Pilates khác gì yoga là câu hỏi được nhiều người mới tập quan tâm bởi nếu chưa quen, bạn sẽ thấy 2 bài tập này tương tự nhau do cùng sử dụng trọng lượng cơ thể làm kháng lực, cùng cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, chúng cũng mang đến những trải nghiệm và lợi ích riêng biệt. Mặc dù luyện tập cả 2 cùng một lúc là chắc chắn khả thi nhưng việc hiểu rõ pilates khác gì yoga có thể giúp bạn ưu tiên chọn đúng mục tiêu và sở thích cá nhân. Hãy cùng Thehinh.com làm rõ sự khác biệt trong phần trình bày phía dưới nha.
Pilates là gì?
Pilates là một phương pháp luyện tập thể chất độc đáo, được xây dựng dựa trên sự phối hợp nhịp nhàng giữa sức mạnh cơ bắp, tâm trí, và hơi thở. Các bài tập Pilates tập trung vào việc kiểm soát ý thức trong từng chuyển động. Người tập không chỉ thực hiện động tác mà còn cần cảm nhận và điều khiển cơ thể một cách chính xác, từ đó tạo ra những chuyển động mềm mại, có chủ đích.
Phương pháp này chú trọng vào việc tăng cường sức mạnh cơ lõi, cải thiện tư thế, tăng cường sự linh hoạt, nâng cao khả năng cân bằng và tăng sức bền của cơ thể. Đây là bộ môn được phát triển bởi Joseph Pilates vào cuối Thế chiến I (Khoảng đầu thế kỷ 20), ban đầu, nó được sử dụng chủ yếu để phục hồi chức năng cho những binh lính bị thương, về sau Pilates đã mang phương pháp của mình đến Hoa Kỳ vào năm 1923 và dành nhiều năm để hoàn thiện, cho tới nay nó đã trở nên phổ biến trong tập luyện, phù hợp với mọi đối tượng.
6 nguyên tắc pilates của Joseph Pilates
- Hít thở (Breathing): Pilates nhấn mạnh tầm quan trọng của việc mở rộng cơ thể trong các bài tập để dành thời gian hít thở, tập trung vào hơi thở và bơm máu đi khắp cơ thể.
- Trung tâm hóa (Centering): Tập trung vào vùng core bao gồm các cơ từ lồng ngực cho tới cơ mông. Việc siết cơ bụng giúp chúng ta kết nối với cơ thể và rèn luyện khả năng thăng bằng.
- Tập trung (Concentration): Nhiều người bỏ qua các tín hiệu mà cơ thể gửi ra do đó bỏ lỡ các vấn đề về sức khỏe. Sự tập trung giúp cho chúng ta quay về chú tâm vào việc kiểm soát cơ thể và cuộc sống.
- Kiểm soát (Control): Khi sự tập trung được cải thiện, khả năng kiểm soát cũng trở nên tốt hơn, góp phần củng cố mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Mối liên hệ sâu sắc này giúp nâng cao khả năng vận động, sự cân chỉnh, tính linh hoạt, độ dẻo dai và sức mạnh, cho phép cơ thể di chuyển uyển chuyển hơn.
- Dòng chảy (Flow): Flow được phát triển khi các bài tập được kết hợp một cách liền mạch thông qua luyện tập.
- Chuẩn xác (Precision): Tập trung vào việc thực hiện động tác chuẩn xác mới là quan trọng.
Nắm chắc 6 nguyên tắc pilates này không chỉ giúp bạn tập luyện an toàn hơn mà còn dễ nhận ra pilates khác gì yoga ở mức độ kỹ thuật và sự kiểm soát.
Tác dụng của pilates
- Tac dụng của pilates đối với cơ thể là giúp rèn luyện toàn thân, tác động thể chất toàn diện khó có thể tìm thấy trong những bộ môn khác.
- Không phân biệt lớn tuổi, nhỏ tuổi, người mới bắt đầu hay vận động viên chuyên nghiệp, pilates dành cho tất cả mọi người, cực kỳ dễ tiếp cận.
- Pilates giúp phát triển sức mạnh cơ lõi, tăng cường sức bền và góp phần cải thiện tư thế đáng kể. Ngoài ra, pilates còn giúp tăng cường sự linh hoạt nhờ vào việc bạn tập trung kéo giãn cơ và phạm vi chuyển động an toàn của các khớp. Đặc biệt khi so sánh pilates khác gì yoga, nhiều người sẽ thấy pilates thiên về sức mạnh thay vì yếu tố tâm linh giống như yoga.
