy biến đạp xe thành thói quen có lợi cho sức khỏe, hôm nay có buồn thì đạp xe đi ngắm cảnh này, tập trung vào bản thân, tìm về sự tĩnh lặng. Hoặc dùng xe đạp để thử thách bản thân, khám phá những cung đường mới. Đạp xe rất tự do, miễn bạn cảm thấy an toàn và vui vẻ là được.
5. Đạp xe sẽ giúp bạn giảm cân
Thường xuyên đạp xe và đặc biệt là đạp xe ở cường độ cao, lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm đi đáng kể. Ngoài ra, nếu đạp xe còn kết hợp với các bài tập tăng tốc khác và rèn luyện sức mạnh thì hiệu quả giảm cân còn vượt trội hơn nữa. Các nghiên cứu bổ sung cho thấy việc kết hợp đạp xe như vậy sẽ giúp bạn trao đổi chất và xây dựng cơ bắp tốt hơn, đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.
6. Đạp xe giúp giảm cholesterol
Những tác động tích cực của đạp xe có thể giúp cải thiện mức cholesterol, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim. Theo một tổng quan từ 300 nghiên cứu, đạp xe trong nhà có tác động tích cực đến mức cholesterol tổng thể. Nó có thể làm tăng HDL (cholesterol tốt) đồng thời giảm LDL (cholesterol xấu) và triglyceride.
- HDL càng cao càng tốt, giữ cho động mạch thông thoáng, và giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.
- LDL ở mức thấp sẽ tốt cho sức khỏe, nếu nồng độ LDL quá cao, nó sẽ tích tụ trong thành động mạch và hình thành nên các mảng bám xơ vữa, làm hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch, dẫn đến nguy cơ đau tim và đột quỵ.
- Tương tự, triglyceride cao cũng không tốt, nó liên quan chặt chẽ đến sự tích tụ mỡ trong thành động mạch và làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
7. Đạp xe giúp phòng ngừa và kiểm soát bệnh tật
Vận động liên quan mật thiết tới khả năng phòng ngừa và kiểm soát bệnh tật. Đạp xe thường xuyên là một cách hiệu quả để tránh xa lối sống ít vận động. Cũng giống như tập thể dục đều đặn, đạp xe thường xuyên giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch như đột quỵ, đau tim, cao huyết áp hay cả bệnh tiểu đường tuýp 2.
Trên thực tế, các nghiên cứu gần đây cho thấy đạp xe thường xuyên có thể giảm tỷ lệ tử vong ở người mắc tiểu đường xuống 24%, và nếu duy trì ít nhất 5 năm, tỷ lệ này có thể giảm đến 35%.
8. Đạp xe là lựa chọn tác động thấp
Đạp xe nhẹ nhàng với cơ thể, đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tập luyện cường độ cao mà không gây áp lực lên khớp. Rất phù hợp cho những người gặp vấn đề về khớp hoặc cứng cơ, đặc biệt ở phần thân dưới.
9. Đạp xe tốt cho mắt
Tác dụng của đạp xe là tốt cho mắt, tưởng chừng không liên quan nhưng thật ra lại liên quan không tưởng. Bạn thử nghĩ xem, nếu không đi đạp xe, bạn dành toàn bộ thời gian trống của mình cho màn hình máy tính, ti vi, điện thoại? Ánh sáng điện tử dễ làm mắt cận, loạn, viễn thị, khô mắt hay các bệnh khác liên quan đến giác mạc.
Còn khi đạp xe, mắt bạn có cơ hội tiếp xúc gần gũi với cảnh quan thiên nhiên, màu xanh của lá. Từ đây mắt sẽ thư giãn và khỏe mạnh hơn song cũng tăng được khả năng quan sát, tính tập trung, nhạy bén trong suốt quá trình di chuyển.
10. Đạp xe thân thiện với môi trường
Vấn đề về ô nhiễm môi trường đang rung lên những hồi chuông đáng báo động. Đây là lúc cần thiết để thay đổi. Lượng khói bụi thải vào môi trường mỗi ngày đang tăng lên quá mức, thậm chí là quá tải, những chính sách về thay đổi phương tiện di chuyển như khuyến khích sử dụng xe công cộng, sử dụng công nghệ điện, năng lượng mặt trời thay cho xăng, dầu,… đang được áp dụng rộng rãi.
Vậy đạp xe có tác dụng gì? Đạp xe không khí thải, không gây tiếng ồn, hoàn toàn thân thiện với môi trường… Hơn nữa, xe đạp còn có giá thành hợp lý, nằm trong khả năng chi trả của nhiều người, chưa kể, nhiều gia đình còn có xe đạp để rất lâu trong kho, đây là cơ hội để tận dụng nguồn tài nguyên này rồi đấy.
Nhược điểm của đạp xe và cách đạp xe an toàn
Phần nội dung dưới đây chủ yếu áp dụng cho đạp xe ngoài trời – nơi có những yếu tố bất ngờ mà bạn không dự đoán hay kiểm soát trước được.
