Xem ngay các bài tập tránh đột quỵ, vì 85% đột quỵ ở giới trẻ là do không tập thể dục

Các bài tập tránh đột quỵ thật sự cần thiết và cũng là vấn đề nóng đang được nhiều người quan tâm dạo gần đây. Giống như tất cả mọi người, Thehinh.com cũng không khỏi bàng hoàng trước sự gia tăng ngày càng nhiều của đột quỵ. Vậy đằng sau sự mất mát mang tên đột quỵ ấy, các bạn đã thực sự biết cách bảo vệ mình hay chưa? Hãy cùng chúng mình một lần nữa củng cố kiến thức thông qua các bài tập phòng ngừa đột quỵ nhé!

Cách đột quỵ xảy ra

Có 2 loại đột quỵ chính là đột quỵ do thiếu máu cục bộ và đột quỵ do xuất huyết.

• Đột quỵ do thiếu máu cục bộ, chiếm khoảng 87% tổng số các ca đột quỵ, xảy ra khi cục máu đông chặn một động mạch cung cấp máu cho não.

• Đột quỵ do xuất huyết xảy ra khi một mạch máu trong não bị vỡ, dẫn đến chảy máu trong não.

Thông thường, máu mang oxy đến não để giúp não hoạt động. Vì vậy khi bất cứ điều gì làm gián đoạn mức oxy trong não, các tế bào não có thể bị tổn thương, và các vùng của não sẽ ngừng hoạt động.

Tác hại của đột quỵ

Các phần khác nhau của não chịu trách nhiệm điều khiển các chức năng khác nhau bao gồm vận động, cảm giác, cảm xúc và suy nghĩ, vì vậy ảnh hưởng của đột quỵ sẽ phụ thuộc vào phần nào của não đã bị tổn thương và mức độ nghiêm trọng của tổn thương đó. Một cơn đột quỵ có thể ảnh hưởng đến khả năng đi lại, nói chuyện, ăn uống, nhìn, đọc, cảm nhận nhiệt độ,… và nặng hơn là tử vong.

Các thống kê, nghiên cứu liên quan tới đột quỵ ở giới trẻ

Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 2 trên toàn cầu, chiếm khoảng 11% tổng số ca tử vong. Với nghiên cứu từ HKUMed được công bố năm 2022 , nghiên cứu đã cho thấy sự gia tăng 30% các ca đột quỵ ở độ tuổi trẻ hơn trong 20 năm qua.

Theo một nghiên cứu khác từ các nhà khoa học tại Đại học Nam Úc (Úc), dựa trên mẫu 293.770 thanh thiếu niên từ 12-17 tuổi trên khắp 73 quốc gia ở 5 khu vực: Châu Mỹ, Tây Thái Bình Dương, Đông Địa Trung Hải, Châu Phi và Đông Nam Á. Cuối cùng, trên những đánh giá mô hình thói quen bao gồm tập thể dục, tiêu thụ thực phẩm, thời gian sử dụng màn hình và thật bất ngờ khi phát hiện ra rằng:

• Có đến 85% thanh thiếu niên không tập thể dục thường xuyên.
• 80% không ăn đủ trái cây, râu quả.
• 50% bạn trẻ tiêu thụ thức ăn nhanh.
• 39% người uống quá nhiều nước ngọt.
• Và 32% thanh thiếu niên dành quá nhiều thời gian cho màn hình.

Nhìn chung thì hơn 92,5% thanh thiếu niên có từ 2 hành vi không lành mạnh trở lên. Chính vì lý do đó mà các bạn trẻ bây giờ có nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch (bao gồm đau tim, đột quỵ), tiểu đường cao hơn bao giờ hết.

Nhưng may mắn là các bệnh do lối sống, thói quen xấu gây nên đều có thể  phòng ngừa khi lối sống thay đổi. Trong bệnh tật, 70% là lối sông gây ra, 30% thuộc về di truyền. Vậy thì còn chần chờ gì mà không ý thức thay đổi lối sống ngay hôm nay???

9.5

Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin

572,000vnđ

Mua ngay

8.6

Vitamin Hammer Nutrition Premium Insurance Caps

621,000vnđ

Mua ngay

8.8

Viên Sủi Vitamin Kudos Extra

180,000vnđ

Mua ngay

8.5

Viên Sủi Kudos Vitamin C 1000mg

115,000vnđ

Mua ngay

Lợi ích của tập luyện thể dục đối với phòng ngừa đột quỵ

Tập thể dục thường xuyên là cách phòng tránh đột quỵ hiệu quả nhất! Nhiều nghiên cứu đã nhấn mạnh tác động tích cực của hoạt động thể chất đối với hệ tim mạch, bao gồm cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và cải thiện mức cholesterol. Những yếu tố này cùng nhau góp phần làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng dẫn đến đột quỵ.