Yoga là gì?
Yoga là một phương pháp tập luyện cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ, đây không chỉ là các bài tập thể chất mà còn là một triết lý sống toàn diện. Từ tiếng Phạn, “Yoga” có nghĩa là hợp nhất, thể hiện mục tiêu cốt lõi của bộ môn này là sự kết hợp hài hòa giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần, mang lại sự cân bằng, sức mạnh, sự dẻo dai và bình an cho người tập.
Có nhiều phong cách yoga khác nhau như các tư thế thể chất (asana), kỹ thuật thở sâu (pranayama) và thiền định (dhyana). Tập yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn là liều thuốc hữu hiệu cho tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu và góp phần nâng cao nhận thức về bản thân.
Theo Suzanne L. Frazer, “việc thực hành có thể trở nên rất tâm linh nếu bạn muốn khám phá, đào sâu vào triết lý, cống hiến cuộc đời mình để sống đúng với yoga”. Chính sự hòa quyện giữa thể chất và tin thần như thế đã tạo nên bản chất riêng biệt của yoga, góp phần làm sáng tỏ thắc mắc pilates khác gì yoga.
Các phong cách Yoga
Danh sách các phong cách yoga cho thấy sự đa dạng vượt trội. Chính sự phong phú này càng làm rõ pilates khác gì yoga, trong khi pilates thường giữ cấu trúc bài tập đồng nhất, ít thay đổi.
- Ashtanga: Ashtanga yoga theo một trong sáu chuỗi bài tập cố định, nên có huấn luyện viên để được hướng dẫn theo một trật tự cụ thể.
- Bikram: Bikram yoga bao gồm 26 tư thế và hai bài tập thở, tất cả đều được thực hiện trong một căn phòng có nhiệt độ cao.
- Hatha: Hatha yoga nhẹ nhàng, tập trung vào các tư thế tĩnh, hít thở và thiền định.
- Restorative: Restorative yoga nhấn mạnh vào việc giãn cơ sâu, không có tư thế hay chuỗi bài tập cố định.
- Power: Power yoga kết hợp Ashtanga và Vinyasa.
- Vinyasa: Vinyasa hy còn gọi là flow, phong cách này liên quan đến việc di chuyển mượt mà giữa các tư thế trong một chuỗi linh hoạt và thích ứng.
Tác dụng của yoga
- Tác dụng của yoga đầu tiên phải nhắc tới là yoga có khả năng nuôi dưỡng tinh thần, giảm căng thẳng, mang lại sự tĩnh lặng trong tâm trí. Nhờ các kỹ thuật thiền, yoga giúp bạn tập trung vào kỹ thuật thở và thoát khỏi những suy nghĩ, từ đó còn hỗ trợ tăng cường nhận thức về bản thân.
- Hơn nữa, Yoga còn có tác dụng giúp cải thiện tính linh hoạt, để cơ thể trở nên dẻo dai hơn, mở rộng phạm vi chuyển động hơn cho những vùng cơ bị căng cứng.
- Ngoài ra, yoga vẫn giúp xây dựng sức mạnh, tăng cường cơ bắp khi bạn thực hiện những động tác khó, đầy thử thách như thăng bằng trên một chân hoặc chống tay.
Pilates khác gì yoga?
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
| Mục tiêu chính | Xây dựng sức mạnh core, làm săn chắc cơ bắp, cải thiện nhận thức cơ thể, hỗ trợ giảm cân và tư thế. | Cách tiếp cận toàn diện hơn khi áp dụng các bài tập giúp ràn luyện hơi thở, chánh niệm nhằm giảm căng thẳng, thư giãn, tăng tính minh mẫn. |
| Sự đa dạng | Phương pháp tương đối đồng nhất, tập trung vào kiểm soát chuyển động và căn chỉnh. | Thay đổi tùy theo người hướng dẫn hay phong cách tập vì có nhiều trường phái khác nhau. |
| Phong cách đặc trưng | Nhấn mạnh sự căn chỉnh, an toàn, kiểm soát cơ thể. | Vừa nhấn mạnh cơ thể giống pilates vừa hướng trọng tâm tới nhịp thở và giải phóng cảm xúc. |
| Tác động đến căng thẳng | Giảm căng thẳng | Giảm căng thẳng sâu hơn nhờ luyện thêm nhiều kỹ thuật như luyện thở, thiền định. |
Bảng trên đã tạo nên so sánh trực quan giúp bạn dễ dàng nhận thấy pilates khác gì yoga, nhưng bên cạnh đó, cả hai cũng tồn tại nhiều điểm chung như:
- Cùng thực hiện trên thảm hoặc thực hiện với rất ít thiết bị. Phần lớn, chúng ta ta chỉ cần dùng đến thảm, bạn có thể thêm các block hoặc vòng pilates nếu muốn.