Nhược điểm quan trọng nhất chính là tai nạn, dù ở khu vực đô thị hay nông thôn. Theo Hội đồng An toàn Quốc gia Hoa Kỳ, năm 2023 có 1.166 trường hợp tử vong và 405.688 ca chấn thương phải cấp cứu liên quan đến xe đạp.
- Vậy nên nếu đạp xe ngoài đường, hãy chú ý tới phần đường dành cho người đi xe đạp, luôn tuân thủ luật giao thông, quan sát thật kỹ tại các khu vực đông xe. Bạn có thể đầu tư một chiếc mũ bảo hiểm chất lượng và đảm bảo vừa vặn.
- Tránh mặc quần áo rộng có thể bị cuốn vào xích xe. Sử dụng đèn xe và đồ phản quang khi đạp vào ban đêm hoặc sáng sớm.
Thời tiết xấu cũng là một trở ngại lớn. Vào những ngày mưa gió hay năng quá gắt, … miễn là điều kiện thời tiết không cho phép hoạt động ngoài trời một cách thoải mái thì mình hy vọng bạn không cố. Hãy tập với xe đạp cố định trong nhà, phòng tập hoặc tập các bài tập khác để thay thế.
Băng Nén Bảo Vệ Đầu Gối Profits
494,100vnđ
Băng quấn bảo vệ đầu gối Profits có thể điều chỉnh
314,100vnđ
Băng nén thể thao bảo vệ cổ chân Profits
359,100vnđ
Băng quấn cổ chân Profits có thể điều chỉnh
269,100vnđAi không nên đạp xe?
- Nếu bạn có chấn thương mà việc đạp xe có thể ảnh hưởng, tốt nhất nên nghỉ cho đến khi hồi phục hoàn toàn.
- Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có tình trạng sức khỏe có thể bị ảnh hưởng bởi việc đạp xe. Những người gặp vấn đề về thăng bằng, thị lực hoặc thính giác kém có thể chọn xe đạp cố định hoặc xe đạp chuyên dụng.
- Nếu bạn không muốn đạp xe nhưng vẫn muốn có bài tập tim mạch tương tự, bạn có thể chọn các phương án khác như leo cầu thang, chạy bộ lên dốc, bơi lội hoặc đi bộ nhanh.
Những câu hỏi thường gặp
Đạp xe có tốt hơn chạy bộ không?
Bất kỳ hình thức vận động nào khiến bạn thấy vui đều tốt! Không có đúng hay sai. Nhưng bạn có thế cân nhắc dựa vào mục tiêu bản thân:
- Nếu bạn muốn đốt cháy calo mà không gây áp lực lên khớp, thì đạp xe là lựa chọn tốt hơn nhờ đặc tính tác động thấp. Nó cũng là bài tập aerobic rất tốt cho hệ tim mạch.
- Tuy nhiên, nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian hoặc quãng đường ngắn hơn, thì chạy bộ hiệu quả hơn, vì chạy tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để di chuyển.
Đạp xe tại chỗ và đạp xe ngoài trời cái nào tốt hơn?
Cả hai đều mang lại lợi ích tim mạch tương tự. Đạp xe tại chỗ giúp bạn dễ dàng kiểm soát và theo dõi tiến trình, trong khi đạp ngoài trời mang lại cảm giác phiêu lưu, rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và phản xạ. Cái nào cũng tốt, miễn là bạn có vận động, tất cả còn phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích của bạn.
Có thể đạp xe mỗi ngày không?
Bạn hoàn toàn có thể mỗi ngày, đặc biệt là khi bạn dùng xe đạp làm phương tiện di chuyển hoặc đạp ở cường độ thấp. Nhưng hãy nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy đau, mệt hoặc nhức cơ.
Còn nếu bạn muốn tập luyện đạp xe để thi đấu chẳng hạn, tập dài, tập cường độ cao, thì nên dành cho mình ít nhất 1 ngày nghỉ mỗi tuần để cơ thể phục hồi và hạn chế chấn thương.
Những bộ phận nào của cơ thể được hưởng lợi khi đạp xe?
Khi đạp xe, các nhóm cơ phần thân dưới sẽ hoạt động mạnh mẽ nhất, cụ thể gồm:
- Cơ mông lớn
- Cơ tứ đầu đùi
- Các cơ gân kheo
- Cơ bắp chân trong và ngoài
Ngoài ra, khi ngồi trên yên xe và giữ thăng bằng, cơ lõi và cơ lưng cũng được kích hoạt để giữ cơ thể ổn định.
Đạp xe chậm có giúp đốt mỡ không?
Có! Bạn vẫn có thể đốt mỡ ngay cả khi đạp xe chậm, đạp xe tốc độ thư giãn nhưng bạn cần đạp thời gian lâu hơn để đạt được hiệu quả đốt mỡ như mong muốn.
Ví dụ: Một người nặng 82 kg muốn đốt 2.000 calo khi đạp xe trên đường ở tốc độ dưới 16 km/h, họ sẽ cần đạp khoảng 6.12 giờ.
Nếu tăng tốc lên 19 – 22 km/h, họ có thể đốt 2.000 calo chỉ trong một nửa thời gian (hơn 3 giờ).
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
