Trang chủBài tập YogaHướng dẫn tư thế yoga Trăng lưỡi liềm cao - High lunge

Hướng dẫn tư thế yoga Trăng lưỡi liềm cao – High lunge

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Tư thế Trăng lưỡi liềm cao sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Đồng thời, tư thế này tác động mạnh vào phần hông, làm nóng cơ hông của bạn và  từ đó sẽ kích thích vào hoạt động của các cơ quan ở vùng bụng.

Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế Trăng lưỡi liềm cao

Hướng dẫn tư thế yoga Trăng lưỡi liềm cao - High lungeHướng dẫn tư thế

Bước 1: Từ tư thế Uttanasana (Standing Forward Bend), uốn cong đầu gối của bạn và hít vào, bước chân trái của bạn về phía mép sau của tấm thảm của bạn, với phần đệm của bàn chân đặt ở trên sàn. Bước lùi lại đủ xa để đầu gối phải của bạn có thể tạo thành một góc vuông.

Bước 2: Đặt thân mình lên đùi trước và kéo dài về phía trước. Để có thể uốn dẻo háng của bạn, hãy tưởng tượng rằng đùi của bạn đang hạ xuống sàn dưới sức nặng của cơ thể. Nhìn về phía trước. Đồng thời, làm kéo căng đùi trái và đẩy nó lên phía trần nhà, giữ thẳng đầu gối trái. Duỗi gót chân trái về phía sàn nhà.

Bước 3: Thở ra và bước chân phải của bạn trở lại bên cạnh chân trái. Lặp lại các hướng dẫn trên, nhưng đảo ngược bên lại. Hoặc đi vào tư thế Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog), hít vào và bước chân phải về phía trước giữa hai bàn tay của bạn.

 

Thông tin tư thế

Cấp độ: 1

Chống chỉ định và thận trọng

  • Bất kỳ chấn thương đầu gối nghiêm trọng
  • Vấn đề về cổ (nhìn xuống sàn thay vì thẳng về phía trước)

Ứng dụng trị liệu

  • Khó tiêu
  • Táo bón
  • Đau thân kinh toạ

Dành cho người mới bắt đầu

Để giữ tư thế này lâu hơn, bạn hãy chèn thêm một khối giữa sàn và chân sau.

Lợi ích

  • Kéo căng háng
  • Tăng cường sức cho chân và tay

Xem thêm: Chạy bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả như thế nào?

Đánh giá bài viết

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ TNT True Whey Isolate 1kg

Có thể bạn thích

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

Viên uống điện giải GU Roctane Electrolyte Capsules Hũ/50 viên

10 nguyên tắc khi tập Yoga buộc phải nhớ nằm lòng

Bạn là người mới tập Yoga, và chưa có nhiều kinh nghiệm thì hãy nhớ các nguyên tắc khi tập Yoga sau để tập...

Hướng dẫn tập yoga tư thế Kim tự tháp – Intense side stretch (Parsvottanasana)

Sở dĩ tư thế này có tên là kim tự tháp là vì tạo hình của nó khá giống với chiếc kim tự tháp....

Hướng dẫn tập tư thế chiến binh 1 – Warrior 1 (Virabhadrasana I)

Tìm hiểu những điều cơ bản của tư thế căn bản Yoga này, Virabhadrasana I. Hướng dẫn tập tư thế chiến binh 1 chi tiết Tư...