- Hai bài tập yoga và pilates đều chú trọng đến hít thở đúng cách, đặc biệt là thở cơ hoành.
- Cả 2 bài tập đều yêu cầu khả năng tập trung tinh thần cao độ. Đồng thời, bộ môn cũng hỗ trợ bạn điều chỉnh bài tập để phù hợp với trình độ và thể lực riêng của mỗi người.
Nên tập yoga hay pilates?
Hãy cảm nhận pilates khác gì yoga trên chính cơ thể của mình. Tùy theo mục tiêu cụ thể, tính cách và lối sống của bạn để xác định bạn nên tập yoga hay pilates, khuyến khích bạn thử cả 2 trước khi tìm ra điều phù hợp nhất. Dưới đây là một số mục tiêu có thể ảnh hưởng đến quyết định của bạn.
Chọn pilates hay yoga cho mục tiêu giảm cân?
Giảm cân là một hành trình phức tạp và kết quả sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó bao gồm hoạt động thể chất. Vậy nên, thật khó để khuyên bạn nên chọn pilates và yoga, mà hãy chọn bất kỳ bài tập nào kích thích bạn hoạt động thể chất song vẫn khiến bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần, tràn đầy năng lượng. Giảm cân là một quá trình nỗ lực, bạn phải thật sự quyết tâm và kiên trì theo đuổi. Do đó, hãy chọn bài tập thể chất nào mà mình yêu thích để có động lực rèn luyện mỗi ngày.
Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin
572,000vnđ
Vitamin Hammer Nutrition Premium Insurance Caps
621,000vnđ
Viên Sủi Vitamin Kudos Extra
180,000vnđ
Viên Sủi Kudos Vitamin C 1000mg
115,000vnđChọn pilates hay yoga cho mục tiêu giảm căng thẳng?
Cả yoga và pilates đều có thể góp phần giảm căng thẳng nhưng bạn có thể cảm thấy thực sự thư giãn hơn khi tập yoga. Vì pilates chỉ là luyện tập, trong khi yoga có nhiều thứ khác nhau. Đôi khi, nó đơn giản chỉ là nằm xuống và giữ yên tư thế trong vài phút.
Để giảm căng thẳng, pilates giúp điều hòa hơi thở, tăng nhận thức về cơ thể và gắn kết tâm trí với những chuyển động chính xác, từ đó làm giảm lo âu và thúc đẩy sự minh mẫn tinh thần. Còn yoga mang lại khả năng giảm căng thẳng sâu hơn, nhưng tập trung nhiều hơn vào các phương pháp thư giãn, chánh niệm như thiền và luyện thở, theo Tiến sĩ Tovar.
Tuy nhiên không phải ai cũng có phản ứng giống nhau, có người cảm thấy thư giãn hơn với pilates nhưng yoga có thể khiến họ căng thẳng. Hãy thử và xem bài tập nào phù hợp hơn với mình nhé!
Chọn pilates hay yoga cho mục tiêu thể hình?
Mặc dù pilates và yoga có nhiều lợi ích tương tự trong việc hỗ trợ các mục tiêu thể hình nhưng vẫn có một số sự khác biệt. Pilates sẽ là lựa chọn tốt hơn nếu mục tiêu thể hình của bạn là xây dựng sức mạnh hoặc phục hồi sau chấn thương.
Còn yoga sẽ hiệu quả để hỗ trợ các mục tiêu thể hình khác. Nó rất tốt trong việc phục hồi tích cực sau tập tạ, HIIT, chạy bộ hay chơi các môn thể thao. Ngoài ra, yoga còn hữu ích nếu mục tiêu thể hình của bạn là cải thiện khả năng giữ thăng bằng và vận động.
