Trang chủThể HìnhCơ vai (Shoulder)Tìm hiểu cơ Rotator Cuff: Giải phẫu, chức năng và những bài tập hiệu quả nhất

Tìm hiểu cơ Rotator Cuff: Giải phẫu, chức năng và những bài tập hiệu quả nhất

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Nhóm cơ Rotator Cuff (hay còn gọi là cơ chóp xoay) là một nhóm gồm bốn cơ hoạt động cùng nhau để ổn định và di chuyển khớp vai. Những cơ này bao gồm cơ trên gai, cơ dưới gai, cơ tròn nhỏ và cơ dưới vai. Mỗi cơ có chức năng cụ thể, nhưng tất cả chúng đều góp phần duy trì sự ổn định của vai trong các chuyển động khác nhau.

Tìm hiểu cơ Rotator Cuff: Giải phẫu, chức năng và những bài tập hiệu quả nhất

Cùng tìm hiểu nhanh về Rotator Cuff nhé

Tìm hiểu về giải phẫu:

Tìm hiểu cơ Rotator Cuff: Giải phẫu, chức năng và những bài tập hiệu quả nhất

  1.  Cơ trên gai – Supraspinatus: Cơ này nằm ở phần trên của xương bả vai và hỗ trợ các chuyển động dạng giật (nhấc cánh tay ra khỏi cơ thể).
  2. Cơ dưới gai – Infraspinatus: Nằm bên dưới cơ trên gai, cơ này hỗ trợ xoay ngoài và ổn định khớp vai.
  3. Cơ tròn vai – Teres Minor: Nằm bên cạnh cơ dưới gai, cơ này cũng hỗ trợ xoay ngoài và ổn định vai.
  4. Cơ dưới vai – Subscapularis: Cơ này được tìm thấy ở mặt trước của xương bả vai và chịu trách nhiệm xoay trong và ổn định khớp vai.

Tìm hiểu về chức năng:

Tìm hiểu cơ Rotator Cuff: Giải phẫu, chức năng và những bài tập hiệu quả nhất

Trong các bài tập kéo (mở rộng vai), subscapularis và teres minor hỗ trợ các động tác cơ bản như cơ xô, cơ delta sau, cơ cầu vai & cơ hình thoi. Trong các bài tập gập vai, cơ trên gai và cơ dưới gai hỗ trợ các cơ chính như cơ delta trước và cơ ngực.

Tập trung vào các bài tập kéo dài và uốn cong vai sẽ là đủ cho hầu hết mọi người. Tập luyện và tiến bộ nhất quán đối với các chuyển động cơ bản như kéo xà, bench presse, overhead presses, (bao gồm tất cả các biến thể của chúng) sẽ nhắm mục tiêu hiệu quả vào các cơ này và tăng cường độ ổn định cũng như sức mạnh tổng thể của vai.

Tìm hiểu cơ Rotator Cuff: Giải phẫu, chức năng và những bài tập hiệu quả nhất

Tóm lại, việc hiểu về giải phẫu và chức năng của các Rotator Cuff là điều cần thiết để đạt được hiệu quả tối ưu cho vai. Ưu tiên các bài tập đa khớp liên quan đến mở rộng và uốn cong vai sẽ đảm bảo đào tạo và phát triển đầy đủ các chất ổn định thiết yếu này.

Xem thêm: Hội chứng chạm mỏm cùng vai là gì?

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
Nguồnpheasyque

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Các thuật ngữ tập thể hình cho dân tập tạ muốn đi chuyên sâu

Xin chào các Gymer của thehinh.com. Hôm nay chúng ta học một chút về thuật ngữ chuyên ngành trong thể hình. Để từ đó...

Mua dụng cụ tập thể hình tại nhà và những điều cần nhớ

Bạn cần mua dụng cụ tập thể hình tại nhà và bạn đang phân vân không biết mua sắm và lựa chọn như thế...

Chỉ với một sợi dây kháng lực, tập được cả 8 nhóm cơ chính như thế nào?

Chỉ với một sợi dây kháng lực mà có thể tập được hơn 50 bài tập cho 8 nhóm cơ chính trên cơ thể,...