• Tập thể dục giúp thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả, đảm bảo rằng não nhận được nguồn oxy và dưỡng chất ổn định, ngăn ngừa hình thành các cục máu đông có thể dẫn đến đột quỵ do thiếu máu cục bộ.
• Tăng huyết áp cũng có nguy cơ lớn dẫn đến đột quỵ. Nhưng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp điều hòa huyết áp, giảm áp lực lên động mạch và giảm khả năng xảy ra đột quỵ.
• Tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng mức cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), giúp loại bỏ cholesterol mật độ thấp (LDL) khỏi máu. Được biết LDL là yếu tố gây xơ vữa động mạch, làm thu hẹp động mạch, dẫn đến đột quỵ.
• Ngoài ra, chế độ ăn uống cân bằng đi kèm với quá trình tập thể dục cũng là cách phòng tránh đột quỵ hiệu quả, nó sẽ giúp kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ dẫn đến đột quỵ.

Khuyến nghị thực hiện các bài tập tránh đột quỵ

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập ít nhất 150 phút tập thể dục aerobic với cường độ vừa phải hoặc 75 phút aerobic cường độ cao mỗi tuần, cùng với các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày một tuần. Các bài tập tránh đột quỵ dưới đây được xem là cách phòng tránh đột quỵ lý tưởng nhất, bạn có thể luyện tập nha.

• Tham gia các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để tăng nhịp tim trong ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.
• Tập luyện sức mạnh ít nhất hai ngày mỗi tuần. Có thể thực hiện các bài tập sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc chính trọng lượng cơ thể để xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp.
• Kết hợp các bài tập cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng, như yoga hoặc thái cực quyền. Những hoạt động này có thể giảm nguy cơ té ngã, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa đột quỵ, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Kế hoạch tập luyện mẫu hàng tuần

9.5

Băng Nén Bảo Vệ Đầu Gối Profits

494,100vnđ

Mua ngay

9.0

Băng quấn bảo vệ đầu gối Profits có thể điều chỉnh

314,100vnđ

Mua ngay

9.2

Băng nén thể thao bảo vệ cổ chân Profits

359,100vnđ

Mua ngay

8.9

Băng quấn cổ chân Profits có thể điều chỉnh

269,100vnđ

Mua ngay

Ngoài tập thể dục, các cách phòng tránh đột quỵ khác là gì?

• Ăn một chế độ cân bằng giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, cũng như lượng natri tiêu thụ.
• Hút thuốc có nguy cơ cao dẫn đến đột quỵ vậy nên bỏ thuốc có thể giảm đáng kể nguy cơ và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.
• Uống rượu quá mức  cũng có thể góp phần gây tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch khác.
• Hơn thế, căng thẳng mãn tính có thể làm tăng huyết áp. Nên thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, hít thở sâu để thúc đẩy sức khỏe tinh thần của bạn nhé!

Cách nhận biết đột quỵ sớm

Nhận biết đột quỵ sớm là yếu tố then chốt giúp tăng cơ hội điều trị thành công cho bệnh nhân. Vì vậy, ai ai trong chúng ta đều cần trang bị kiến thức về cách nhận biết đột quỵ để tự bảo vệ mình và những người xung quanh. Hãy thử ứng dụng phương pháp FAST dưới đây để nhận diện:

• Face (Mặt): Kiểm tra khuôn mặt họ. Miệng họ có bị xệ không? Nụ cười méo đi hay tê liệt một bên mặt chẳng hạn.
• Arms (Tay): Họ có thể nâng cả hai tay không? Nếu một tay bị rơi xuống hoặc không giữ vững, có thể là dấu hiệu của đột quỵ.
• Speech (Lời nói): Lời nói của họ có bị ngọng không? Họ có hiểu bạn không? Yêu cầu người đó lặp lại một câu gì đó. Nói ngọng hoặc khó nói có thể là dấu hiệu của đột quỵ.
• Time (Thời gian): Thời gian yếu tố then chốt. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, bạn phải gọi giúp đỡ ngay lập tức.

Ngoài ra, một vài triệu chứng đột quỵ khác như:

• Mờ mắt, giảm thị lực, mất thị lực.
• Tê, yếu hoặc mất cảm giác ở một bên cơ thể.
• Buồn nôn.
• Mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột.
• Mất thăng bằng, ngất xỉu.
• Đau đầu dữ dội, đột ngột (nguy cơ đột quỵ xuất huyết cao).