Kết hợp yoga và pilates
Tập cả yoga và pilates sẽ là sự kết hợp tốt nhất đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Trong khi pilates tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và mang đến sự ổn định cho cơ thể, thì yoga lại chú trọng vào độ dẻo dai, sự thăng bằng và kết nối giữa cơ thể với tâm trí.
Bạn có thể luân phiên tập yoga và pilates trong tuần, chẳng hạn như tập pilates để rèn luyện sức mạnh vào ngày hôm nay thì ngày hôm sau tập yoga để thư giãn, kéo giãn và phục hồi. Nhưng điều quan trọng nhất vẫn là lắng nghe chính mình và tìm ra lịch trình phù hợp nhất với bạn nha.
Kết luận
Vậy đi hết nội dung trên, chắc chắn bạn đã hiểu pilates khác gì yoga rồi đúng không? Dù bạn chọn yoga hay pilates thì điều quan trọng nhất vẫn là bạn đã bắt đầu hành trình vận động. Thay vì phân vân lựa chọn, chỉ cần bạn đứng lên và di chuyển là cơ thể bạn cũng đã nhận được những lợi ích tích cực rồi.
Bạn có thể tập trung vào một bộ môn hoặc kết hợp cả hai để tận dụng tối đa lợi thế của chúng. Nhưng lịch trình lý tưởng nhất vẫn là bổ sung thêm các bài tập luyện sức mạnh và cardio. Sự đa dạng này không chỉ giúp bạn tránh nhàm chán mà còn giúp cơ thể phát triển toàn diện, khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Những câu hỏi thường gặp
Pilates có mang tính tâm linh như yoga không?
Tuy pilates không có mối liên hệ tâm linh và lịch sử như yoga nhưng nó vẫn mang lại cảm giác chánh niệm tương tự.
Giữa yoga và pilates, cái nào khó hơn?
Pilates chắc chắn là một bài tập có cường độ cao hơn, đốt cháy calo và mang lại kết quả thế chất nhanh hơn vì vậy bạn có thể lập luận rằng pilates khó hơn. Nhưng sự thật là cái nào khó hơn còn phụ thuộc vào mục tiêu mà bạn muốn đạt được cũng như thể trạng cơ thể hiện tại của bạn, ví dụ như sự linh hoạt.
Có thể tập pilates tại nhà không?
Bạn có thể tập pilates tại nhà mà không lo chấn thương vì vẫn có rất nhiều bài tập chưa cần dùng đến dụng cụ.
Tư thế chó úp mặt là yoga hay pilates?
Chó úp mặt là động tác của yoga nhưng các phiên bản của nó cũng được thực hiện trong pilates.
Pilates có tăng cường sức mạnh hơn yoga không?
Nhìn chung là có. Pilates có thể tốt hơn cho việc phục hồi sau chấn thương, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cốt lõi còn yoga giúp bạn thiền sâu hơn, cải thiện độ dẻo dai và hỗ trợ giữ thăng bằng.
Cái nào tốt hơn cho người mới bắt đầu? Yoga hay Pilates?
Cả 2 đều như nhau song nó còn phụ thuộc vào mong muốn, mức độ đầu tư, nỗ lực của bạn nữa. Nếu bạn muốn tập luyện mà không cần thiền, hãy thử pilates trước. Nếu bạn cảm thấy cần rèn luyện hệ thần kinh nhiều hơn hoặc cải thiện sức khỏe tinh thần, bạn có thể cân nhắc tập yoga.
- Shin S. Meta-analysis of the effect of yoga practice on physical fitness in the elderly. IJERPH. 2021;18(21):11663. doi:10.3390%2Fijerph182111663
- Xu D, Wu H, Ruan H, Yuan C, Gao J, Guo M. Effects of yoga intervention on functional movement patterns and mindfulness in collegiate athletes: a quasi-experimental study. IJERPH. 2022;19(22):14930. doi:10.3390/ijerph192214930
- Lim HS, Kim YL, Lee SM. The effects of Pilates exercise training on static and dynamic balance in chronic stroke patients: A randomized controlled trial. J Phys Ther Sci. 2016;28(6):1819-24. doi:10.1589/jpts.28.1819
- Joyce AA, Kotler DH. Core training in low back disorders: Role of the Pilates method. Curr Sports Med Rep. 2017;16(3):156-161. doi:10.1249/JSR.0000000000000365
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