Ngay cả khi xuất hiện triệu chứng nhẹ rồi trở lại bình thường, thì bạn vẫn nên đi khám. Việc trì hoãn có thể làm ảnh hưởng đến điều trị về sau, tăng nguy cơ tàn tật

Sơ cứu đột quỵ đúng cách

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang có dấu hiệu méo miệng, tê yếu tay chân, liệt một bên mặt,…thì sơ cứu đột quỵ đúng cách là hãy gọi trợ giúp ngay lập tức khi còn đủ nhận thức. Trường hợp người xung quanh bạn đang mắc phải những dấu hiệu đột quỵ, hãy làm theo các bước sơ cứu đột quỵ sau:

• Gọi cấp cứu: Chắc chắn rồi, gọi càng nhanh càng tốt. Những người bị đột quỵ đang chạy đua với thời gian, chỉ cần chậm một phút thôi kết quả cũng sẽ khác đi liền. Và có thể gọi thêm những người xung quanh hỗ trợ, nhưng phải bình tĩnh hết sức để chờ đến khi đội cấp cứu đến.
• Sau đó, đặt họ vào tư thế an toàn: Đảm bảo họ đang ở tư thế thoải mái. Nếu được, hãy để họ nằm nghiêng, đầu hơi nâng một xíu, đề phòng họ bị nôn.
• Kiểm tra xem họ có thở hay không: Nếu không thì thực hiện ép tim. Nếu có nhưng khó thở, hãy nới lỏng quần áo, cà vạt, khăn quàng cổ,…
• Không cho họ ăn, uống bất cứ một thứ gì.
• Quan sát kỹ lưỡng bất kỳ thay đổi nào trong tình trạng của họ để báo lại với nhân viên cấp cứu về các triệu chứng và thời điểm bắt đầu.
• Cuối cùng, giao tiếp bình tĩnh, trấn an bản thân và hy vọng may mắn xảy ra.

Những câu hỏi thường gặp

Đột quỵ và đột tử khác gì nhau?

Đột quỵ là một biến cố ảnh hưởng đến các mạch máu não. Trong khi đột tử là tình trạng ngừng tim đột ngột. Mặc dù đột quỵ có thể gây tử vong, nhưng không phải lúc nào cũng dẫn đến tử vong ngay lập tức nhưng người sống sót sau đột quỵ có thể bị tàn tật. Ngược lại, đột tử thường là tình trạng ngừng hoạt động tim dẫn đến tử vong nhanh chóng.

Tỷ lệ sống sót sau đột quỵ là bao nhiêu?

Các chuyên gia khó có thể ước tính được tỉ lệ sống sót sau đột quỵ là bao nhiêu. Đột quỵ có thể gây tử vong và tàn tật vĩnh viễn. Triển vọng hồi phục tùy sức khỏe từng người, không có thông tin chính xác để áp dụng chung cho tất cả mọi người.

Thời gian phục hồi sau đột quỵ là bao nhiêu?

Cơ thể mỗi người sẽ có một phản ứng khác nhau và tiên lượng sau đột quỵ cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

• Thời gian phát hiện và cấp cứu đột quỵ nhanh hay chậm?
• Những vùng não nào bị ảnh hưởng?
• Đã từng mắc đột quỵ trước đó chưa?
• Sức khỏe tổng thể bình thường như thế nào?

Cách phòng ngừa đột quỵ là gì?

Tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tổng thể, thúc đẩy tuần hoàn máu. Ngoài ra, nhớ ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, duy trì cân nặng phù hợp, kiểm soát huyết áp, cholesterol, hạn chế thuốc lá, hạn chế cồn…Đồng thời, khám sức khỏe định kỳ cũng cực kỳ cần thiết để kịp thời phát hiện và điều trị.

Tôi nên chăm sóc bản thân như thế nào sau đột quỵ?

Phục hồi chức năng sau đột quỵ là một quá trình khó khăn. Hãy tuân thủ các kế hoạch từ bác sĩ đưa ra như:

• Đến trung tâm phục hồi chức năng và thực hiện các buổi trị liệu khác nhau.
• Đảm bảo sức khỏe tinh thần vì trầm cảm, lo âu là triệu chứng cực kỳ phổ biến sau đột quỵ.
• Uống thuốc đầy đủ theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Nếu thấy mình đang gặp lại các triệu chứng của đột quỵ, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức. Tái đột quỵ có nguy cơ biến chứng nghiêm trọng và tử vong cao hơn lần đầu rất nhiều.

Những biến chứng để lại sau đột quỵ là gì?

Các biến chứng để lại như đau tim, viêm phổi, thuyên tắc phổi, co giật,… Khi thấy mình có bất kỳ triệu chứng nào, hãy thông báo ngay cho bác sĩ để khám chữa kịp thời.